التأمل: هل هو حقا يناسب جميع؟

أصبح التأمل في الآونة الأخيرة أكثر وأكثر شعبية، ولكن الباحثون الذين أمضوا سنوات عديدة في دراسة ممارسة بالقلق إزاء هذا الوضع. ويستند الخوف في المقام الأول على حقيقة أنه، مثل كثير من البدع الأخرى التي اجتاحت العالم في الماضي القريب، والتأمل يمكن نسيانه عموما عندما يجد الناس أنه على الرغم من الضجيج، انها ليست حلا سحريا سحرية للألم أو مشاكل .

لكن الخبراء لا شك فوائدها. هناك الكثير من الناس الذين يقولون أنهم كانوا قادرين على تغيير حياتهم نحو الأفضل، وعندما بدأ ممارسة التأمل.

ماذا يقول الباحثون

لكن الأبحاث يعطينا سبب أقل بكثير عن الحماس. منذ وقت ليس ببعيد، وأكمل العلماء الكثير من البحث، حيث وجد أن بعض أشكال التأمل ليس لها أي تأثير على كيفية تأقلم الناس مع الإجهاد، وكيف يتصرفون في حياتهم اليومية، مستويات الاكتئاب والقلق. لحسن الحظ، وبيانات من العديد من الدراسات الأخرى مجتمعة تؤكد صالحها. في المتوسط، والتأمل يساعد حقا للتعامل مع الاكتئاب والقلق، ولكن آثاره ليست كبيرة جدا وليس أفضل بكثير من النتائج التي تحققت مع أي تدخل آخر.

ليس للجميع

هذا هو السبب العلماء توصلوا إلى أن التأمل ليست مناسبة للجميع، وعلى الرغم من الوضع الحالي البالغ حلا سحريا لكل مرضانا. أحيانا التأمل يعمل حقا لأحد. ولكن عندما لا مساعدتك، ويمكن أن تجعلك تشعر بأنك في أفضل مخيبة للآمال. في أسوأ الأحوال - كنت تشعر بائسة. حتى إذا كنت قد حاولت التأمل وقرر أنه لم يكن لك، يجب أن لا تشعر بسبب هذه سيئة. هناك العديد من الاستراتيجيات الأخرى لتحسين صحتك والرفاه.

نصائح للمبتدئين

ولكن إذا كان لديك لم يحاكم التأمل ونريد أن نرى ما اذا كان يمكن ينفعك، وهنا بعض النصائح البسيطة:

1. تعطي لنفسك الوقت لمحاولة - بعد اسبوع او اثنين. الممارسة الأولى جلسات قصيرة التأمل. هناك عدد قليل من الدورات جيدة لمدة خمس إلى عشر دقائق خير من واحد طويل، والتي ستجلب خيبة الأمل. وإذا وجدت أن التأمل يمنحك بصعوبة، مرحبا بكم في النادي! ولكن لم يقل أحد أنه كان من السهل.

2. حاول استخدام مجموعة متنوعة من التطبيقات، وخاصة في البداية، لأنها يمكن أن تكون بمثابة دليل وأساسا لبدء الدراسة. الآن، هناك العديد من التطبيقات الجيدة والمجانية، بحيث يمكنك اختيار.

3. إذا كان لديك فرصة، والانضمام الى مجموعة من الناس تعلم التأمل. وعلى الرغم من حقيقة أنه هو ممارسة الانفرادي، يمكن أن فريق الدعم تفعل الكثير بالنسبة لك.

4. إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب، وتأكد من أن هذه المشاكل هي تحت سيطرتك، ولا تحتاج مساعدة خارجية للبدء في التأمل. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الكتب حول هذا الموضوع، على سبيل المثال، "هناك طريقة حذرة خلال فترة الكساد،" مارك وليامز وDzhona Tisdeyla. هذا الكتاب يقدم لك العلاج المعرفي القائم على التأمل.

5. إذا كنت قد حاولت التأمل ونرى أن هذه ليست لك، لا يفاجأ. وعلى الرغم من الضجيج، فإن هذه الممارسة هي في الحقيقة ليست للجميع. وهذا شيء طيب، لأن هناك العديد من الطرق الأخرى لتحسين رفاههم.