هل ترغب في تنويع التدريب؟ ما يمكن أن يحل محل التدريب في حلقة مفرغة؟

إذا كنت تواجه الحقيقة، والتدريب في حلقة مفرغة من غير المرجح أن تسبب لك الاندفاع من الحماس. أنت تجبر نفسك على الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية (بشرط أن لا يتم تثبيت حلقة مفرغة في المنزل)، ووضع على رياضية، الاحذية الأربطة وعلى مضض خارج الباب. على ما يبدو، في حلقة مفرغة هي قائمة من الأشياء التي كنت على اتصال على مدى قوة الإرادة إنفاذ كبيرة. لدينا أخبار جيدة بالنسبة لك! يمكنك استبدال التدريب المعتاد لأنواع أكثر إثارة للاهتمام من النشاط البدني.

فترة التدريب كثافة عالية

توصيتنا الأولى هي مناسبة لأولئك الذين هم على استعداد لرفع هذه الرياضة قليلا. فترة التدريب عالية الكثافة - وهذا هو ما تحتاجه! هذا النشاط يجعل جسمك للعمل مع أقصى قدر من الكفاءة أثناء فترات قصيرة، بالتناوب مع الحمل منخفضة. هذه رشقات نارية قصيرة من النشاط يجعلك ضعت ما يقرب من 100 في المئة. وهكذا في المناطق كثافة منخفضة معدل ضربات القلب ستنخفض الى 70 في المئة من الحد الأقصى. لاحظ أن أطوال فترات تختلف تبعا لياقتك البدنية. المطاحن الحفاظ على نفس الوتيرة، وممارسة تشعر بالملل بسرعة. وفترة التدريب تنويع الأنشطة الخاصة بك.

Plyometrics

القفز التدريب - وهذا هو بديل كبيرة أخرى إلى حلقة مفرغة. ويمكن أن تزيد بشكل كبير قوتك والسرعة والقدرة على التحمل. وتشمل تمارين Plyometric حركات متفجرة جدا (على سبيل المثال، قفز القرفصاء)، واستخدمت لفترة طويلة كبداية للرياضيين المحترفين. سوف قلبك شكرا لهذا النوع من الحمل. حسنا، سوف تدريب عالية الكثافة تسمح لك لحرق الدهون بشكل فعال في فترة قصيرة نسبيا من الزمن.

حبل القفز

إذا كنت ترغب في تنويع القلب وتختار لنفسها مجموعة من التمارين، لا يمكنك أن تفعل دون القفز على الحبل. يمكنك وضع حبل الطفر في كيس ويأخذ في أي مكان في اللحظة التي سوف تبرز لحظة الحرة. القفز على الحبل هو أيضا فعالة جدا لحرق السعرات الحرارية. بعد 20 دقيقة من القفز دورة كفاءة الحمل يمكن مساواته إلى 45 دقيقة التدريب القلب الشدة المتوسطة. هذه الزيادات ممارسة متعة التحمل الجسم، والتنسيق Uluchay.

المشي لمسافات طويلة

في هذه الحالة، إذا كنت من محبي المشي في الهواء الطلق، كنت جيدة لتدريب قلبك. شاقة على أرض وعرة يجبر جسمك على العمل بجدية أكبر. بمجرد إضافة قليلا من السرعة وزيادة المسافة ومعدل ضربات القلب الخاص بك أقرب إلى أن من القلب جيدة. المشي لمسافات طويلة له على الناس والتأثير النفسي مفيد. عليك أن تبقي عقلك في وظيفة دائمة في لحظة عندما يختار أفضل طريقة للمضي قدما. أيضا بتدريب التنسيق والقدرة على التحمل.

سباحة

إذا كان لديك فرصة للسباحة في النهر والبحر أو حمام السباحة، واستخدامها لتنويع تدريبهم. هنا هو نوع آخر من النشاط الذي لن تحصل على بالملل. أثناء الرحلة كل عضلة في جسمك متوترة. وقد أصبح هذا ممكنا من خلال التغلب على مقاومة الماء.

إذا قمت بزيادة طول وشدة السباحة، يمكنك الحصول على أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد. مع المشاركة الكاملة للعضلات يزيد من معدل ضربات القلب، مما يسهم في القوة والتحمل. انها لطيفة المكافأة: مفاصل الساق لا تبلى كما عند تشغيل.

تجديف

دروس التجديف هي ممارسة منخفضة الحدة التي تحرق السعرات الحرارية أيضا. هل العمل الجيد من خلال عضلات الساق الرئيسية دون الإضرار المفاصل. إذا لم تتمكن من استئجار قارب حقيقي، لا يهم. وقد تم تجهيز مراكز للياقة البدنية مع المحاكاة التي تحاكي التجديف. بالإضافة إلى القدمين، وتدريب عضلات الجذع والأرداف وأسفل الظهر.

اليوغا

حتى إذا قمت بإجراء الخطوات الأولى في اليوغا، وتعرف عن كل فوائد ممارسة اليوغا للصحة. هذه التمارين تزيد من المرونة وتقلل من مستويات التوتر. وعلى الرغم من أن التدريب يجري في منخفض الكثافة، يمكنك استخراج منها الفائدة القصوى.

استخدام اليوغا تطرح نفسها بوصفها الاحماء قبل karditrenirovok سيث الرئيسية. ولكن معقدة الشمس التحية، والذي يتضمن العديد من المناصب، التي ينبغي اتباعها في ترتيب تسلسلي، هو في حد ذاته تكاليف الطاقة. هذا سيساعدك لهجة وتقوية العضلات وتحسين مرونة الجسم كله.