استخدام الساونا لجسم الإنسان. ساونا بعد اللياقة البدنية: فائدة أو ضرر

وقد ثبت أن استخدام الساونا مرارا وتكرارا من قبل العلماء. هذه هواية مفيدة استبدال مؤخرا تقريبا الساونا التقليدية الروسية. ومع ذلك، كثير من الناس، وخاصة الرياضيين، لديهم شكوك حول ما إذا كان الساونا بعد التمرين. لبدء تحليل الأثر الكلي لمثل هذه العلاجات على الجسم.

ساونا: فوائد ومضار

ساونا، بلا شك يقوي الجسم. التغيرات في درجات الحرارة يعزز مناعة، وتصلب وتحسين الصحة العامة. الرجل ببساطة تصبح مقاومة للأمراض المعدية المختلفة.

وغالبا ما يترافق رحلة إلى الساونا من تطبيق الزيوت العطرية والتدليك والروائح. المكونات النشطة من مواد مختلفة تخترق بسهولة من خلال توسيع المسام وتؤثر إيجابيا على الجلد والجسم ككل. لذلك، والفوائد الصحية ساونا:

• دمرتها العدوى.
• أنه يقوي الجهاز المناعي.
• الاستخدام المنتظم للالساونا يقلل إلى حد كبير من خطر الاصابة بالسرطان.
• وتستمد خارج الجسم كل أنواع من السموم.
• استقرار الكلى.
• استقرت الأيض الملح.
• الجلد نظيفة، لينة ومرنة.
• ضغط الدم تطبيع من خلال حقيقة أن يوسع الأوعية الدموية والشعيرات الدموية.
• انخفاض كبير في مستوى التوتر.
• التهيج والعصبية يختفي.
• يختفي التعب.
• رجل يعود بقوة وضوح الفكر.
• أنه يحفز عمل الدماغ، بحيث أدمغة النامية.
• ويأتي دفعة من الطاقة.
• كما أنه يحسن الصحة العامة وحالة الجسم.
• بعد ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان في عضلات تراكم حامض اللبنيك، الأمر الذي يؤدي إلى الألم. ساونا يسرع مادة ويزيل إزعاج.
• ساونا يسرع عملية التمثيل الغذائي للبروتينات، مما يجعل الجسم بشكل أسرع بكثير، واستيعاب أفضل المغذيات.
• ساونا - هو منع ممتازة من أمراض العظام.
• سيلان الأنف، والتهاب الشعب الهوائية، التهاب اللوزتين وأمراض مماثلة تختفي تماما بعد عدة إجراءات.

انها حقا تأثير مثير للإعجاب على الجسم البشري. في بعض الأحيان، ومع ذلك، ساونا يجلب فوائد ليس فقط.

ضرر حمامات البخار لجسم الإنسان

إذا قمت بزيارة لم يتم استيفاء قواعد ساونا، تسبب في الجسم أضرار كبيرة. وهكذا، الأضرار التي لحقت الإجراء:

• إذا كنت البقاء في الساونا وهو في حالة سكر، يمكنك إعطاء الإفراط في الضغط على القلب.
• لا شعر آمن في خطر من أن تصبح جافة وهشة بعد العملية الأولى.
• إذا لم يكن لتنظيف البشرة، هل خطر لتجف قبل الزيارة التي قامت بها إلى الساونا.
• إذا ذهبت إلى حافي القدمين غرفة بخار، يمكنك التقاط الفطر، لأن ليس كل زوار ساونا يتمتعون بصحة جيدة، ودرجة الحرارة فيه غير مواتية لنمو الطفيليات.
• ساونا في أي مرحلة من مراحل الحمل يمكن أن يؤثر سلبا على صحة الطفل.
• لا يمكنك استخدام الساونا عند ضغط مرتفع، حيث أن هناك احتمال كبير من فقدان الوعي.
• الالتهابات الحادة قد تتطور أكثر حتى بعد زيارة الساونا.

لتجنب مثل هذه العواقب، فمن الضروري أن تمتثل للقواعد ساونا.

قواعد ساونا

فإن استخدام الساونا للرجال والنساء يكون واضحا اذا كنت تتبع هذه القواعد:

• لا تأكل مباشرة قبل الإجراء. من الأفضل أن تفعل ذلك قبل ساعات قليلة من ساونا.
• أي مشروبات كحولية قبل وبعد الساونا، فإنه ينفي عن الآثار الإيجابية.
• التضميد الشعر في منشفة، حتى لا تصبح جافة وهشة.
• تنطبق على النفط الجلد الطبيعي لحمايتها من درجات الحرارة المرتفعة.
• إذا كان جسمك حساس لدرجة حرارة مرتفعة في غرفة البخار هي الحد الأدنى من الوقت.
• إذا كنت مريضا وكنت رفع درجة حرارة الجسم، والامتناع عن الذهاب إلى الساونا وتعيينها إلى وقت أكثر ملاءمة.

والامتثال لهذه القواعد تسمح لك لقضاء بعض الوقت في الساونا لتحقيق أقصى فائدة. ومع ذلك، هناك عدة فئات من الناس الذين بطلان تماما هذا الإجراء.

موانع لاستخدام الساونا

في كثير من الأحيان، ينجذب الناس إلى الساونا الفنلندية. فوائد ومضار هذه هواية ليست قلقة بشكل خاص عنهم. ومع ذلك، يمكن لبعض الناس عدم استخدام الساونا. وتشمل هذه:

• النساء الحوامل.
• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والسل، وأمراض الجهاز العصبي.
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• النساء في فترة الحيض.

موانع لاستخدام الساونا وليس ذلك بكثير. لذلك، يجب أن نولي اهتماما لهم. إذا أهملنا موانع، يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه في الصحة.

مع استخدام الساونا والضرر نفهم، الآن دعونا نتحدث عن هذا الإجراء مباشرة بعد التمرين.

ساونا بعد الصالة الرياضية: الفائدة أو الضرر؟

زوار صالات رياضية وفصول اللياقة البدنية في كثير من الأحيان وتقدم للذهاب الى الساونا مباشرة بعد التمرين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هناك اعتقاد حول الفوائد التي لا يمكن إنكارها من هذا الإجراء بعد الرياضة هذا.

ومع ذلك، كل شخص لديه لاتخاذ قرارات من تلقاء نفسها. وقد أثبت العلماء أن الساونا هو تأثير سلبي على نمو العضلات. درجات حرارة مرتفعة ببساطة لا يسمح لهم بتطوير بكامل قوتها. ولكن هذا لا يعني أن الساونا سوف يسبب ضررا للجسم. في ظل ظروف معينة سوف تساهم في مثل هذه العمليات:

• بسبب تدفق قوي من العضلات الدم تحديثها بشكل أسرع.
• انخفاض كبير في الألم في العضلات.
• السموم.
• ساونا يزيل من الجسم إنتاج الأيض الطبيعي.
• ساونا يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر في العضلات.
• حرق السعرات الحرارية، وبكميات كبيرة.
• يخلق التدفق الطبيعي للأكسجين في الجسم.

استخدام الساونا بعد ممارسة الملاحظ فقط عندما تخضع لقواعد معينة.

كيفية تدريب قبل الذهاب إلى الساونا

بعض الرياضيين لا شيء يرضي مثل الساونا بعد اللياقة البدنية. سوف الفائدة أو الضرر من الإجراء أن يكون، لا أحد يهتم. ومع ذلك، فإن الآثار السلبية المحتملة على الصحة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. وإذا كنت تنفيذ هذه التوصيات خلال تجريب في الساونا والموقع، ويمكنك قضاء بعض الوقت مع الفوائد:

• وينبغي أن يكون لا جلسة كائن peretruzhdaetsya متوسط الشدة.
• خذ ممارسة أي أكثر من 45 دقيقة.
• خلال فصول شرب المياه النظيفة بشكل دوري.
• بعد التدريب وقبل زيارة إلى الساونا وشرب بعض الماء العذب.
• دورة واحدة في الساونا لا ينبغي أن تستمر لأكثر من 20 دقيقة.
• بعد الخروج من البخار اللازم لاتخاذ تراجع في بارد على حوض السباحة أو الاستحمام.
• مباشرة بعد الساونا، وتناول شيء من الكربوهيدرات والبروتين.
• إذا كان لديك الفرصة لزيارة ساونا في ذلك اليوم، عندما كنت لا تمارس والقيام به.

تأثير ساونا على الجسم بعد ممارسة الرياضة، برزت لنا. لكن في بعض الأحيان الناس يريدون زيارة هذا المكان قبل الاحتلال. لديها الجوانب الإيجابية والسلبية.

رفع قبل التدريب

العديد من الرياضيين مثل الذهاب إلى الساونا قبل التدريب، معتبرة أن هذا الإجراء دفء كبير في الجسم وينظم درجة الحرارة المثلى.

هذه هي الحقيقة، لأن ساونا هو حقا يسخن الجسم ويعد ذلك للألعاب الرياضية. خلال التمرين، سوف عضلاتك لم تعد بحاجة إلى تجريب قوي. ولكن ليس فقط الجوانب الإيجابية لديهم هذا الإجراء. استخدام الساونا قبل التدريب تعتمد على الحمل المخطط له في الفصول الدراسية.

تضر الساونا قبل التدريب

فإن استخدام غرفة البخار قبل الذهاب لممارسة الرياضة يكون واضحا إلا إذا كنت أزوره بسرعة ولا يستحم لمدة أطول من 10 دقائق. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم في خطر للوصول الى حالة من الجفاف هذا.

وعلاوة على ذلك، ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل كبير، وهو ما يعني أن حالة درجة الحرارة ليست المثلى أثناء ممارسة الرياضة. في هذه الحالة، وممارسة هو ببساطة غير فعالة.

مرة بديلة لساونا بعد تجريب

ويعتبر الإجراء حسناء بعد تجريب ليتم غسل وجهك بالماء البارد أو أخذ دش بارد. هذا تطبيع درجة الحرارة، ويسرع عملية الأيض يبطئ معدل ضربات القلب والجسم يستعد للحصول على كوكتيل من البروتين ويعزز تخليق الجليكوجين في الجسم.

وبالإضافة إلى ذلك، والأكسجين أسرع يحصل في العضلات، وهو تأثير كبير على عملهم والنمو.

وخلافا للساونا، والغسيل لا يؤثر سلبا على نمو العضلات، وهو أمر مهم بالنسبة للرياضيين الذين يشاركون في صالة الألعاب الرياضية. دش بارد كما يساعد على تقوية جهاز المناعة وتصلب.

وهناك القليل من ساونا الأشعة تحت الحمراء

اليوم تكتسب شعبية ساونا الأشعة تحت الحمراء. يستخدم هذا الإجراء كما في يوم من التدريب، فضلا عن خدمات كاملة منفصلة في مختلف صالونات التجميل.

ساونا الأشعة تحت الحمراء يختلف عن التقليدية من حيث أنها تساهم في تسخين جسم الإنسان من الداخل. وهذا يعني أن الجسم يتم تحديثها على مستوى الأنسجة. الجلد هو مرن، ويتم التخلص تماما السوائل الزائدة من الجسم.

الذي يختار ساونا، يقرر كل شخص من تلقاء نفسها. الموازنة بين الايجابيات والسلبيات قبل أن تقرر دخول الجسم إلى نوع من الوضع المجهدة.

إذا كنت لا تريد التعامل مع

في بعض الأحيان يحدث أن الشخص لا يريد أن يذهب ليس فقط للساونا، ولكن أيضا في مجال الرياضة. في هذه الحالة، يمكن التلاعب التالية تساعدك:

• تغيير البرنامج التدريبي.
• عدة مرات للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية آخر.
• العديد من الدراسات التي أجريت مع مدرب شخصي.
• ننظر في عدد قليل من الأفلام التحفيزية.
• الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية مع صديق، في محاولة نفسك كمدرب.
• ترتيب لنفسك عطلة نهاية الاسبوع الكامل، والتي لم تكن على العمل أو ممارسة الرياضة.

إذا كنت تدريب كثير من الأحيان، ثم إن عاجلا أو آجلا فإن الجسم سوف يقاوم هذا، لذلك لديك الرغبة لتختفي.

وهكذا، فإن ساونا بعد تجريب - انها وسيلة رائعة للاسترخاء وتخفيف التوتر. لكن في بعض الأحيان لا بأس به له تأثير عكسي. ولذلك فمن المهم أن نعرف كيف يعمل البخار على الجسم، وكيف أن الحالة الصحية تحت تأثير درجات الحرارة العالية. في بعض الأحيان، والذهاب إلى الساونا الأفضل الامتناع عن التصويت. فإن الخيار الأفضل بالنسبة لك أن يكون بالتشاور مع الطبيب والمدرب قبل اتخاذ قرار بشأن الزيارات إلى الساونا.