الصحافة الحفر للنساء في الداخل وفي صالة الألعاب الرياضية

المرأة العصرية من جميع الأعمار تبدو بعناية بعد أنفسهم وحالتها المادية. بالنسبة لها، من المهم ليس فقط أن يشعر بصحة جيدة والكامل للطاقة، ولكن مما لا شك فيه أن تبدو شابة وجديدة، وكبار السن والمرأة، والمزيد من الاهتمام الذي يدفع إلى مظهره الخارجي.

كيف تصبح امرأة مثالية؟

على الكمال الجسدي الظروف اللازمة معقدة لأنها هي واحدة من شقة في المعدة الرئيسية. كيفية تحقيق، والأهم، والحفاظ على أناقة خطوط رقيقة ومرونة الخصر؟ أفضل التمارين للصحافة للمرأة وتبين أنه من أجل تحقيق الكمال يمكن في الواقع أي امرأة، حتى لو أنها ليست غنية هبت الطبيعة الأم.

السماح للفتاة جولة جدا وضخمة، حتى من الطفولة، ولكن الحلم هو ممكن لتحقيق المثل الأعلى. وليس من الضروري كما كان يعتقد في السابق أن تكون رقيقة وتناسب المعلمات لا يمكن تصوره من المنصة، والشيء الرئيسي - لتحقيق الانسجام في نسبة هذه الأشكال من الطبيعة. من وجهة النظر هذه التمارين في المنزل للصحافة النسائية، وحتى من عدد الحالات التي يعالجها ربات البيوت تشكل سيدة مثالية.

المطبخ بدلا من الصالة الرياضية

"هل من الممكن؟" - أن يطلب من الشخص الذي يعتقد بصدق أنها ليس لديها الوقت لزيارة منطقة للياقة البدنية، وبالتالي لا يمكن حتى يحلم أشكالها رشيقة وغير مدربين الخصر مكللا بالفعل. ومع ذلك، فإن الصحافة الحفر للمرأة أن تتخذ إلى حد كبير في الاعتبار خصوصيات نمط حياتها: مسؤوليات الأسرة الازدحام، ورعاية الأطفال. أنت لا تحتاج إلى تخصيص وقت خاص لممارسة الرياضة، ولكن ببساطة لإدراجه في روتينه المعتاد.

على سبيل المثال، امرأة تستعد عشاء. ولكنه لا يستحق كل وقت في الفرن، واثارة هذا الشراب. في تلك الدقائق 15-20 الذي يجب أن يكون موجودا بين الأعمال المنزلية، يمكنك إجراء عملية كبيرة للصحافة للمرأة في المنزل.

ماذا تفعل عندما طهي وجبة؟

يمكنك ممارسة تمرينات بسيطة، والوقوف أمام موقد أو الاستيقاظ من الكمبيوتر:

• الوقوف على التوالي، وأصابع الصنبور الرأس، الركبتين خففت، ساق واحدة جانبا قليلا إلى الجانب.
• تشديد الركبة تأخر الساقين إلى الجذع بينما يجعل مكافحة دوران الجذع في وسطه، في محاولة للمس الركبة الذراع المعاكس مع كوعه.
• العودة إلى وضع البداية وتكرار الحركة 8 مرات بوتيرة بطيئة.
• ثم نفذ نفس الإجراء بسرعة 8 مرات؛
• حاول مرة أخرى 8 مرات ببطء وبسرعة 8؛
• ثم تغيير الاتجاه.

تحذير! سحب الركبة، والزفير ورسم البطن.

هذه التمارين للصحافة للمرأة لا تتطلب الكثير من الفضاء، فإنها يمكن أن تفعل خلال النهار في أي وقت. أنها تشكل رقيقة الخصر وحرق الدهون في البطن. إضافة عملية بسيطة أخرى من شأنها أن تجعل عضلات البطن الخاص بك لتكون في حالة جيدة، والحفاظ على مكانتها شقة:

• قف منتصب، والركبتين استرخاء والقدمين معا، والقدم اليمنى تلامس الأرض مع اصبع القدم والمرفقين على جانبيك.
• جانبا القدم اليمنى الى الوراء، وتصويب ذراعيه إلى الأمام، وتأخذ نفسا.
• سحب الساق والذراع الى نقطة الانطلاق، ورسم معدة قوية وجعل زفير قوية.
• أن تفعل الشيء نفسه، ولكن المحطة الشهيق وجهة تأخذ في متناول اليد، ومن ثم العودة إلى وضع البداية والقيام البطن المسافة البادئة قوي على الزفير.

ما الصحافة هو أكثر أهمية؟

أولئك الذين هم مجرد بداية للتعامل معها، للمرة الأولى ندرك أن ممارسة للصحافة للنساء هو في الواقع متنوعة جدا. يتصرفون على أجزاء مختلفة من العضلات، والتي تشكل شكل بطن مسطح تماما. لذا، هناك تدريب للأشعة أقل من العضلات وتمارين للصحافة العلوي للنساء. يوصي الخبراء لتوزيع الحمل بالتساوي، وإلا فإنه من المستحيل لتحقيق التأثير المطلوب. يوفر شكل بطن مسطح جميع المجموعات العضلية: العلوي، وانخفاض ومنحرف. في كل التدريبات مقسمة بالضرورة إلى ثلاث مجموعات المستهدفة.

كيفية تنفيذ الحركة؟

عادة، تمارين البطن تفعل وضعية الانبطاح، وصلت كذلك إلى الحمولة القصوى العضلات اللازمة أثناء تعطيل الآخرين. آخر 15 دقيقة هي التي يمكن العثور عليها في الجدول الزمني كثيفة من المنزل: من السهل جدا على الاستلقاء على السجادة أمام التلفزيون لمشاهدة سلسلة المفضلة لديك لتتحد مع دراسة عضلات البطن. بدأ الفيلم، وأن تنتقل إلى التدريب:

• اضغط صغيرة من الظهر والقدمين على الأرض، وثني ساقيك في الركبتين، شبك يديه خلف رأسه، ويستنشق.
• أكتاف زفير رفع تضغط القصوى المعدة، يشعر الضغط في الجزء العلوي.
• 8-16-14 الزيارات المتكررة.
• هل نفس الحركة في وتيرة مختلفة مع وجود تأخير في الارتفاع لبضع ثوان.

الأسلوب السليم من تكليف أقل ضغط الظهر على الأرض وتجنب هبوط لها خلال يتسلق جذع. هذا هو دراسة كلاسيكية للحركة الصحافة العلوي. مما يجعلها خلال اليوم، يمكنك تحقيق نتائج ملموسة بسرعة.

أفضل التمارين للصحافة أقل

تحتاج انخفاض القيمة المطلقة أيضا دراسة متأنية. مما يجعل تقليص هذه الباقات العضلات يمكن أن تكون تمارين خاصة التي هي بسيطة بما فيه الكفاية، ولكنها تتطلب التقيد الصارم التكنولوجيا. مساعدة تعليمات الفيديو المبتدئين أو تمارين للضغط من أجل المرأة في البيت والصور التي يمكن العثور عليها في المنشورات المتخصصة. تدريب انخفاض القيمة المطلقة تحتاج بالتعاون مع الإدارات الأخرى - العليا، عضلات البطن المائلة. بشكل عام، كل تترك لمدة 10-15 دقيقة، يمكنك أن تجد دائما أنه في الأنشطة اليومية الروتينية.

تمرين الكلاسيكية للصحافة أقل:

• الاستلقاء، اضغط بإحكام أسفل الظهر على الأرض وعدم أخذه للتجريب كامل، ورفع الساق إلى أعلى في الزاوية اليمنى، ولكن لا سحب، والاسترخاء في حضن. يمكن أن تظل قدم على مسافة أو الصليب؛
• التنفس والخروج سحب أردافك عن الأرض، يتمايل، قدم لأول مرة، في نفس الوقت يضغط بقوة على عضلات البطن في الجزء السفلي.
• القيام ببطء في البداية، ثم بوتيرة أسرع.
• ما لا يقل عن تعزيز المهارات اللازمة لزيادة عدد التكرار والنهج.

ممارسة مع القدمين بالتناوب رفع:

• من وضعية الرقود لسحب الساق على التوالي في الصدر، في نفس الوقت سحب كتفيك عن الأرض واليدين الورك قفل، ورسم البطن، وزفر،
• العودة إلى نقطة الانطلاق، وتفعل الشيء نفسه مع القدم الأخرى.
• القيام بالتناوب في بخطى ثابتة، بالتناوب التنفس والزفير في حين يرقد في الارتفاع.

فيلم - الصفحة الرئيسية المدرب

إذا لم يكن هناك وقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية، ولكن نريد لتجربة متعة من التوتر العضلي باستخدام جهاز محاكاة، التدريبات مع الأسطوانة للضغط من أجل النساء قد يحل محل جيدا له. الأسطوانة هي دائما هناك، في مكان ما بالقرب من أريكة، يمكنك ركوب، ويجلس أمام التلفزيون، وبالتالي ضرب عصفورين بحجر واحد: لجعل مفيدة، يلهون.

تمرين الكلاسيكية للصحافة مع الأسطوانة هو سهل: لديك للحصول على ركبتيك، وتصويب ظهرك، رسم البطن، ركوب الأسطوانة بعيدا عنك، والتراجع، مع الحفاظ على الموقف تشديد. ومع ذلك، للمبتدئين لن يكون سهلا. ولكن مع تزايد حركة قلعة العضلات يمكن أن يعقد بالفعل: لا تعتمد على ركبتي، وأصابع القدم. مضيفا ممارسة على الفيديو في مجموعة مشتركة من العمل في الصحافة، لا يمكنك فقط تحميل عضلات جيدة المطلوب، ولكن أيضا على تنويع التدريبات الروتينية في المنزل.

الصالة الرياضية الفاخرة

أولئك الذين يزورون بانتظام في الصالة الرياضية، من أن عدم التحميل ليست بديلا عن آلة الاتجاه. إذا كان الجسد هو اعتاد بالفعل إلى الأحمال المعتادة وتريد أن تشعر بمزيد من التدريبات مقاومة عبدومينالس في الصالة الرياضية للمرأة لتصبح Sportwoman ذوي الخبرة خطوة أخرى نحو الكمال.

الصحافة الصخور مع مقعد قابل للتعديل أو حلقة مفرغة مع قابل للتعديل وزن الحمولة ليست صعبة، لأن المعدات نفسها تجبر بالفعل المستخدم لعقد الموضع المطلوب. وشيء آخر أن تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيا، بحيث تعتاد العضلات ويمكن أن تصمد أمام المقاومة المتزايدة. الشرط الرئيسي، كما هو الحال مع التدريب التقليدي: ينبغي إجراء زفير للحد من العضلات. تصميم خاص من محاكاة للصحافة ، يمكن للمستخدمين تحميل عضلة معينة عن طريق إيقاف حين أن البعض الآخر: ما لا يمكن أن يكون دائما في المنزل.

إذا يد لاتخاذ الدمبل

صالة الألعاب الرياضية يستغرق وقتا طويلا، ويمكنك تحميل العضلات وغيرها، والطريقة الكلاسيكية: القيام التدريبات للصحافة مع الدمبل. وبالنسبة للنساء، فإنها يمكن أن تصبح أداة إضافية أو قذيفة لتحسين أشكال العضلات. يجب أن لا تخافوا أن الأوزان سوف يسبب النمو المفرط للكتلة العضلات في الذراعين أو الساقين. ومن المستحيل ببساطة لأن الجسد الأنثوي هو كمية صغيرة جدا من هرمون التستوستيرون، والتي هي المسؤولة فقط للتخفيف من الحدبة الجسم لدى الرجال. الدمبل النساء حسب الحاجة الجرعة والقدرات اللازمة لتدريب العضلات، بما في ذلك الصحافة.

أفضل تمرين لعضلات مائلة وتشكيل الخصر الدقيق:

• تأخذ الدمبل في يدك اليمنى يصل إلى 8 كجم والقيام الميل الجانبي لليسار (يعمل الدمبل كثقل موازن، وزيادة الحد منحرف شد عضلي)؛
• تكرار في الاتجاه المعاكس، وتحويل الدمبل.

مع الحد الأدنى من المعدات ومع جدول أعماله المزدحم، ويمكن لأي امرأة تجد دائما بضع دقائق للقيام ممارسة مفيدة وممتعة للصحافة في المنزل.