الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

التدريبات مع الدمبل للنساء والرجال

كما لو أنك لم محاولة لانقاص وزنه، وجعل الرقم المثالي مع نظام غذائي واحد فقط لم تحصل. لننظر إلى الكمال، يجب أن يكون لديك الحق في الجمع بين الوزن والدهون والعضلات. بسبب النظام الغذائي يمكن أن تقلل من طبقة الدهون، ولكن تسبب العضلات من أجل المساعدة في ممارسة مع الدمبل. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها يخفف عنك من السعرات الحرارية الزائدة، وتحسين رفاهها وتطبيع الأيض. ومع ذلك يتم الحفاظ باستمرار العضلات، وتساعد على وقف التغيرات المرتبطة بالعمر.

الوزن التدريب المستمر يساعد على تقوية العظام ومنع هشاشة العظام، والحد من مخاطر الإصابة بأمراض السرطان في العمود الفقري. يمكنك محاكاة جسمك باستخدام الدمبل، والقيام الحركات الطبيعية من دون إزعاج زاوية دوران المفاصل والعضلات من السعة. ونتيجة لإمدادات الطاقة التي تم الحصول عليها والعضلات الرئيسية والمساعدة. التدريبات مع الدمبل هي متنوعة جدا، وهي مصممة لكل عضلة تقريبا في الجسم. في المجموع هناك أكثر من مائتي تمارين مختلفة، ولكن من أجل الحفاظ على نفسك من أجل اختيار تكفي سوى عشرين منهم.

يجب أن تبدأ التدريب، ولكن هذه المرة مع التدريب قبل الخدمة، وهذا هو، يجب أولا القيام بتمارين التصالحية، وفقط بعد ذلك الانتقال إلى الدمبل. تشارك في البداية مع الدمبل تحتاج ثلاث مرات في الأسبوع، ثم يمكنك زيادة تصل إلى 4-5 مرات لمدة 30-40 دقيقة. التدريبات مع الدمبل تساعد بشكل فعال بما فيه الكفاية لخلق شكل جميل. لا داعي للقلق أن هذا الأمر سيزيد من العضلات: وخصائص علم وظائف الأعضاء جسد المرأة لا يسمح لهذا أن يحدث. على العكس من ذلك، وهذه التمارين تساعد على تقليل الدهون في الجسم، وحرق السعرات الحرارية وزيادة قوة العضلات.

في نفس الوقت يتخلص الجسم من ساعات التدريب 400 سعرة حرارية. الرياضة يعطي الإغاثة جميلة لشخصية الأنثى، وخاصة الصدر والذراعين، ورفع المزاج وزيادة الثقة بالنفس.

تستند ممارسة مع الأوزان للنساء على عدد قليل من العناصر الأساسية.

1. أولا أداء التدريبات في وضع الوقوف، مستقيم الظهر واليدين على الكتف عرض على حدة. يجب التعاون مع الدمبل يتناوبون على رفع الزفير إلى مستوى الكتف وتأخير لبضع ثوان في هذا الموقف، ثم العودة إلى وضع البداية يتم إجراء التنفس. كرر 10 مرات لكل ذراع.

2. ثم، يقف على ساقيه تميل قليلا إلى عقد اليدين مع الدمبل في أسفل وتميل إلى الأمام إلى يديه متدلية، دون الانحناء في نفس الوقت إلى الوراء. نعود للضغط من أجل بضع ثوان يديه إلى صدره ورفع عنها، ارتفاع على رؤوس الأصابع. كل تكرار 15 مرة.

3. يميل إلى الأمام، وخفض يديه مع الدمبل أسفل، واتخاذ ساقه إلى الوراء وما فوق. الدمبل تأخذ في متناول اليد لتوجيه يديه، والتوقف في هذا المنصب لمدة بضع ثوان. ممارسة أداء 15 مرة. ثم تغيير المحطة ونفس المتكرر 15 مرة.

4. يميل بيد واحدة على ظهر كرسيه، والآخر مع الدمبل على الزفير تقديمهم إلى صدره، وعقد لها بإحكام ممكن. كرر كل حركة 10 مرات. ثم نفذ الشيء نفسه مع جهة أخرى.

وينبغي إجراء جميع التدريبات مع الدمبل للنساء من دون أي الحركات المفاجئة على نحو سلس قدر الإمكان. الطبقات هي أي المجمعات تحتاج إلى أن تنفذ بانتظام مع التركيز الأقصى. ويفضل بعد الأحمال لإعطاء الجسم الراحة في اليوم التالي. وبطلان هذه المجمعات والنساء يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

التدريبات مع الدمبل للرجال تنفيذها، ومراقبة تسلسل معين: أولا عضلات الباسطة الساعد والمثنية، ومن ثم عضلات حزام الكتف، ثم الجذع، عضلات الساق الصحافة. مع كل هذه المناورات للرجال يجب أن تكون حمولة القوى الكبرى على مجموعات مختلفة من العضلات. إذا كان الحمل لا يكفي، فمن الضروري أن نتعلم التدريبات مع الأوزان.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.