كيف انشقاقات من الصفر: نظرية وتوصيات عملية

أولا وقبل كل شيء، ينبغي الإشارة إلى أنه من أجل تحقيق تمتد الممتاز للقوى لكل منهما، بغض النظر عن عدد السنوات شخص والتي جنس تنتمي إليها. هذه الحقيقة لديه الكثير من الأدلة، والاستثناءات هي الشعب الوحيد الذي يملك بنية تشريحية معينة، ولكن هناك عدد قليل جدا، وبالتالي فإن فرصة أن يكون في هذه المجموعة ما يقرب من الصفر. فكيف تفعل انشقاقات من الصفر؟ إذا لم تكن هناك موانع بسبب الإصابة، فإن أول شيء عليك أن تبدأ - هو خلق برنامج التدريب الشخصية الخاصة بك.

عندما تكون النتيجة؟

وعموما نسبة أولئك الذين حاولوا القيام التدريبات، ولكن لم تصل إلى المرجوة النجاح، لشرح من الفشل حسب العمر، ضيق الوقت ومحدودية قدرة أجسامهم. في الواقع، فإن الكثير من السبب يكمن في حقيقة أن الكثير من المبتدئين الذين يرغبون في كيفية انشقاقات من الألف إلى الياء، مثل في أقرب وقت ممكن لإنجاز المطلوب وتمتد، في حين أن الإنفاق أقل وقت ممكن ممكن. نحن نريد أن نحذر فورا ضد هذا النهج - جهد مكثف جدا في هذه الحالة هو غير لائقة وهناك، بل هي ضارة. يجب أن تمتد إلى انقسامات يكون تدريجيا، ولكن ثابتة. لذا يرجى التحلي بالصبر وضبط النتائج. وكم من الوقت سوف تنفق على الحصول على نتيجة، فمن أكثر اعتمادا على الخصائص الفردية للبنية الجسم وليس على شدة وتواتر التدريب.

قبل البدء في ممارسة

خلال دراسته للقيام التمارين تحتاج إلى لحظة أنك لن تشعر "سحب" ألم ضعيفة. في أي حال من الأحوال لا ينبغي أن تكون قاسية. حالما الانزعاج الشديد، توقف فورا التدريب، وإلا فإنه قد يكون تمزق العضلات - شيء مؤلم جدا وغير سارة للغاية.

الاحماء

كيف يمكنني أن أفعل انشقاقات دون الاحماء العضلات؟ نعم الطريق! وخير ما قبل تجريب - المفتاح لتحقيق نتائج ناجحة. ولذلك، مباشرة قبل التدريبات التي تمتد سيكون أمرا رائعا إذا كنت تأخذ المدى قصير الأجل، وإذا كانت الظروف الجوية لا تسمح، يجلس القرفصاء دعوى أو القفز على الحبل. ويمكن ببساطة اتخاذ 10-15 دقيقة للحمام ساخن. لإعداد النهائي للعضلات اتبع ماهي ساقيه على التوالي. تذكر أن الغرض من هذه العملية هو عدم تسريع وتيرة قدر الإمكان، ويسخن جيدا. المتخصصين معرفة تماما كيفية الجلوس على خيوط من الأرض، وأوصى أيضا أن تمتد المفاصل والأربطة، وهذه الأجزاء من الجسم، أيضا، تشارك في تنفيذ خيوط. ولذلك فمن الضروري لجعل دوران الساق، عازمة في الركبة، في اتجاه عقارب الساعة الأولى، وبعد ذلك - وهو بعكس اتجاه عقارب الساعة. ثم اتبع يحول الجسم.

كيف انشقاقات من الصفر. تمارين بسيطة:

1. المياه الضحلة. واقفا، وإعداد واسعة الساق و30 مرة يجلس بسلاسة على اليسار، ثم في القدم اليمنى. في محاولة للحفاظ على التوالي الجسم وأقرب ما يمكن إلى الأرض.
2. الطعنات. منحنى ساق واحدة في الركبة وتعريضها إلى الأمام، ينبغي أن تمتد المحطة الثانية من هذا وتراجع. ظهر على نحو سلس. الآن لا 30 يقظ حركات صعودا وهبوطا كل ساق.
3. فراشة. الجلوس على الأرض، قرصة القدمين معا، والركبتين - في الجانب. ثم القيام الركبتين حركة يقظ، في محاولة لحملهم على الأرض. فمن الممكن أن يساعد نفسه بيديه. وستكون هذه العملية تحتاج أيضا إلى قيام 30 مرة.
4. أومأ. الجلوس وسحب مختلطة معا الساقين إلى الأمام. محاولة للوصول إلى أيدي الجوارب وضغط صدره ضد ركبتيها. مساعدة نفسك وأنت لا يمكن أن ينحني ساقيه! في أدنى موقف لفترة أطول. تشغيل 3 مرات.
5. يميل جانبية. الآن، والبقاء في وضعية الجلوس، فمن الممكن أن يذوب قدر الإمكان والقيام الساق يميل إلى كل واحد منهم، وكذلك إلى الأمام - بينهما. 30 مرة.

في نهاية مجمع محاولة الجلوس على الحبال والبقاء في موقف لأسفل لطالما يمكنك. فإنه من المستحسن أن أدلي ببعض النهج. الآن بعناية رفع وبدوره يهز كل من الساقين، وبالتالي تخفيف التوتر المتراكم.