ارتفاع قدما في ملزمة. النصائح والحيل

ارتفاع قدما في ملزمة - واحدة من أكثر التدريبات شاقة لعضلات البطن. ومع ذلك، فإن مثل هذه الدراسات هي فعالة للغاية في العمل من خلال الصحافة. قوة خاصة، فإنها تؤثر على مكعبات أقل. إذا فعلت بشكل صحيح، يمكنك "podshlifovat" والعليا كتل الصحافة. هذه العملية يمكن أن تستفيد الرياضيين لعب كرة القدم والجمباز والكاراتيه والألعاب البهلوانية، بشكل عام، تلك الرياضة التي تحتاج انثناء وقت واحد من العمود الفقري والورك.

معدات

1. رفع الساقين في ملزمة على شريط كما يلي: يجب فهم ذلك يعني قبضة. الساقين شنقا الحرة، وعدم لمس الأرض. إذا قبضة ضعيفة، فمن الضروري الاستفادة من الأشرطة دعم خاصة.
2. ينحني قليلا إلى الوراء في وسطه، وينبغي أن تكون الذراعين والساقين على التوالي.
3. خذ نفسا، واتخاذ الساقين قليلا في الظهر ورعشة قوية لرفعها أعلى. فإنه من المستحسن للحفاظ على تقويمها. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك قوة لمثل هذا الأداء، يمكنك الانحناء قليلا الركبتين. من المهم أن الزاوية التي هي عازمة، لم يتغير حتى نهاية أداء المجموعة.
4. الساقين، فإنه لا بد من رفع فوق الخصر. في أعلى نقطة في حاجة لمحاولة إبقاء بضع ثوان، يجهد كثيرا مع الصحافة. يمكنك بعد ذلك ببطء وسلاسة خفض الساقين أسفل.
5. بعد توقف لحظة، وتكرار هذه العملية مرة أخرى.

النصائح والحيل

1. سهل "الغش" في بداية هذه العملية، "رفع الساقين في ملزمة" لا يؤثر على عمل الصحافة. في المرحلة الأولى من عضلات الفخذ هي المشاركة. في منتصف عضلات البطن والعمل النهائي.
2. يتم رفع الساقين أعلى كلما زاد الحمل على الصحافة. هل ترفع الساق في ملزمة، فمن المستحسن القيام بحيث كانت الزاوية بين الجذع والفخذين ضئيلة. التنفيذ السليم لممارسة يزيد من أثر التدريب في بعض الأحيان.
3. من المهم لرفع الحوض بشكل صحيح. بالتأكيد بحاجة إلى تحقيق من أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج في رفع الساقين فيسه، يجهد كثيرا من الصحافة. بعد وصول القدم مستوى الخصر، تحتاج إلى تقديم الحوض قوية تصل.
4. لا تستخدم أوزان إضافية عند تنفيذ هذه العملية. وزن الساقين، وكذلك الوزن من الأحذية الرياضية - الحمل وافرة. الترجيح ومع ذلك، يتم تدريب الرياضيين تستخدم في بعض الأحيان في شكل تقع بين الدمبل قدم أو الأساور الخاصة. الاستخدام المفرط لللزوم لها الوزن الزائد وليس من الضروري - يمكنك الحصول على فتق.
5. ومن الضروري للتنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة: رفع الساقين أعلى، تحتاج إلى تنفس هواء، واسقاط عليهم - مع قوة للتنفس.
6. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحفاظ على وزنهم في بالعكس، يمكنك استخدام الأشرطة مخيط خصيصا.

7. تنفيذ ترتفع قدم في ملزمة يمكن الآلات، والتي تتوفر في صالات رياضية مجهزة خصيصا. وسيتم تسهيل خيار ممارسة محاكاة التي تنفذ ترقيات على المرفقين.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتنفيذ السليم من التمارين، وبطبيعة الحال، المثابرة، والعمل على نفسك بالتأكيد تعطي نتيجة مذهلة!