تمارين الساق في المنزل

حالما يحين موسم البرد، نحن نمط الحياة أقل نشاطا. وهذا أمر طبيعي، لكنه يعاني من الجزء السفلي من جذع السلبية لدينا. من هذا المنطلق نستطيع أن تحصل فقط على التخلص فصول اللياقة البدنية. يمكن أن تشارك في القاعة، ودون مغادرة المنزل.

في الحياة الحديثة، واللياقة البدنية أصبحت أكثر وأكثر شعبية. فإنه يتحول إلى نمط الحياة. يمكن أن تساعدك ليس فقط تحسين صحتك، ولكن أيضا تفقد، وبالتالي استعادة حالة عاطفية طبيعية سلبية. كما ذكر أعلاه، إذا كان لسبب لا أريد أن أذهب إلى ناد للياقة البدنية، صالة رياضية، يمكنك أن تفعل تمارين الساق في البيت تمارين لالفخذين والأرداف.

على سبيل المثال، هو ممارسة مألوفة منذ الطفولة - القفز على الحبل. انها تسمح لك لتدريب عضلات مختلفة. ولكن أولا، عليك أن تختار لنفسها حجم. للقيام بذلك، والوقوف في منتصف الحبل، وسحب ذلك. ينتهي ينبغي أن يكون ما يصل الى الإبطين. هنا ثم هو - حجم الخاصة بك.

يمكنك القفز في طرق مختلفة: على قدمين، واحد والقدمين معا، وقدميه، وتناوب القدمين إلى اليمين وإلى اليسار، الخ هذا هو ممارسة مفيدة جدا للالساقين في المنزل.

هنا هو ممارسة كل ما هو متاح آخر، لتحل محل آلة خطوة. هذا الرفض من استخدام المصعد. النزول والصعود من طابق واحد إلى الدرج أفضل. مزايا هذه العملية هو حقيقة أنه هو مجاني ويتطلب أي مهارات خاصة. فهي قوة من أي.

ومن الصيف. وحتى لا يشعر الانزعاج بسبب وضعه كيلوغرامات اضافية، تحتاج إلى بدء العمل على دردشة الآن. بالاضافة الى ذلك، التخلي عن امتصاص الطعام بكميات كبيرة. حاول دائما أن تمتثل للقياس. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع التمارين prodelyvat للأرجل والكهنة. حتى لو كنت على ما يرام مع هذا الرقم، فإن الطبقات يفيد فقط. وسوف تساعد على الحفاظ على العضلات منغم. دعونا الحسد المحيطة.

إذا كنت لا تعمل على الفخذين والأرداف، و قريبا جدا قد تفقد شكلها. وهو يتيح هذا ليس ضروريا. ولذلك، فإننا نقدم لكم هذه المناورات تهدف على وجه التحديد في الأرداف، على هذه المجموعة العضلات.

تحتاج إلى الجلوس على كرسي على الحافة، قدميه في الموقف، لاتخاذ الكتاب، أو أي شيء آخر، والمشبك ذلك بين ركبتيك. بعد لحظة للاسترخاء. أداء هذا التمرين يجب أن يكون عشر مرات.

على الركوع على الأرض، على أيدي خصرها، ثم القرفصاء على جانب واحد، ثم من جهة أخرى. أولا، هذه العملية قد تبدو صعبة، ولكن في النهاية تحصل على يد لتنفيذ ذلك من دون بذل الكثير من الجهد.

المشابك يديه بالتناوب على ركبة واحدة، ثم أخرى. نحن سحب ما يصل الى صدره. وذلك خمس مرات مع كل ساق.

لا ننسى الجذع التقليدية، التي تؤثر بشكل إيجابي في الورك.

تمارين الساق في المنزل

إذا كنت تريد قدميك على البقاء ضئيلة، مرونة، فأنت بحاجة بالتأكيد أن تدرج في برنامج التمرين شيء آخر.

تحتاج إلى الحصول على ما يصل على الأرض على ركبته اليسرى، والذراع الأيسر لتتكئ على. يجب أن تكون اليد اليمنى على الفخذ الأيمن. ثم، تحتاج إلى سحب الساق اليمنى، وانخفاض، ولكن ليس على الأرض، وعشرة سنتيمترات. سوف تشعر على الفور كيف العضلات متوترة. ونحن أداء هذا التمرين من خلال سحب على ساق واحدة، ثم من جهة أخرى. إذا كان لتنفيذ ما لا يقل عن بضع مرات في الأسبوع، وسوف تكون النتائج في غضون شهر. هذا هو ممارسة للأرجل من السيلوليت يحفظ بسهولة.

للتمارين الساق ضرورية لnozhgi بك بدا "المنقوش".

الحصول على ما يصل على أصابع قدميك، على أيدي حزامه. المشي على أطراف أصابعه melenkimi خطوات قصيرة في جميع أنحاء الغرفة. تحتاج إلى تنفيذ حوالي ثمانين خطوات صغيرة في وقت واحد.

الوقوف على كعبك، على أيدي حزامه. كعب في موقف معا، وأصابع القدمين بعضها البعض. لفات من كعب إلى أصابع القدم. ولكنه لا ينتقل الجوارب. يجب أن تبقى في وضعها الأصلي. ممارسة أداء خمسة عشر مرات.

تصبح على أصابع واليدين على الخصر والقرفصاء. أداء هذا التمرين خمس عشرة مرة، أيضا.

هذه هي تمارين سهل ويمكن الوصول إليها عن الساقين في المنزل سوف تساعد على الحفاظ على الشكل، إذا كنت تعمل بانتظام على أنفسهم. في البداية قد تشعر بألم في العضلات، و لكن في نهاية المطاف عدم الراحة سوف تزول، وبعد 3-4 أسابيع ستكون نتائج ملحوظة.