الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

بيكيني اللياقة البدنية: المواد الغذائية وممارسة التمارين الرياضية لديتر

الأيض في أجسامنا لا يمكن مقارنة مع لهب حرق في الفرن. لغته يمكن أن يحرق الدهون والكربوهيدرات، والبروتينات، وزيادة التي تتداخل مع الحياة الكثير من الجنس اللطيف. على الطريقة التي صحيح إعداد الفرن، وسيعتمد على نتيجة من الشكل المادي الخاص. ومع ذلك، بعض الوجبات الغذائية لن يحل المشكلة. وفقا لمعظم المدربين، وهذا يتطلب اتباع نهج شامل. أنه يقدم بيكيني اللياقة البدنية. التغذية وممارسة الرياضة، وكذلك يساعد على الموقف الصحيح للتعامل مع التحدي وتحقيق أشكال مثالية.

معلومات عامة عن المنطقة الرياضية

تجريب لياقة بدنية بيكيني تهدف إلى تحقيق مثالية شكل الجسم. هذا هو الاتجاه منفصل في اللياقة البدنية، والتي تقدر قيمتها النسب المتناغمة للجسم كله، نعمة القط، فضلا عن تخفيف مرئية. وهواية مفيدة، في حين وضع آخرون إلى وظيفة حقيقية لهذا النوع من التدريب واحد. نتائج عملهم، سواء مجموعات من النساء، لا تتردد في إظهار. غالبا ما كانت الصور من صالات رياضية. على سبيل المثال، فإنه يفعل ذلك معروفة الرياضي البرازيلي والذي فاز بعدد كبير من الألقاب لاريسا ريس.

بالمناسبة، كثير من مبتدئين والرياضيين وسيط يحاول الحفاظ على اليوميات على الإنترنت أو بلوق. في نفوسهم، كما يقولون، كيفية تدريب، ما هي العناصر من "الكيمياء" الرياضية أن تأخذ. ومعظمهم من الحديث عن اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن. لياقة بدنية بيكيني، وفقا لهم، فمن المستحيل لسيده دون القواعد البسيطة. وعلاوة على ذلك، فمن الضروري لاصلاح النظام الغذائي الخاص بك تماما ووضع الأكل.

"Bikinistki" وكمال الاجسام الإناث

بسبب وجود بعض التشابه في نظام بيكيني اللياقة البدنية التوظيف يمكن مقارنة مع كمال الاجسام الإناث. في كلتا الحالتين، يتم نمذجة الجسم على حساب اتباع نظام غذائي متوازن وشرب النظام جعلت بكفاءة ودورات في صالة الألعاب الرياضية مختارة خصيصا. هنا ليست سوى عدد قليل على ما يبدو الرياضيين ليست مماثلة. "Bikinistki"، على عكس النساء كمال الاجسام تبدو أكثر انسجاما. لم يكن لديهم عضلات انتفاخ جدا. بصريا، لا يتم ضخها فيها. ويجب أن نعترف حقا، يبدو المؤنث والطبيعية.

ما هو مختلف عن لياقة البيكينيات bodyfitness؟

في جوهرها، bodyfitness وبيكيني لياقة بدنية مماثلة. وتهدف كلا الاتجاهين في ضخ الجسم المتناسق. في كلتا الحالتين، واتباع نهج شامل تتكون من النظام الغذائي، وأحمال الطاقة المكثفة واستهلاك المخدرات حرق الدهون. بالإضافة إلى كل هذه المناطق ترتبط مع مسابقات مماثلة.

مثل "بيكيني"، والذي يعتبر bodifitnes واحد من التخصصات الجديدة، والتي تركز على الجانب الجمالي واللياقة البدنية الرياضية. "بيكيني" - هو أيضا اسم باب الترشيح التي وافق عليها الكونغرس من الاتحاد الدولي لكمال الاجسام واللياقة البدنية في عام 2010. للحصول على لقب "نماذج بيكيني" يمكن أن يدعي الجنس عادلة، لديها معالم الجسم الجميلة والرياضية، وفي الوقت نفسه جماليا اللياقة البدنية السرور. للمشاركة أنهم بحاجة إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

ما هي الدروس التي يمكن تحقيق اللياقة بيكيني؟

لياقة بدنية بيكيني (النظام الغذائي وممارسة في أن تلعب دورا هاما) - جديدة نسبيا، ولكن أحب بالفعل من قبل الكثيرين في التقليدية كمال الاجسام ترشيح الإناث. والغرض منه هو أكثر عالمية مما قد يبدو للوهلة الأولى. وفقا للعديد من المدربين، وأنها مرتبطة إعادة تنظيم "الرياضة الحديد"، وشاع ذلك بين الجماهير.

مع النهج الصحيح في العمل من قبل هذه الرياضة أنها تساعد على التخلص من الدهون الزائدة والسيلوليت نزيه. ويمكن استخدامه للحصول على تقليم، تقليم الجسم، صحة الجلد وكتلة العضلات زيادة معتدلة.

وبطبيعة الحال، وتحقيق نتائج واضحة، والفتيات رياضي التغلب بسهولة النظم القائمة، وزيادة كبيرة في مستوى احترام الذات. كل هذا يساعدهم على تحقيق التدريبية المخطط لها بشكل صحيح للبيكيني لياقة بدنية. التغذية وممارسة الرياضة تسهم أيضا في تشكيل جسمك والموقف العقلي.

هل يمكنني الحصول على هذا الحدث؟

على المنافسة "بيكيني" يمكن الحصول على أي شخص يناسب المعايير الخاصة بك. على وجه الخصوص، خلال تقييم المتسابقين يأخذ هيئة المحلفين في الاعتبار بنية الجسم والدستور الأصلي. وينبغي أن يكون سيقان طويلة والرقبة والجذع لا ممدود أيضا. لعبت الدور الرئيسي هنا من البيانات الميل الطبيعي ويشارك في شكل مثالي.

حاليا، بل هو نوع طالبت جدا من الرياضة مع منافسة كبيرة. ومن الصعب كسر، لكنه حقيقي. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى أن تكون طويلة وصعبة للتدريب. ولكن الشيء الرئيسي - لننسى الحلو واللذيذ.

نصائح للمبتدئين: من أين تبدأ

إذا قررت تزال السيطرة على هذه الرياضة الممتعة، ولكن جهد، وتبدأ مع استشارة مهنية. وكقاعدة عامة، توفر تعليمات مماثلة المدربين في الصالات الرياضية أو bikinistki الممارسين ". على سبيل المثال، نصائح للمبتدئين يقدم نموذجا للياقة البدنية والفائز السابق ل "بيكيني" في المسابقة الكبرى بين المناطق إيكاترينا أوزمانوفا. أفضل رياضي، بالمناسبة، كان محظوظا أن يتزوج من مدرب اللياقة البدنية المهنية.

وفقا للفتاة، والتحضير لبيكيني اللياقة البدنية يجب أن يبدأ مع الموقف السليم وممارسة التمارين الرياضية المنصوص عليها جيدا. انها ليست في صالح النظام الغذائي، ولكن يفضل أن الحق في تناول الطعام. في بلدها القائمة اليومية دائما الفواكه غرفة والخضراوات والحبوب، فضلا عن منتجات اللحوم والأسماك.

ما هو مدرج في البرنامج الأساسي؟

وفقا لخبرة "bikinistki" كل المبتدئين وتواصل رياضي يحتاج برنامج التدريب الشخصي. ولكن هناك أيضا ما يسمى الخلفية، التي تلتزم المبتدئ. في مجموع بيكيني اللياقة البدنية (قبل وبعد ممارسة الرياضة ينصح شرب مشروبات الطاقة الخاصة) تم تصميمه لمدة 5 أيام.

منذ اليوم الأول، والرياضيين القيام بتمارين معظمها على الكتفين. على سبيل المثال، وهذا يمكن أن تشمل التدريبات التالية:

  • من وضع الوقوف هو الضغط حتى (الذي قام به الترجيح صغير).
  • فمن ميل طفيف والتوجه الدمبل يأتي من وضع الوقوف (يتم شد الأوزان في الصدر).

في اليوم الثاني يركز على الظهر والعضلة ذات الرأسين. على سبيل المثال، قد يكون الدمبل الأسلاك بينما كان واقفا، الذراع صلة، رفع الأثقال بسبب الرأس. لا يمكنك أيضا الجلوس والخروج منه فوق العارضة. في اليوم الثالث يركز على الكتفين والظهر، وأربع - الساق، والخامسة - ثلاثية الرؤوس والظهر.

لياقة بدنية بيكيني: يقدر الغذاء وممارسة الرياضة

بالنسبة لبعض السيدات التخسيس النظام الغذائي يعتبر حلا سحريا. ولكن، وفقا ل "bikinistok" من ذوي الخبرة، فمن الضروري إيجاد توازن بين القيود في الغذاء والرياضة. وعند اختيار نظام غذائي يجب تحديد نسبة الدهون الزائدة في الجسم بالنسبة للوزن جسمك. وهذا ما يسمى حساب اختبار اللياقة البدنية. ويجري ذلك في معظم صالات رياضية قبل التدريب.

وعلاوة على ذلك، ابتداء من النظام الغذائي، ينبغي اتباع قواعد غذائية معينة. على وجه الخصوص، في النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن يكون حاضرا المزيد من البروتين من الكربوهيدرات والدهون أقل. أيضا تستحق إعادة ترتيب السلطة الجدول الزمني الخاص بك عن طريق الذهاب إلى مبدأ الشعب. وهذا يعني أنه يجب أن يكون على الأقل 6-7 مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. لذا، إذا ليوم كامل، ويجب أن لا تستهلك سعرات حرارية أكثر من 2000، فإن قيمة الطاقة لكل حصة يكون فقط 300-330 سعرة حرارية. هنا هذا المبدأ تلتزم الرياضيين لياقة بدنية بيكيني. التغذية وممارسة الرياضة - ركيزتين قوية التي بنيت وجسم الرياضيين.

ما لا تأكل نظام غذائي؟

عند التحول إلى نظام غذائي، وقال المدرب "بيكيني"، ينبغي خفض عدد السعرات الحرارية في الطعام تدريجيا. خلاف ذلك، هل خطر تفقد بسرعة جدا كتلة العضلات. يجب أن لا تشرب الكحول، والاختلافات الضمادات. معظم هذه المنتجات هي عالية جدا في السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من مكوناته يمكن الاحتفاظ بالماء في الجسم، مما يقلل من احتمال فقدان الوزن.

القائمة عينة ل "bikinistok"

في معظم الأحيان، والرياضيين القائمة متوازنة تبدو متطابقة. وإن كانت هناك بعض الاستثناءات. على سبيل المثال، لتناول الافطار العديد من الفتيات يفضلون أكل بياض البيض، الشوفان، والسبانخ، وشريحة صغيرة من الجريب فروت أو الكيوي. كما وجبة خفيفة تناسب المغلي الدجاج أو الديك الرومي الثدي والسبانخ الأوراق. في الغداء يمكنك أن تأكل لحم العجل المسلوق مزخرف مع البطاطا الحلوة والهليون. من الأفضل القيام به وجبة خفيفة من الدجاج المسلوق والبروكلي على البخار. ولاستكمال اليوم يمكن أن يكون عشاء من السمك (على البخار) والبازلاء الخضراء.

بضع كلمات عن التدريب

وكقاعدة عامة، "bikinistki" لا تهدف إلى زيادة مفرطة في كتلة العضلات. لذلك، يتم استخدام أحمال الطاقة، ولكن ليس متحمس. في معظم الأحيان، فإنها تعمل على مبدأ زيادة عدد التكرار أو تفضيل دائرة التدريب. ومن أجل حرق الدهون في الجسم بسرعة، انهم يحاولون الجمع بين kadiotrenirovkami طاقة الحمل. وبطبيعة الحال، ويدفع الكثير من الاهتمام بالتغذية. كما ترون، من أجل السيطرة على النظام الغذائي لياقة بدنية بيكيني وممارسة الرياضة ويجب أن تضع في المقام.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.