تمارين أوكسياساي لفقدان الوزن

وقد صاغ مجمع مبتكرة من الجمباز أوكسيسيز من قبل معلم أمريكي منذ وقت ليس ببعيد. و لفترة قصيرة، ممارسة أوكسيسيزي أصبحت شعبية في جميع أنحاء العالم. وتهدف هذه التقنية في تقليل الوزن وتعزيز عضلات الجسم المختلفة. التدريبات نفسها في هذه التقنية هي بسيطة جدا. ولكن يتم تنفيذها جنبا إلى جنب مع الجمباز التنفسية المعقدة . بسبب زيادة تخصيب الأكسجين في الجسم و التنفيذ المتزامن للأحمال الساكنة في هذه المنطقة أو ذاك، يحدث حرق الخلايا الدهنية.

تمارين أوكسيساز ليس لديها موانع. ويمكن أن تقوم بها النساء من أي عمر في أي وقت من اليوم، حتى النساء الحوامل. بعد أن يتقن تقنية التنفس، لمجموعة كاملة من التمارين سوف تنفق 15 دقيقة فقط في اليوم. هذا هو الميزة الرئيسية للجمباز أوكسيسيز.

جوهر التنفس أوكسيسيزي. تمارين للتدريب الأساسي

يجب أن يتم جلب تقنية التنفس إلى التلقائية. في المرحلة الأولى، قد يكون هناك دوخة. انها ليست مخيفة، لأن الجسم لم يتلق بعد جرعة كبيرة من الأوكسجين. بعد فترة من الدوخة سوف تختفي ويمكنك ممارسة بأمان.

يقف على الأرض مع ظهر مستقيم، في وقت واحد من الضروري أن يضغط بقوة العضلات من الصحافة والأرداف، وتأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف، وإعطاء الحوض إلى الأمام وتضخيم المعدة مثل الكرة. وفي الوقت نفسه، نحن تمتد شفتينا في ابتسامة، لا ثني ظهورنا وتصويب شفرات الكتف لدينا. في الوقت الذي يبتسم الشخص، فتحات فتحه واسعة، وبالتالي أكثر من الأوكسجين.

في وقت انكماش قوي للعضلات والإلهام العميق، تحتاج إلى جعل ثلاثة أكثر من نفسا حادة إضافية وتشديد المعدة. ثم الزفير بقوة وحادة من خلال الفم، دون خفض الرأس، دون الاسترخاء الأرداف، اجهاد عضلات البطن. يجب أن تكون مغلقة الشفاه كما لو كنت في حاجة لشرب كوب من الماء من خلال القش. لإفراغ كامل من الرئتين، كما يتم إنتاج ثلاثة أنفاس إضافية الزفير. في كل ما قبل الفراغ يتم رسم المعدة.

بسبب الحركة المستمرة والتوتر في عضلات البطن - يتأرجح الصحافة.

يتم بناء جميع تمارين أوكسيسيزي من أربع دورات في الجهاز التنفسي والتوتر العضلي. ويتم تنفيذ كل واحد: التنفس في - ثلاثة مداخل - الزفير - ثلاثة مقدما. هذه الدورات التنفسية الأربع هي تكرار واحد. فقط بعد تكرار واحد كامل يمكنك الاسترخاء وتأخذ قسط من الراحة. الجمباز أوكسيسيزي يعني تنفيذ في نهج واحد من ثلاثين التكرار. يستغرق 15 دقيقة فقط (تكرار واحد - 30 ثانية).

ممارسة أوكسيسيزي الأساسية

1. نحن نقف على الأرض، يتم تعيين أقدامنا عرض الكتفين. رفع ذراع واحدة حتى وتمتد بقوة. أداء واحد التكرار الجهاز التنفسي. خفض يدك. كرر نفسه مع جهة أخرى.
2. انتشر ساقيك، أغلق يديك في القفل وراء ظهرك وسحب بقوة. أداء أربع دورات في التنفس. خفض يديك.
3. قبض اليدين أمام الصدر في القبضات وتقليلها مع المفاصل. اضغط بقوة على القبض على بعضها البعض وإجراء ممارسة على التنفس.
4. العجاف ضد جدار الجزء القطني، ودفع ساقيك إلى الأمام 7 سم إلى الأمام واليدين مع الجهد لإغلاق أمام الصدر. إجراء إعادة محاولة الجهاز التنفسي.
5. واقفا أمام الكرسي، ضع قدميك خارجا مع أصابع قدميك. عقد على ظهره، ثني قليلا الساق في اللفة. توتر الأرداف، وإجراء ممارسة التنفس.
6. عقد على الجزء الخلفي من كرسي، ورفع ساق واحدة مرة أخرى وسحب اصبع القدم. سحب الأرداف، وإجراء ممارسة التنفس الأساسية. كرر مع الساق الأخرى.