كيف تتعلم لتحويل طارة

في محاولة لتحسين شكل أجسامهم، العديد من النساء تماما تسعى بحق مساعدة من حولا تشوبا، أو طارة. هوب - جهاز محاكاة للجسم، واحدة من أكثر الطرق فعالية. مع مساعدة من هذا الكائن الرائع، يمكنك تحسين كبير في الخصر، لإبعاد البطن والأرداف مضخة وتقوية عضلات الساق. ولكن لتحقيق الهدف المنشود، فمن الضروري معرفة كيفية استخدام حولا طارة.

كيف تتعلم لتطور التفاف: العام المبادئ التوجيهية

توافق، في الأطفال الصغار، من المحتمل أن تجلب ابتسامة هذه المشكلة: ما هو أن تكون هناك قدرة على، واتخاذ طارة وتناوب عليها. ولكن نحن الكبار، و، وذلك باستخدام الأطواق إلى الخصر والفخذين أو الأرداف، فمن المهم أن نعرف كيف نفعل هذه المناورات لمجموعة معينة من العضلات.

تحتاج أولا إلى التفكير حيث سيخضع التدريب. الدراسة مع طارة يجب أن تكون واسعة، بحيث لا أحد يتدخل.

ثم هو الحصول على المخزون: هناك الكثير من النماذج (البلاستيك والمعادن، مع الترجيح، الأطواق التدليك مع الفوهات، قابلة للطي النماذج، الخ)، وحتى المتسوق الأكثر تطلبا يكون قادرا على اختيار لأنفسهم الخيار المناسب.

كيف تتعلم لتطور التفاف: موانع

وهناك مجموعة من الناس الذين يجب البحث عن طرق بديلة لتصحيح. وتشمل هذه المجموعة:

- النساء الحوامل والأمهات الشابات، إذا من لحظة ولادته لم يجتز بعد شهرين.

- المرأة أثناء الحيض،

- النساء يعانون من أمراض الظهر وأعضاء البطن.

- النساء مع الأمراض النسائية.

- السيدات المتقدمات في السن.

كيف تتعلم لتطور التفاف: نصائح

لتحقيق التأثير المطلوب لديك لتدريب كل يوم. لا ينبغي أن يكون الطبقات الأولى أقل من عشر دقائق، تدريجيا ينبغي زيادة التدريب. والأربعين دقيقة تجريب مع طارة، وأكثر من ذلك - على تدريب جيد للجسم.

الدورية حولا طارة على الخصر، الفخذين أو الأرداف أيدي أفضل للحفاظ على وراء رأسه، وشبك لهم في القلعة.

إلى العبء يقع على عضلات الخصر، ويجب أن يكون الساقين ضيقة قدر الإمكان.

تدوير الطوق يقف في اتجاه عقارب الساعة.

لا يمكن أن يؤديها الفصول بعد وجبة الطعام، يمكنك تنفيذ مباشرة مجموعة صغيرة من تمارين التنفس قبل التدريب.

من الناحية المثالية، يجب أن الطوق لا تتحرك من الخصر إلى منتصف الفخذ، ولكن من الصدر إلى الركبتين والظهر، لتدليك منطقة المشكلة. ومع ذلك، هذا لا يمكن أن يتحقق من خلال مجموعة متنوعة من التدريبات.

يجب عدم استخدام الأطواق الثقيلة أكثر من 20 دقيقة.

من أجل تحقيق نتائج سريعة بالتزامن مع التدريب التمسك اتباع نظام غذائي متوازن.

كيف تتعلم لتطور التفاف: شعبية التدريبات

· "دوران". قدم عرض الكتفين والظهر مستقيم. في غضون 15-30 دقيقة، وتحويل حولا طارة بوتيرة متوسطة. يجب أن تكون الحركات على نحو سلس.

· "دوران في poluprisyade". انه خيار لذوي الخبرة "الرياضيين". من موقع الخاص بك بداية القدمين الكتف عرض لتدوير طارة جلس ببطء عند أدنى مستوى ممكن. فمن المهم للحفاظ على التوازن، وبطبيعة الحال، للسيطرة على حركة حولا طارة. حسن تنفيذ هذا التمرين يقوي عضلات البطن، ويشد الأرداف وعضلات الفخذ. وقت تنفيذ الحد الأقصى - 10 دقيقة.

· "دوران في الحركة." الدورية للطارة، والمشي في أنحاء الغرفة، ببطء في البداية، والتعود، وزيادة وتيرة.

· استلق على ظهرك، وضع طارة حولا على الساقين ورفعها نحو ثلاثين سنتيمترا من الأرض. حافظ على ساقيك في هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.

· "وتدور المسيرات". أداء الحركات الدورانية، مسيرة، رفع الركبتين أعلى مستوى ممكن.

· "تدور مع المنحدرات." الدورية طارة إمالة الجسم بالتناوب اليسار واليمين.

العديد من المجلات نقدم تدوير بالتناوب الطوق على اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس. ولكن معظم الخبراء يتفقون على: لمنع تلف العمود الفقري، ويجب أن يتم تنفيذ الحركة الدورانية فقط في اتجاه عقارب الساعة.