الرياضة واللياقة البدنيةالتمارين الرياضية

ارتفاع للانقلاب - تقنية الأداء

رفع انقلاب يشير إلى فئة من العناصر الفنية في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، يمكن لهذا التمرين أن تكون معقدة جدا، وحتى يجبر الناس غير مدربين. لذلك، قبل الشروع في تنفيذه، فمن الضروري استعددنا بشكل شامل.

ما رفع مع الانقلاب

يبدو تقديمها على النحو التالي: القبض على أول شريط أفقي، حول الكتف عرض على حدة، ثم هناك تشديد في وقت واحد من الجذع رفع الساقين وتقويمها، ومن ثم رفع مستوى الحوض فوق شريط أفقي. رئيس عند تنفيذ هذه العملية أقصى يرمي إلى الوراء.

رفع على شريط الثورة لا يمكن أن يؤديها في عدة طرق مختلفة. طريقة واحدة تتطلب دخول الأولي من أقدام فوق العارضة وتتحرك بثبات. لإكمال التمرين بطريقة أخرى، يجب أن قبض أولا، وبعد ذلك فقط لرمي.

ما تحتاج إلى تنفيذ

لأداء هذا التمرين، وصعود انقلاب سوف تحتاج:

  • العقلة ارتفاع مناسب، واصطف يفضل مع حصيرة صالة للألعاب الرياضية.
  • (يجب أن يتم تشديد قبل بدء الدراسة من عنصر الجمباز لمعرفة 10-15 مرات على الأقل) على مستوى كاف من اللياقة البدنية.
  • القدرة على أداء بدقة سلسلة من العناصر متتابعة، والتي هي جزء لا يتجزأ من هذه العملية.

منعش

تعلم كيفية إجراء الارتفاع مع الشعب انقلاب معظم ببساطة مع امتداد جيد. إذا كان مستوى الفقراء، في هذه الحالة، واتخاذ بعض الوقت لممارسة للحصول على يديه على الأرض في أقصى تقويمها الساقين. في حالة عدم كفاية تنفيذ تمتد يمكن تأخير كبير التمرينات أو عضو الصالة الرياضية والحصول على ما يكفي "منحنيات" مع أخطاء كبيرة.

عضلات البطن

توافر عضلات البطن المتقدمة تلعب دورا حاسما في تنفيذ التدريب مع رفع انقلاب. ل ممارسة الصحافة هناك مجموعة واسعة من التمارين الفعالة، وبعضها يمكن حملها بسهولة على نفس شريط أفقي. على وجه الخصوص، للتحضير للتدريب مع صعود الانقلاب سيكون كافيا لرفع دوري الساقين إلى شريط، هذا لا يجعل أي صعوبة. بدلا من ذلك، بالنسبة للمبتدئين، يمكنك ان تتعلم لسحب ركبتيك إلى صدرك، ومن ثم الانتقال تدريجيا إلى رفع الساق على التوالي.

كيف تتعلم أن تفعل مع صعود الثورة

قبل الشروع مباشرة في تنفيذ عنصر الجمباز، فمن المستحسن لممارسة حين سحب بأذرع رأسا على عقب. استجابة اثقة من هذا التمرين سوف يسهل كثيرا مهمة عندما العنصر ككل.

كيفية يرتفع انقلاب؟ أولا نحن بحاجة إلى فهم مريح بكلتا يديه على شريط أفقي، ومن ثم، والانحناء الركبتين، وتقديمهم إلى صدرك. وعلاوة على ذلك هناك ثورة مع ثني الساقين، بحيث كانت مرة أخرى في أسفل رأسها الى الخلف.

وهناك نسخة أكثر تعقيدا من رفع الوجه يتضمن سحب مع الذراعين والساقين مباشرة. تدور في هذه الحالة يأخذ الحد الأقصى لوضع أفقي، وتقويمها الساقين القدمين حتى. في هذا الموقف في الساقين لرمي العارضة مع متسقة سحب الجسم كله. التدحرج، تحتاج إلى اللحاق بالركب في التركيز على اليدين، والانحناء ظهره وصدره بها. اللجوء إلى هذا الأسلوب من تنفيذ عنصر الجمباز يستحق إلا إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية القيام الصعود نظيفة مع الانقلاب.

الصعوبات المحتملة

وكثيرا ما يحدث أن النمو البدني، من قبل رياضي تحضيرا بسيطا يلقي الساقين على العارضة، ولكن لا يمكن سحب ما يصل الجذع. للتعامل مع هذه المشكلة، تحتاج إلى ثني الركبتين واغتنام هذه اللحظة عندما الحزام على مقربة من الشريط. في هذه الحالة، يتم نقل الوزن أساس ليصل إلى الساقين، والذي يسمح للجسم لتكون على الجانب الآخر من العارضة. رمي الجسم كله من خلال شريط أفقي سيسمح استقامة الساقين مع جسم صغير مع رعشة.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.