الأنواع الحديثة من النشاط الحركي

النشاط البدني - جزءا لا يتجزأ من حياة صحية. تسمى أنواع النشاط البدني لممارسة الرياضة. أن يكون لها تأثير مفيد على جميع أنظمة الجسم، وتحسين قوة العضلات، والمزاج وحالة الجلد. ماذا يجب أن أعرف عن النشاط البدني؟

الصحة و الرياضة

الرياضة تلعب دورا هاما في حياة كل فرد. الرغبة في إعطاء أو عدم إعطاء ممارسة الهيئة ليست المسؤولة عن ذلك. هيئة الصحة يحتاج الحركة والتوتر. النشاط البدني - هو أول وأهم شرط الصحة. ترافق حركة رجل من الولادة. والمولود الجديد هو التلويح بنشاط ساقيه وذراعيه لتمتد العضلات المؤلم. حالما يتعلم الطفل على المشي، فإنه من الصعب جدا أن تبقي في المكان. الجسم في حد ذاته يجعل الطفل لتشغيل والقفز. ان يجلب السرور أن جميع العضلات.

ظروف المعيشة الحديثة لا تسمح دائما شخص لتكريس الوقت الكافي لمن الصحة البدنية. انها سيئة للغاية، وذلك لأن الصحة - هو المهم. وأيا كان جدول زمني ضيق، يجب أن تجد الوقت حتى لممارسة التمارين بنشاط. يمكن العادية، حتى الأحمال الصغيرة قد تحسنوا بشكل ملحوظ صحتك العامة، والجهاز المناعي ورفع الروح المعنوية. من أجل التعامل بشكل فعال مع، يجب أن تعرف ما هي أنواع النشاط البدني مناسبة لك - وهذا هو ما اليوم المادة.

النشاط الحركي

بلغة بسيطة ومفهومة، والنشاط البدني - هو مجموعة معقدة من الأفعال الحركية التي تحدث تلقائيا أو مع الغرض. ودعا الأفعال المادية التي ارتكبت لغرض والتدريب. وتجدر الإشارة إلى أن النشاط الحركي للحيوانات هو المهمة الرئيسية للجهاز العضلي. للرجل لأن هذا هو الحاجة البيولوجية الهامة. سبل العيش والأداء السليم لجميع أجهزة الجسم ممكنة فقط على مستوى معين من النشاط. قلة النشاط البدني يمكن مقارنتها بسهولة مع نقص الأكسجين، أو نقص الفيتامينات، لذلك فمن الضروري أن نفهم ما دور هذه الرياضة. ويستند النشاط الحركي على العمل البدني الابتدائية - واعية وموجهة الفعل. يتكون العمل من المواقف والحركات.

والنشاط الحركي للإنسان يمكن أن يكون من ثلاثة أنواع. وينظم ذلك، في جزء منه، تنظيم وليس للتنظيم. هذا النوع الأخير من النشاط البدني هو الأفعال الحركية العفوية، التي لا معنى لها. ومن الكامنة في الأطفال الصغار، لأنهم مجرد "يسأل" من النشاط البدني، والتي قد تكون أو قد لا يكون لها غرض محدد. يتم تنفيذ النشاط جزئيا منظم مع خطة محددة، ولكن الهدف النهائي ليس الحمل نفسه. قد تكون هذه ممارسة الصباح، والألعاب في الهواء الطلق، والرقص. أنشطة المنظمة - حمولة مختارة خصيصا أنه ينبغي لها تأثير معين على الجسم البشري.

خصائص النشاط الحركي

أنواع النشاط الحركي، علم وظائف الأعضاء التي يمكن أن تكون مختلفة جدا اعتمادا على الشخص موضوعي في نهاية المطاف يمكن تصنيفها من قبل العديد من المعايير. لديهم الخصائص الكمية والنوعية. وتعتبر هذه الخصائص اثنين ليكون الأصلي. إذا لم تستمد جميع الآخرين. الخصائص الكمية إلى المكانية الحساب والمعلمات الزمنية. هذا العدد من الحركات، حجمها وعدد التكرارات. الخصائص النوعية التي تهدف إلى إظهار التغييرات الوظيفية التي تحدث في الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني. وتشمل هذه المؤشرات تكاليف الطاقة التي يتحملها الجسم أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط البدني تشارك بشكل عام.

المسابقات والتدريب وتمثل المجال الرئيسي لممارسة النشاط البدني. قيمة عملية لها عالية جدا، وكفاءة ويحقق حدود أعلى. في مسابقات في البشر يحدث الأدرينالين، وعمل الجسم في ذروة الأداء. مسابقات منتظمة ومتكررة ليست دائما جيدة للجسم، ولكن أكثر نادرة نقاط "المتطرفة" سيكون مفيدا للغاية وستكون بمثابة نوع من التفريغ. يمكن للفوائد ممارسة حديث طويل جدا. هذا هو وسيلة فعالة حقا في العمل مع جسمك والصحة، والتي تهدف إلى تحقيق أقصى قدر من الفوائد من ممارسة التمرينات الرياضية.

أهمية وقيمة التدريب والمنافسة هي على النحو التالي:

• تطوير متطلبات محددة لعملية التدريب؛
• تحسين خصائص نماذج من الرياضيين.
• تقييم اختبار تطوير خصائص الرياضيين الفردي؛
• ظروف التدريب والمحاكاة.

أنواع النشاط البدني

تحميل المرتبة في شدة. في المجموع هناك ثلاث درجات من الحدة: سهلة ومتوسطة وعالية. أنواع رئيسية من النشاط البدني التي تعرفها. ليس كثيرا، أليس كذلك؟ كيفية تصنيفها؟ نحن هنا سنناقش في الفقرات التالية.

جميع أنواع النشاط البدني له تأثير مفيد على جسم الإنسان ورخائها واستقرارها والمزاج. ولكن من الضروري أن نفهم أن ليس كل شخص يمكن أن يكون الوصول إلى جميع الحمل لعدة أسباب. قد يكون الشخص الحالات الطبية التي لا تسمح ممارسة التمرينات الرياضية. في هذه الحالة، فمن المهم وضع البرنامج التدريبي الخاص، والتي سوف تكون كافية لتحميل الجسم، وتجنب الحمل الزائد. النظر في أنواع النشاط البدني في استهلاك الطاقة.

الحمل الخفيف يتطلب تكلفة الطاقة لا يزيد عن 2-3 ميتس. لهذه العملية تشمل الأعمال الروتينية (الغسيل والكي والطبخ والتنظيف، والعمل على الكمبيوتر، وهلم جرا. D.). وهناك أيضا حمولة خفيفة يمكن أن يعزى لعبة طويلة من الريشة والغولف أو الرقص.

يتطلب النشاط البدني المعتدل تكاليف الطاقة حوالي 4-6 ميتس. لهذا الحمل يمكن أن يعزى الأعمال المنزلية أكثر نشاطا (غسل الأرضيات، والعمل مع المكنسة الكهربائية، وإصلاح). ويشمل أيضا المشي، والركض، التزلج، التزلج، وهلم جرا. D.

ارتفاع الحمولة يتطلب طاقة من MET و 7 أعلاه. ويشمل الأنواع التالية من النشاط البدني: ركوب الزوارق، والقفز، والتدريب على دراجة ثابتة، والركض والتزلج والتزحلق على الجليد مع الحمل على القلب. مثل استهلاك الطاقة يمكن العثور عليها في تدريب الرياضيين المحترفين، عندما التفريغ، في مناجم الحجارة.

علامات النشاط البدني

ومن المعروف أن أنواع مختارة بشكل صحيح من النشاط البدني له تأثير مفيد على الجسم البشري. ولكن بعض علامات لدينا جميع أنواع النشاط الذي يوحدهم؟ بذلك، حدد أهمها:

• أنواع من التمارين.
• يمارس نوع من العمل؛
• شكل من أشكال العمل؛
• التوجه الاجتماعي.

ووفقا لهذه الميزات أيضا التمييز بين الأنواع التالية من النشاط البدني:

1. النشاط الرياضي.
2. الأنشطة الرياضية.
3. الرياضة والنشاط اللعب.
4. الرياضة والنشاط اللعب.

الحديث التربية البدنية يستخدم كل من هذه الأنواع من الأنشطة التي نحن نلقي نظرة فاحصة.

النشاط الرياضي - هذه ليست رياضة ولكن لها تأثير ملموس على الناس. والغرض منه هو التنمية المتناغمة من القوى الطبيعية والروحية. التربية البدنية هو شرط مهم للثقافة البشرية العامة. هذا النشاط لديها عدد من المجالات:

1. التدريب والتطوير. وهو يهدف إلى تدريب على المهارات الحركية الهامة، وتطوير جميع أجهزة وأنظمة الجسم. في هذه الحالة، استخدم تمارين التصالحية التي يمكن أن يفعله الناس من تلقاء أنفسهم.
2. الرياضة والترفيه. إنها تهدف إلى تحسين الجسم كله، لنقل القدرات الذاتية ومهارات التربية البدنية، وتطوير بعض القدرات البدنية.
3. مهنيا المنحى. تهدف إلى تحسين المهارات البدنية القائمة من خلال برامج تدريبية خاصة.
4. تصحيح. تهدف إلى القضاء على أوجه القصور في شكل أو هيكل الجسم.

يتميز النشاط الرياضي من قبل الإنسان شخصية تهدف إلى تطوير في رياضة معينة. ميزته الأكثر أهمية هو أنه يضمن تطوير ليس المادية فقط، ولكن أيضا على الصفات الشخصية للشخص. يمكن وصف الأنشطة الرياضية على النحو التالي:

• الرغبة في تحقيق أقصى قدر من النتائج في الرياضة المختارة.
• مجهود بدني كبير،
• الوعي العام بأهمية النشاط الرياضي.

وتشمل أنواع رئيسية من النشاط البدني فرع صغير - نشاط تنافسي. غنت في الحد من قدراته العقلية والبدنية للرياضيين بهدف إنشاء سجل الإنجاز.

وتتركز الأنشطة الرياضية والألعاب على الفريق تحقيق نتائج ذات مغزى. وهناك نقطة هامة جدا هي القدرة على العمل ضمن فريق والعمل وفقا لخطة مدروسة. الملامح الرئيسية لهذه الأنشطة:

• وجود الأوضاع المتغيرة بسرعة؛
• يتعارض مع الفرق الأخرى.
• وقوع المشاكل التي تتطلب نهجا الفريق؛
• الوعي كونه عضوا من كل وحدة لا تتجزأ.
• تشكيلة واسعة من المشاعر شهدت خلال المباراة.

الرياضة والنشاط اللعب تشبه الى حد بعيد الرياضة والألعاب الرياضية، ولكن هناك بعض الاختلافات. أنها تكمن في طبيعة العملية. هذا الحمل فعالة جدا في المرحلة الأولى من تكوين الشخصية والسمات الجسدية للشخص، لذلك غالبا ما يتم استخدامه في سنوات ما قبل المدرسة. الملامح الرئيسية لهذه الأنشطة هي كما يلي:

• لحظات وجود المحاكاة.
• القدرة على تغيير هيكل والغرض من هذه اللعبة لتطوير قدراتهم الإبداعية.
• ممكن لمؤامرة الأصلي من المباراة، وتوزيع الأدوار.
• الهدف الأولي هو تنوع اللعب وعدم تحقيق نتائج معينة.

الوضع النشط

يتم تعيين أنواع من وسائط النشاط الحركي اعتمادا على عوامل مختلفة. هذه العوامل هي: .. إمكانية المريض على التكيف، وبطبيعة الحال السريرية لهذا المرض، والقدرة الوظيفية للكائن الحي، الخ، كل هذه عوامل مهمة جدا للنظر من أجل جعل وضع العقلاني. أنواع وسائط النشاط البدني يمكن تقسيمها إلى فئتين رئيسيتين: الإيجابي والسلبي.

أهداف الفعالة لتحفيز وممارسة الجسم. ونتيجة لذلك هناك المشاعر الإيجابية، توهج صحي والشعور بالرضا. شد عضلي له تأثير كبير على الحالة العامة للشخص، وهذا أمر واقع منذ فترة طويلة اختبارها وثبت. سوف الأشكال وضع النشطة والثقة بالنفس. لعبت دورا هاما من خلال المكون النفسي، الذي يهدف إلى رفع الروح المعنوية للبقاء المريض في مصحة للأمراض. يجب أن نكون حذرين للغاية لتعيين الوضع النشط، حيث أن المريض قد ببساطة لن تكون قادرة على التمسك به. ونتيجة لذلك، قد يؤدي مثل هذا القرار إلى عواقب أسوأ. تعيين وضع مستيقظا ينبغي أن يكون أساس السن، المهنة، حالة المريض، مرحلة المرض، والمظاهر السريرية، ومستوى اللياقة البدنية وبالتالي فإن الحي كله. D.

الوضع السلبي، أو عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حالة المريض. ومن المعلوم أن حركات هادئة ونشطة لا ينبغي أن تعارض بعضها البعض. يجب أن يكون لكل نوع من أنواع النشاط تكملة لأنواع أخرى. ومن الجدير بالنظر إلى أن الوضع السلبي في أي حالة تؤدي إلى بعض يتلاشى من الاتصالات منعكس مشروط. عنصرا هاما من الوضع النفسي والسلبي - .. مرض الغوص، سلبي، انعكاس الخ ضعف العضلات قد يتباطأ بشكل كبير في عملية الشفاء بأكملها.

المرضى نشط

أنواع النشاط البدني للمريض تنقسم إلى:

1. الراحة في الفراش صارمة.
2. الراحة في الفراش.
3. وضع Polupostelny.
4. وضع مشترك.

صارمة الراحة في الفراش وأشار لمرض شديد في مرحلة مبكرة. ويقيد تماما حرية العمل للمريض. لا يمكنك الحصول على ما يصل من نفسك، والجلوس وحتى بدوره على الجانب الآخر. هذا النوع من النشاط الحركي الإنسان في الحفاظ على الطاقة، والتي ينبغي أن تكون بمثابة احتياطي في مكافحة المرض.

الراحة في الفراش هي أكثر تنوعا. وعين وتصبح عملية الشفاء واضحة. ولكن هذا الوضع يمكن أن النشاط الحركي فقط داخل السرير. جميع الأنشطة لرعاية أنفسهم، والنظافة الشخصية والتغذية التي المهنيين الصحيين.

وضع المريض Polupostelny يسمح لك المشي، والجلوس، نفسك الذهاب إلى المرحاض وتناول الطعام. هو الأكثر شيوعا في أمراض الوزن المتوسط والخفيف.

يتميز الكلي وضع المريض من حقيقة أن النشاط البدني لا يقتصر على الإطلاق. الكبار يمكن أن تحمل بشكل مستقل جميع الإجراءات اللازمة، والطفل يستطيع المشي واللعب في الشارع، برفقة شخص بالغ.

أشكال متطرفة من النشاط الحركي

هذه الأنواع من النشاط ضرورية جدا للكبار والأطفال. بعد كل شيء، أنها تهدف إلى تلبية الاحتياجات الأساسية للخطر وتغيير الانطباعات. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن أنواع النشاط البدني للأطفال يجب أن تدرس بعناية. وهذا أمر ضروري من أجل تجنب وقوع الحوادث. لأنواع متطرفة من الأنشطة يمكن أن تشمل التزلج وركوب الدراجات وهلم جرا .. كل هذه الأنشطة لها قدرا كبيرا من المخاطر، على الرغم من مستوى عال من الاستعداد البشري. هذه الأنواع من النشاط البدني، ولها تأثير مفيد على الحالة المادية، هي ببساطة الاسترخاء النفسي الذي لا غنى عنه. وتطرق إلى مستوى أكثر عالمية، يمكننا أن نقول أن مثل هذا الإجهاد يمكن أن تقلل بشكل كبير من نسبة الظواهر السلبية والإجرامية في المجتمع.

استهلاك الطاقة

جميع أنواع النشاط البدني مصممة لحرق السعرات الحرارية وتنطوي على قدر معين من استهلاك الطاقة. حتى في ظروف الراحة الكاملة للجسم لا يزال ينفق السعرات الحرارية. وأنفقوا على العمليات الداخلية: ضربات القلب، والهضم، وتدفق الدم من خلال الأوعية، الخ جميع أجهزة الجسم تستهلك كميات كبيرة من الطاقة لضمان معيشتهم ... تحدث عملية الصرف الرئيسية بعد النوم على معدة فارغة، وعند درجة حرارة 15-20 درجة مئوية. قد تختلف استهلاك الطاقة اعتمادا على الحالة الداخلية للكائن الحي وجود المرض. إذا كان العمل عبارة عن غدة معينة أو عطل الجهاز، ويحتاج الجسم المزيد من الطاقة لتنظيم العمل.

من قبل عدد من الطاقة المستهلكة على أساس النشاط المهني، والناس يمكن تقسيمها إلى 6 فئات:

• المجموعة 1 - الناس الذين يقودون نمط الحياة المستقرة، في معظم الأحيان هو العاملين في المكتب. انهم يقضون النهار في 2200-2500 سعرة حرارية.
• المجموعة 2 - الناس الذين لديهم شد عضلي العادي، ولكن العمل وكانوا جالسين. وتشمل هذه المجوهرات وقطع الاشجار والمعلمين. انهم يقضون النهار في 2600-2900 سعرة حرارية.
• المجموعة 3 - وهم الأشخاص الذين لديهم شد عضلي، لكنه صغير جدا. وتشمل هذه المجموعة الأطباء والنوادل وسعاة البريد. فهي مضيعة للطاقة تساوي 3000-3100 سعرة حرارية.
• المجموعة 4 - الناس مع عمل العضلات شاقة (المدربين، والموصلات، والميكانيكا). تكاليف الطاقة تساوي 3500-3700 سعرة حرارية.
• 5 مجموعة - أولئك الذين يشاركون في العمل الشاق المادي (ورشة عمل العمال والرياضيين المحترفين). في هذه الحالة، فإنه أمضى نحو 4100 سعرة حرارية.
• المجموعة 6 - العمل الشاق للغاية (عمال المناجم، وعمال البناء). تكاليف الطاقة في هذه الحالة يساوي 5100 سعرة حرارية، ولكن يمكن تجاوز هذه العتبة.

وعلى الرغم من سوء الفهم الشائع العمل العقلي يأخذ قدرا كبيرا من الطاقة، ولذلك فمن الحكمة أن بناء النظام الغذائي الخاص بك.

الأطفال النشطون

الأنواع الحديثة من النشاط البدني تسمح لك لاختيار الرياضة الأكثر مناسبة للطفل. تحميل لكائن المتزايد هو عامل مهم ولا غنى عنه في نمو متناغم والتنمية. في مجتمع اليوم هناك ميل إلى أن يكون تدهور في صحة الطفل. واحدة من الأسباب الرئيسية لهذا الوضع هو قلة النشاط البدني. على الرغم من أن الأشكال الحديثة من النشاط البدني متنوعة جدا ومثيرة للاهتمام، والأطفال الذين يفضلون ألعاب الكمبيوتر والترفيه على شبكة الإنترنت.

من أجل تحسين وضع السيارات للأطفال، من المهم جدا لدراسة بعض الخصائص الفردية في أنواع مختلفة من النشاط. ويدعم هذا النهج من قبل العلماء A. N. Leontev، AP وAV Ussova Zaporozhetc. نهج متمايز الفردية فقط قادرة على غرس في رعاية الأطفال على صحتهم منذ سن مبكرة.

ومن المهم لتعليم الأطفال لألعاب النشطة، هواية النقالة، والتربية البدنية وإجراءات التخفيف. إذا كنت تعطي هذا الاعتبار الواجب في سن مبكرة، فإن الطفل سوف ينظرون أحداث مثل بطبيعة الحال.