كيفية بناء صحافة لمدة 8 دقائق. تمارين ونصائح

الجسم الرياضي ومنغم - حلم كثيرين، لكن عقبة كبيرة للتقريبا كل واحد منهم هو قوة الإرادة، والتي تفتقر في بعض الأحيان. ونحن لن يجادل بأن التوصل إلى شقة في المعدة مع مكعبات يمكن أن يكون في الواقع من دون ممارسة الرياضة، ولكن التدريبات قصيرة يوميا سيساعد على تحويل بشكل كبير الرقم الخاص بك. لذلك، علينا أن نتعلم كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة 8 دقائق.

في البداية، نلاحظ أنه في وقت من الجهد اللازم لتنفس الهواء، وعلى الاسترخاء - يستنشق.

لجلب لهجة من عضلات البطن مباشرة، الاستلقاء على الظهر واليدين وراء لف رأسه، وثني الساقين في الركبتين، ووضع كعبك على الأرض. التالي ببطء سحب الركبتين والمرفقين تجاه بعضها البعض، والخصر لا المسيل للدموع الخروج من الأرض. كرر 8 مرات.

من أجل تعزيز ما يسمى انخفاض الصحافة تحتاج إلى شريط أفقي أو رأسي سلم. هنا، كل شيء سهل - سحب ركبتيك إلى صدرك في وضع معلق. ممارسة معقدة - رفع الساقين، دون الانحناء في زاوية من 90 درجة. كرر 10 مرات.

حمولة مشابهة، كما في التمرين السابق، لا يمكن أن يتحقق في موقف ضعيف. لهذا فمن الضروري لرفع ساقيه على التوالي كما يمر وقت طويل حتى زاوية 90 درجة، ثم خفضت مرة أخرى على الأرض. أبطأ وأكثر فعالية. كرر التمرين 10 مرات.

التواء. استلقي على الأرض، وثني ساقيك، ووضع كعبك على الأرض ووضع يديه خلف رأسه. ببطء رفع رأسك والكتف، يبحث حتى، وليس على قدميك. زفر في حين رفع ويستنشق عندما خفض. في أي حال، لا تعفي أسفل ظهرك عن الأرض. كرر 20 مرة.

ونرى أيضا كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة 8 دقائق. لا ننسى عضلات مائلة من البطن.

نحن نقبل كل نفس ضعية الرقود واليدين تضغط على مؤخرة الرأس والركبتين عازمة الساقين وضعت على الأرض لجهة اليسار. رفع الإسكان (لا ننسى أن الخصر هو أن يكون الضغط بإحكام على الأرض)، فإنه لا تحيد جانبية. كرر هذا التمرين 20 مرة. ثم، بدوره الساقين إلى الجانب الآخر ثم قم بإجراء 20 المصاعد.

عند النظر في كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة 8 دقائق، هذه العملية لا يمكن أن نغفل باسم "عجلة". لتنفيذها تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والساقين عازمة على الركبتين ورفع بحيث السيقان هي موازية على الأرض. وبعد ذلك، ونحن أداء الحركة، إذا كنت دواسة الدراجة. لا سحب ركبتيك إلى صدرك وحاول قدر الإمكان تناول.

التمرين التالي أن يساعد على حل مشكلة كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة 8 دقائق أمر طبيعي تمتد. ألا ننسى أبدا أن استرخاء العضلات بعد التمرين. يمكننا ان نقول ان هذه هي المرحلة الأكثر متعة - الاستلقاء على ظهرك، وتمتد ذراعيك وساقيك لتشكيل خط واحد. سحب يديها بعيدا، اضغط على الاسترخاء.

ممارسة لفقدان الوزن النتائج جلبت، يجب عليك ان تجعل معظم "إعطاء كل شيء" في مجال التدريب. إذا بعد ذلك لديك الكثير من الطاقة، وهو ما يعني أن كنت قد عملت بشكل سيء.

إذا كنت ترغب في ضخ ما يصل الصحافة بسرعة، لا ننسى التغذية. وليس من الضروري للترفيه عن أمله في أن، والعمل على مزيد من المعلومات، سوف تكون على يقين لتعويض النقص في النظام الغذائي. صدقوني، حتى لو الطبقات الخاصة بك وسوف تستمر ساعة، فإن الوزن ينخفض ببطء شديد، وشقة في المعدة مطمعا يمكنك القيام به ونرى. لذلك، على أن تستبعد من النظام الغذائي الخاص بك الحلويات والصلصات، والأطعمة المقلية، والمدخنة بشكل مفرط الدهنية. أيضا يمكن نسيانها الكعك والسندويشات. يترسب كل هذا في المقام الأول على المعدة، وإذا كنت تحصل على هذا الجزء من الجسم هو المجال المشكلة الرئيسية (على سبيل المثال، عندما يكون الرقم "تفاحة" نوع)، فمن الضروري لاصلاح تماما نظام امدادات الطاقة.