الاسترخاء - الاسترخاء هو ... إلى النوم. تقنيات الاسترخاء

الاسترخاء - طريقة خاصة تهدف إلى إزالة التوتر الأعصاب والعضلات باستخدام تقنيات معينة. لأول مرة وقدم هذا المصطلح في الخارج مؤخرا. حدث في الثلاثينات والأربعينات من القرن الماضي.

تعريف

مشتق من كلمة "الاسترخاء" من "relaxatio" اللاتينية التي تعني "الاسترخاء". مثل هذه الدولة هي غير الطوعي أو الهدوء التعسفي. توصيله مع الجزئي أو الكامل استرخاء العضلات.

يحدث الاسترخاء بعد الجهد البدني ومشاعر قوية وهو نتيجة لتخفيف التوتر. الاسترخاء هو غير الطوعي. مثل هذا الشرط نرى قبل الذهاب إلى النوم. وهناك أيضا الاسترخاء التعسفي. وعادة ما يحدث عند اتخاذ وقفة استرخاء. الاسترخاء التعسفي - وهي الظاهرة التي يسببها تخفيف التوتر في العضلات المشاركة في أنواع مختلفة من النشاط.

قصة

تقنيات الاسترخاء والتقنيات القابلة للتطبيق العلاج الموجه الجسم. وهي تستند إلى الممارسات الروحية والدينية في الشرق. على مر السنين تم تطويره psychoregulation التكنولوجيا الخاصة بها. تدريجيا، وهذه التقنيات تتغلغل في الثقافة الأوروبية. في الوقت نفسه أنهم تعرضوا لمعالجة محددة.

تطبيق متخصصين أجانب الأولى في كانت تقنيات النشاط والاسترخاء على طبيب أعصاب الألمان J. شولتز وE. جاكوبسون - عالم النفس الأمريكي. ونتيجة لأبحاثهم وجدت العلاقة مع حالة عاطفية له توتر العضلات. وهذه الظاهرة تسمى ارتفاع ضغط الدم العصبي العضلي. وقد ثبت أن الاسترخاء يمكن القضاء على حالة فرط في الجهاز العصبي، مما يساعد على استعادة التوازن والاسترخاء. هذا هو السبب في القطار العضلات الإنسان مهارات الاسترخاء مفيدة جدا من أجل تخفيف الضغط النفسي والتخلص من أعراض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والتهاب المعدة والقلب والصداع. وبالإضافة إلى ذلك الاسترخاء ويحسن النوم يوفر التفريغ العاطفي، ويعزز الأداء.

أصناف من الاسترخاء

لتخفيف الاسترخاء والتوتر وضعت الآن مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأساليب والطرق والتقنيات.

تمييز الآثار وقت الاسترخاء على الجسم. الاسترخاء هو على المدى الطويل. يتعلق الأمر أثناء النوم تحت تأثير المخدرات، فضلا عن التنويم المغناطيسي. الاسترخاء هو أيضا من الممكن على المدى القصير. يتم استبداله من قبل وقت قصير الجهد.

كوسيلة لأداء تمييز الاسترخاء على شكل (العقلي) والعضلات. كما هو الأصل الأساسي (الطبيعية، والتي ظهرت نتيجة النشاط البدني)، وكذلك الثانوية (التي أنشئت ويتسبب في المختبر).

يميز الاسترخاء سطحية وعميقة. النوع الأول من الاسترخاء يمكن مساواته لراحة قصيرة. مدة الاسترخاء العميق - وليس بعد أقل من عشرين. في هذه الحالة، يصبح من الممكن تحقيق إلا بمساعدة من تقنيات وضعت خصيصا. يجدر القول أن هذا هو نوع من الاسترخاء العميق تشفي الكثير من الأمراض بسبب تأثير قوي على الجسم.

استرخاء العضلات ومتميزة من معدل حدوثه. وتستخدم أساليب الطوارئ في حالات الحاجة الملحة، ومنهجية - للعلاج. الاسترخاء ومصنفة حسب حجم تأثيرها. نحن نفرق بين عام (الكلي) ومتباينة الاسترخاء (المحلي).

غالبا ما تجمع تقنيات الاسترخاء العلاجية المعروفة حاليا عدة أنواع من التقنيات. تسمح هذه التقنية لتحقيق أكبر قدر من التأثير.

مصلحة

الاسترخاء - هو ظاهرة شائعة جدا. لكن الجميع يدرك بشكل مختلف. هذا هو السبب، والفوائد التي تعود على الجميع. يمكن أن تكون هذه العملية السلبي عندما يقترن الاسترخاء، والتأمل، ويستخدم الموسيقى تلطف والناس مجرد الاسترخاء. ومع ذلك، عند مستوى معين من التدريب والمعرفة، حتى يمكنك التخلص من الأمراض الخطيرة.

الاسترخاء - طريقة خاصة التي لديها إمكانيات لا حدود لها التي يتم دراستها حاليا والتي أثبتت جدواها. ومع ذلك، من الناحية العملية عادة ما يستخدم:

- كوسيلة لتخفيف تشنجات العضلات، يرافقه أعراض مؤلمة والحد من الحركة، والتعب المحلي؛
- باعتبارها وسيلة لاستعادة توازن الطاقة في الجسم.
- كوسيلة لإحلال السلام والتوازن العاطفي.
- كما الأساليب المستخدمة في الانتعاش.

الاسترخاء لنوعية النوم

ليلة من النوم مهم جدا لسير الطبيعي للجسم. وبدون ذلك لا تستطيع أن تفعل أي كائن حي. من نوعية النوم يعتمد على حالة الشخص في وقت الاستيقاظ. بقية العادية فقط يسمح لك لمسح العقل وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك لهذا اليوم.

للأسف، كثير من الناس لديهم بعض اضطرابات النوم. شخص يذهب الى النوم سيئة، وبعضها مجرد عدم الحصول على قسط كاف من النوم. تأثير هذه المشاكل على نوعية حياة هائلة. مع مرور الوقت، وتدهور الصحة بالضرورة، هناك التهيج والتعب، وتقلص إلى حد كبير مستوى الطاقة. وهنا تأتي إلى الاسترخاء المساعدات. النوم غير فعالة بشكل خاص. تنطبق على النوم في ليلة واحدة من تقنيات الاسترخاء، يمكنك الاسترخاء تماما. هذا سوف يمنع الأرق.

الاسترخاء للنوم هو أبسط الموصى بها. على سبيل المثال، التنفس العميق، والهواء يملأ كامل حجم الرئتين. للقضاء على الأرق يمكن استخدامها، واسترخاء العضلات. تتكون هذه التقنية بالتناوب في التوتر والاسترخاء للعضلات، بدءا من القدمين والانتهاء من الوجه. سوف النوم هادئة توفر تصور مكان الشخص ارضاء أو الوضع.

تأثير الطبيعة

الاسترخاء وغمس إلى طاقة رقيقة. هذا هو السبب لتسريع هذه العملية تحتاج الى بعض الأصوات التي لها تأثير منوم الاسترخاء.

لهم، يمكن أن تسمع الطبيعة. صوت الدلافين، صرخة النوارس، ونفخة من التيار، والهمس من الأوراق تسهم في خلق تأثير الاسترخاء، وهذا هو الاسترخاء. الطبيعة - الملحن الأكثر تفردا ورائعة في جميع أنحاء العالم. هذا يبدو والمساهمة في النوم قوية وصحية، والتخفيف من القلق والتعب.