تمارين فعالة للكهنة في المنزل

ما امرأة لا تحلم الحمار الجميل ومنغم؟ ومرتبة وهلم جرا وصغيرة جدا كان، ومرونة في الواقع، حتى حريصة على اظهار على الشاطئ في ثونغ، وليس السباحة مغلقة بإحكام كما لو اقترضت جدتي. ومن المهم جدا أن أعيننا النقطة الخامسة الرجال فتنت ل.

مجرد حلم عن ذلك - لا معنى له، فمن الضروري العمل! سوف التدريبات المناسبة لالكهنة جعل أجرأ الأحلام إلى واقع.

ضخ ما يصل جميع عضلات الفخذين والأرداف، لا تذهب بالضرورة الى صالة الالعاب الرياضية. يكفي تماما لالتدريبات المنزلية لتحقيق النتيجة المرجوة. من المهم أن نتذكر أن هذه المناورات الكهنة تتطلب منك المثابرة والإيمان في نفسك، ثم كل شيء يجب أن يخرج! تحتاج إلى تدريب منتظم، إذا كنت تخطي بضعة أيام وتسمح لنفسك على الاسترخاء قليلا كل ما تبذلونه من جهود، وسيكون من دون جدوى.

لديهم مجموعات خاصة بهم من التمارين لكل مجموعة العضلات. ويتم تدريب عضلات الأرداف والفخذين في وقت واحد. قبل البدء في ممارسة على الأرداف للنساء الذين يحتاجون لتمتد عضلاتك بشكل صحيح، وإعدادهم لتحميل. للقيام بذلك، يمكنك إجراء بعض الحركات البسيطة.

قدم مجموعة الكتف عرض على حدة، والانحناء إلى الأمام عند أدنى مستوى ممكن واسحب يدي على الأرض (ثني ركبتيك). يتعين علينا القيام به 20 من هذه المنحدرات.

اجلس 20 مرة أثناء تحريك الجسم إلى الأمام (من الطابق القدم لا فصل).

الآن يمكنك القيام بتمارين الأساسية للكهنة.

1. انتقل إلى الجوارب حبل كل يوم لمدة 15 دقيقة.

2. الوقوف على التوالي، ويتم إحضارها الساقين معا وتبدأ في فعل الطعنات إلى الأمام والخلف يتحول اليسار، ثم القدم اليمنى.

3. تحتاج إلى الجلوس على الأرض والساقين ممدودة. العودة يجب أن تبقى على التوالي، والأرداف، ببطء، كما لو أن يعبر، يذهب إلى الأمام والخلف.

4. استلقي على ظهرك، ورفع ساقيك على مستوى اعلى وتفعل الحركات، على غرار دوران دواسات دراجة هوائية.

5. أن سلالة، ثم استرخاء عضلات الأرداف. هذا التمرين من السهل القيام بها، ويجلس أمام الكمبيوتر، ويقف على موقد - وهذا هو له زائد كبيرة.

أسوأ عدو جميلة السيلوليت الكهنة. صفقة معها ليست سهلة، ولكن في كل يوم تفعل تدريبات من السيلوليت على البابا، لك حل المشكلة.

1. واحدة من التمارين الأكثر فعالية تسمى، المرتبطة يجلس القرفصاء. في مكافحة السيلوليت مشكلة يمكن أن يكون معقدا - القرفصاء، وعقد الدمبل في يديه. الساقين في نفس الوقت تحتاج لنشر وبصرف النظر، ظهره تقويمها، والحمار للحفاظ على موازيا للأرض. زيادة عدد من شكا من الجلوس تدريجيا.

2. الحصول على أربع ورفع الساق إلى الجانب، وثني الركبة في نفس الوقت. وعقد القدم يذكر في هذا الموقف، وانخفاض ببطء. حركة بديلة، وأداء تمرين عازمة والساق ثم تقويمها.

3. مساعدة جيدة في مكافحة السيلوليت تشغيل في المكان. في تنفيذ هذا التمرين، يجب أن تحاول الحصول على قدم الأرداف.

4. استلقي على ظهرك، ثني الركبتين، وضعها على الكتف عرض على حدة وسحب يديك على طول الجسم. رفع المؤخرة إلى أقصى حد ممكن وتوتر شديد الأرداف. عقد والعودة بسلاسة إلى وضع البداية. كرر عدة مرات.

5. الدائمة على أربع، والحد الأقصى لمستوى الظهر، والحفاظ على رأسك موازيا للأرض. بدوره سحب أول واحد ومن ثم الساق الأخرى ورفع مستوى ممكن.

للكهنة ستعمل التدريبات على النتيجة بسرعة أكبر بكثير إذا كنت تخلي عن بعض vkusnyashek. ولكن ما لم يجعل في سبيل له الجميل "الرؤية الخلفية"، أليس كذلك؟ الحلويات والشوكولاته والكعك ومختلف PIROZHENKO لا يمكن إنكاره النهضة. ولكن في نفس السيلوليت النمو وينمو أقوى. المزاج سقطت؟ نحن استخلاص النتائج. تفحم، المملح المدخن، الدهون هو أيضا أصدقاء مع السيلوليت.

ونتيجة ما سبق:

- لا ننسى التدريب المستمر.

- تناول المزيد من الفواكه ومنتجات أقل ضررا (المادة المقلية، الحادة، والقهوة، الخ)

- أن الكاهن كان استراحة جميلة بعيدا عن كرسيها والتحرك أكثر.

و- المضي قدما، مع السراويل القصيرة والبيكيني، الصيف قادم قريبا!