كيفية الحصول على الدهون في الساقين الفتيات؟

في معظم الأحيان، والمرأة تناقش النظام الغذائي، وأساليب فقدان الوزن، والقدرة على إزالة بوصة اضافية من الفخذين والساقين والسيقان. انها بسيطة في الأسر وفقدان الوزن واسعة النطاق. الآن العالم يملي نظامها، لأن النحافة في الموضة. ولكن إذا كان على الشاشات وأغلفة المجلات، يبدو لطيفا، ثم أنها ليست كذلك في واقع الحياة. في كثير من الأحيان الفتاة الرقيقة مجمع، وارتداء الملابس الفضفاضة، ارتداء السراويل. وكل ذلك بسبب ساقه. يطلقونها على ركاكة قوية. وعلى الرغم من وتجدر الإشارة إلى أن ليس كل من الجنس اللطيف هي المشكلة من وزنه. لا، بل على العكس تماما يحدث. الجسم كله جميل، ضئيلة، ولكن في الساقين - رقيقة جدا. كيفية الحصول على الدهون في الساقين مع ممارسة التمارين الرياضية؟ هذه المادة سوف يوفر الأساسي، وثبت في واقع الحياة، وقد أظهرت نتائج جيدة.

السبب العجول نحيف والسيقان

حتى قبل التفكير في كيفية الحصول على الدهون في الساقين مع ممارسة التمارين الرياضية، تحتاج إلى فهم سبب المشكلة. سليم، على نحو سلس، مرهف الساقين ولكن يمكن أن تنتقل وراثيا. ملاحظة قد يكون لديك والديك أو الأخوات والعمات أو الجدات هو هيكل القدمين؟ إذا كانت الإجابة بنعم، ثم لا يمكن أن تقلق بشأن أي انحرافات في تطوير والبدء في ممارسة الرياضة. لكن الورك رقيقة والفخذ قد يكون راجعا إلى مشاكل تشريحية: ضمور العضلات، و الصدمات النفسية، وشلل الأطفال. في مثل هذه الحالات، تدخل الأطباء. ولكن إذا كان كل شيء في النظام، ثم لا تتردد في تخطي إلى الخطوات التالية نحو سيقان جميلة! كيفية الحصول على الدهون في الساقين؟ التدريب البدني و ممارسة الرياضة والمساعدين الموالين الخاص بك.

يعدل الوركين

أسهل بكثير للتعافي في الوركين مما كانت عليه في السيقان. أولا، هناك المزيد من كتلة العضلات، ويمكن تشكيلها كما تريد. الشيء الرئيسي - المثابرة. لذلك، ما يجب فعله لالساقين بدانة؟ وفيما يلي بعض تمارين لالفخذين.

التمرين 1

كن على التوالي، والحفاظ على ظهرك مستقيم. جعل القدم اليمنى دفعة إلى الأمام قليلا (تخيل أنك ملتزمون فرسان) بحيث ركبة الساق اليسرى تشكل زاوية 90 درجة، ولكن في أي حال، لا تلمس لهم على الأرض. العودة الى موقف عكسي. وكذلك الحال بالنسبة للوقت الحادي والعشرين على قدم واحدة، ثم في الثاني، في ثلاث مجموعات.

التمرين 2

كيف ينمو بسرعة الدهون في الساقين؟ سيكون يتقرفص فعالة ومنتظمة. أخذها بوتيرة بطيئة، لأن هدفك - للحصول على كتلة العضلات، وليس لحرق الدهون. أقدام عرض الكتف مكان على حدة، وببطء القرفصاء، ولكن ليس تماما. تخيل، إذا كنت خلف الكرسي الذي تريد الجلوس. هذه يتقرفص التي يتعين القيام بها عشرين مرة في ثلاث مجموعات. كنت ضخ ما يصل ليس فقط الجزء العلوي من الساقين والأرداف و.

التمرين 3

لا ننسى الفخذ الداخلية. لا ينبغي أن يكون مترهل. كيفية الحصول على الدهون في الساقين؟ خذ حصيرة، الاستلقاء على الجانب الخاص بك. يجب أن تمتد الجسم كله "سلسلة". للراحة، ووضع يده أمام الصدر، تتكئ على ذلك. جعل ببطء ماهي الساق تصل، وسحب جورب. نهج والعشرين ثلاثة أمثالها في الساق الأيمن والأيسر.

نحصل على أفضل في ربلة الساق

ننتقل الآن إلى العجول. هذا الجزء من الصخور أصعب، من الصعب اكتساب الوزن. ولكن إذا حاولت - كل شيء ممكن.

التمرين 1

يكون بالقرب من الجدار وبلطف العجاف يديه لتحقيق التوازن. الساقين مكان على نحو سلس. ترفع على أصابع القدمين وأسفل ببطء. لذلك، لا مائة مرة في نهج واحد. لا ننسى وتيرة بطيئة.

التمرين 2

المشي على أصابع القدم مع الترجيح. خذ الدمبل أو زجاجة ماء في كل يد. المشي معهم في poluprisede على أصابع قدميه لمدة خمس دقائق. جميع اتباع وتيرة بطيئة. مناسبة - 3 مرات.

استنتاج

وهذه التمارين البسيطة توفر نتيجة سريعة وجيدة. لا ننسى التغذية السليمة، وزيادة الوزن المولوتوف والاسترخاء. البقاء في صحة جيدة!