نجوم النادي الأهلي - برنامج التدريب. نجوم النادي الأهلي للمبتدئين - برنامج تدريبي

ما هو نجوم النادي الأهلي؟ وبرنامج التدريب في رياضة تبدو؟ ما يختلف عن غيرها من الألعاب الرياضية والتي تضم نجوم النادي الأهلي؟ ونحن سوف نحاول أن نقدم توضيحات حول جميع القضايا التي تنشأ في الناس الذين يرغبون في إطلاع على هذا الاتجاه الجديد. هل أنت مستعد؟ ثم دعونا التعامل!

ما هو تجريب نجوم النادي الأهلي؟

ربما كنت قد تأتي عبر مثل هذه المفارقة: مبتدئين الناس التمارين الرياضية المكثفة خلال الأسابيع الأولى تفقد الوزن بسرعة. وبطبيعة الحال، لكثير من الناس وفقدان الوزن هو كبيرة. ومع ذلك، هذه النتيجة لا تناسب الجميع، شخص ما من شأنه ترغب في الحصول على تخفيف الجسم في بعض الأماكن. ثم المدرب هو للناس البرنامج الجديد، والتي تستخدم على نطاق واسع تمارين القوة على مجموعات مختلفة من العضلات. بعد شهر أو شهرين تحت الجلد تبدأ في ملء العضلات. وبالنسبة للكثيرين شاركوا في هذه النتيجة - الهدف المنشود، ولكن مرة أخرى، وليس للجميع. لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه: "ما هو نوع من التمارين تفضل؟"

يمكن الرياضيين تنوعا تساعد نجوم النادي الأهلي. ويعمل برنامج التدريب في الوقت نفسه إلى زيادة القدرة على التحمل، لبناء العضلات، وفقدان الوزن، لتدريب أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ونتيجة لذلك، على التعافي من الحي كله.

ظهور مجمع التدريب الجديد

كما ترون، عنوان الكلمات المتشابكة "عبر" - تقاطع، فضلا عن "اللياقة البدنية" - هيئة جميلة. إذا قمت بتحديد الترجمة من اللغة الإنجليزية، فإن الأمر يبدو شيء من هذا القبيل "عبور تقنيات مختلفة لهيئة جميلة".

عاش في ولاية كاليفورنيا لاعبة جمباز حاليا يدعى جريج غلاسمان. يشعر بالقلق إزاء مسألة كيفية الجمع في تجريب واحد، على ما يبدو غير متوافق: عالية الأداء الرياضي، وفقدان الوزن، وكذلك سريع مجموعة من كتلة العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، وأود أيضا أن يحسن صحتهم. ولكن هل من الممكن؟ كما اتضح فيما بعد، تماما. بعد شهور من تطوير ولدت نجوم النادي الأهلي. البرنامج التدريبي لافت للنظر في تنوعها - أنه يعطي الفرصة للعمل على جميع أجزاء الجسم. مثل كل مجموعة من القادمين، وإزالة أي عمر والقيود المادية.

تأثير التدريب يعتمد على كثافتها. ومع ذلك، إذا كان أول من رفع مستوى، إذا جاز التعبير، قبل أن يخسر الزخم أو ربما تشغيل 3 كم سباق عبر البلاد ومن ثم في الحمام - لم يتم حل المشكلة. يجب دمج أنشطة مختلفة، مثل الحانات والركض، والقفز على الحبل. بعد ذلك يأتي دور تدريبات على القضبان المتفاوتة، الدمبل - ومرة أخرى قيد التشغيل. تنفيذ مثل هذا البرنامج يجب أن يكون بلا رحمة له، دون انقطاع. ومن هنا - ونجوم النادي الأهلي الحقيقي!
برنامج التدريب يمكن أن تكون مختلفة، يجب عليك أن تنظر بالضبط ما جزء من الجسم الذي تريد ضبطه، وبناء على هذا.

المبادئ الأساسية لنجوم النادي الأهلي

1. من المستحسن أن يتم تقليل انقطاعات بين جميع النهج: وبالتالي زيادة القدرة على التحمل. للمبتدئين، وهذا الأسلوب هو، بطبيعة الحال، قد يبدو من الصعب بشكل لا يصدق، ولكن سيتم عرض النتائج في وقت قريب جدا.

2. ومن الضروري لتحقيق حالة من التعب قوي جدا، والقيام بتمارين رياضية من خلال القوة، من خلال "لا يمكن".
3. توزيع التدريبات الخاصة بك في النظام نجوم النادي الأهلي. يوم التدريب (تجريب اليوم، WOD مختصر) أن تكون مثيرة للاهتمام ومتنوعة.
4. خلال التدريب الذي تحتاجه للعمل على كل مجموعات العضلات في نفس الوقت محاولة لمداوي بالتساوي تمارين لعضلات مختلفة.
5. حاول أن لا تشرب أي سوائل أثناء التدريبات، ولكن فقط بعد.
المشجعين نجوم النادي الأهلي وعد أن الطبقات العادية للرياضة سوف يحسن القدرة على التحمل الخاص بك، وتحسين صحتهم، وتطوير قدراتهم. ومع ذلك، ويضيفون: "بطبيعة الحال، إذا كنت تريد الذهاب إلى البقاء على قيد الحياة!"

برنامج نجوم النادي الأهلي في المنزل

قبل بدء التدريب إعداد الدمبل خفيفة (2-5 كغ)، ومقاعد البدلاء أو مربع. هذه مجموعة صغيرة من المخزون يكفي لفعل نجوم النادي الأهلي.
وتدريب نفسها لم تستغرق وقتا طويلا. ومع ذلك، سوف حرق بالتأكيد في الأرداف والساقين، وكذلك الكتفين.

الجدول الزمني للتدريب

مرتين في الأسبوع، والقيام 16 التكرار لكل من التدريبات المدرجة أدناه. أداء التي يحتاجونها في أسرع وقت ممكن. فإنه من المستحسن أن نلاحظ الطبقات الوقت في محاولة لتحسين أداء الوقت في الاسبوع المقبل، وهذا هو، في محاولة لجعل برنامجهم بسرعة أكبر. في هذه الحالة، يجب التأكد من متابعة تنفيذ الجودة!

ماهي بيد واحدة

1. وضع الساقين أوسع قليلا من عرض الكتفين. ضع الدمبل بين قدميك على الأرض. الجلوس، مع الدمبل بيدك اليمنى، وتحول في الوقت نفسه يده للجسم. تصويب بسرعة ساقيك و، والوقوف على رؤوس الأصابع، في محاولة لرفع إثقال كاهل حركة الجسم كله. في هذا الوقت، ثني الكوع لليد العاملة وأخذه جانبا.
2. ثني الركبتين وتصويب رأسك مباشرة على الذراع.
3. تقويمها والعودة إلى الوضع الأصلي
4. بعد 8 ممثلين تغيير اليدين.

أثناء تنفيذ خطوات العمل الأرداف والساقين والكتفين والذراعين والظهر.

ممارسة "الدب المشي"

1. الحصول على أربع، وجهه. يجب أن يكون المرفقين والرسغين والكتفين، والركبتين والوركين بالضرورة على نفس الخط. تقويم الركبتين، مع الأخذ في خط الذراعين والكتفين. هذا الموقف - البدء.
2. في نقل بينما الطرف الآخر، بدء التحرك إلى الأمام.
3. هل تعقيد "تحمل المشي" أخذت في كل الدمبل اليد. يمكنك نقل إلى الوراء أو جانبية. بعد وينبغي أن يتم كل تمرين على "خطوات" 30.

هذا التمرين يجعلنا عمل الجسم كله.

ماهي بكلتا يديه

1. الوقوف مع قدم كتفك العرض أكثر قليلا، في الوقت نفسه توسيع قليلا القدم. الجلوس، وعقد كلتا يديه بين فخذيها تمرينات جرس الماشية أو الدمبل.
2. تصويب بسرعة، ورفع يديه فوق رأسه.
3. العودة إلى وضع البداية.

مثل هذه التقلبات تشمل الصحافة الأرداف والساق، وكذلك الظهر والذراع.

الطعنات مع الدمبل

1. رفع فوق رأسه مع واحد الدمبل اليد. كف يجب أن يواجه الجسم. جعل اندفع إلى الأمام، والانحناء الركبتين إلى 90 درجة.
2. دون خفض يده، والعودة إلى وضع البداية.
3. تنفيذ نفسه مع الساق الأخرى. بالتناوب الساقين، كرر.
4. في منتصف المجموعة التي تريد تغيير جهة عمل.

في هذا التمرين عملت الصحافة والأرداف والذراعين.

اقتحام أسلوب السومو الدمبل

1. خذ في كل يد على الدمبل. انتشار ساقيه على حدة، وبالتالي نشر القدم. الدمبل عقد بين الفخذين، وتحولت النخيل تجاه أنفسهم.
2. كراوتش الضحلة، يميل إلى الأمام قليلا. لا ينحني ظهرك.
3. تصويب، وسحب الدمبل على كتفيك.
4. العودة إلى الموقف المبدئي.

هذه السلالة يتطور بك الأرداف والظهر والساقين والكتفين والعضلة ذات الرأسين.

القفز من خلال مربع

1. الوقوف أمام مقاعد البدلاء أو مربع مناسب لطولك.
2. الجلوس، ثم القفز فجأة على الحاجز. بدوره حولها واتبع نفس الحركة في الاتجاه المعاكس. وتشمل هذه القفز الى العمل الأرداف والساقين.

الانخفاضات على يد في L-موقف

1. الجلوس مع ظهره إلى الحائط على ركبتيه. المسافة إلى الحائط حوالي 60-90 سم. ضع يديك على الأرض، على عرض ما يزيد قليلا على طول كتف. واستنادا إلى أقدام الحائط، وتصويب الجسم بحيث تولى منصب الرسالة L.
2. عقد على هذا النحو لمدة 15 ثانية. فانظر التدريبات نجوم النادي الأهلي للمبتدئين. إلى تعقيد لهم أداء في L-سلسلة دفع عمليات تشكل.

في هذا التمرين عملت الصدر والذراعين والظهر والأرداف.

ممارسة فعالة ومفيدة أخرى

واحد من التدريبات الأساسية لنجوم النادي الأهلي هو Burpoe. لتنفيذها تحتاج إلى الجلوس، ويستريح يديه على الأرض، مع الركبتين تلمس الصدر. ثم، فجأة رمي الساقين، نفذ التركيز الكذب. بعد العودة إلى وضع البداية والقفز. اعتمادا على مستوى التدريب يجب أن يتم تنفيذ 10-100 يكرر. مثل هذه العملية، على الرغم من تعقيدها، يتم تضمينها في نجوم النادي الأهلي للمبتدئين. وسوف يبدأ برنامج التدريب للرياضيين خطيرة وذوي الخبرة أن يكون أكثر فعالية إذا لجعل القفزة الأخيرة في Burpoe، وعقد الدمبل الصغيرة. مع مرور الوقت، عندما تصبح العضلات أقوى، يمكنك زيادة وزن الترجيح.

كثير من الناس يسألون السؤال التالي: "هل تجريب نجوم النادي الأهلي لنهج الفتيات؟" إن الجواب واضح: بالطبع، نعم! العديد من المحاسن تكافح مع الوزن الزائد. بالنسبة لهم، وفقدان الوزن مع نجوم النادي الأهلي - جيدة جدا، والأهم من ذلك، وإيجاد حل سريع لمشكلة الوزن الزائد. لا تفقد الوزن في مثل هذا التدريب لا يمكن أن يكون!

وينبغي أن نتذكر أن برنامج نجوم النادي الأهلي تجريب للفتيات لن يحرق الدهون فقط، ولكن أيضا لزيادة كتلة العضلات تدريجيا. في كثير من الأحيان في الأسبوع الأول من فقدان الوزن الطبقات ليس ملحوظ جدا، ولكن المبالغ تختلف بشكل ملحوظ وتخفيف الجسم. يصبح هذا الرقم أكثر رشاقة ومشدود، هناك العضلات الصغيرة. عندما يمارس بانتظام، فإن الوزن يقلل تدريجيا، وذلك لأن الدهون سوف يستهلك بشكل أسرع.
تذكر أنه في بداية حياتك "الحب" مع نجوم النادي الأهلي سوف يضر كل عضلات الجسم. مع مرور الوقت، مع نمو التدريب الخاص بك سوف تخفض تدريجيا الانزعاج. ومع ذلك، تكون على علم أنه إذا كان جسمك لا تستجيب بعد تجريب المقبل، ولا يحدث أي ألم - أن يشير إلى أن الوقت قد حان لزيادة الحمولة. وزاد مستوى لياقتك. الحصول على نفسك الدمبل أثقل. يمكنك التقاط، مجموعة أكثر تعقيدا جديدا من أيام التدريب.

تلخيص

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم جميل، ونحن على استعداد ل"العمل الجاد"، وبرنامج نجوم النادي الأهلي - اختيارك. هذه التقنية سوف تساعدك ليس فقط للتخلص من الدهون في الجسم غير المرغوب فيه، ولكن أيضا تحسين أداء القلب وغيرها من الأجهزة، وزيادة القدرة على التحمل. الرجال الحصول على جسم قوي قوي، وسوف تكون قادرة الفتيات للحصول على شكل محفور، لا يجلس في نفس الوقت على الوجبات الغذائية الصعبة. يستغرق سوى اثنين من التدريبات خطيرة في الأسبوع، وسوف حلمك من هيئة جميل ومثير تصبح حقيقة واقعة!