يجلس القرفصاء البلغارية. ممارسة عالمية

اليوم، الجميع يريد أن تبدو ضئيلة. ضخ الجسم في الموضة. كثير من الناس حضور صالات رياضية، والتي تنفق الكثير من الوقت. ونتيجة لذلك، بطبيعة الحال. بعض مراكز اللياقة البدنية لدى المدربين لمساعدتك على انقاص وزنه الزوار. وهناك كمية ضخمة من التمارين يساعد على ضخ ما يصل العضلات اللازمة. في بعض الأحيان، بل هي عادية جدا. قد تحدث نتيجة بعد بدء الدراسة في القاعة بعد 1 أشهر. ومع ذلك، وبصرف النظر عن التدريب هو ضروري للحفاظ على نظام غذائي سليم، والذي من شأنه أن يقلل من كمية الدهون و زيادة كتلة العضلات. وبطبيعة الحال، وممارسة هو في معظم الأحيان مختلفة للرجال والنساء.

لكن كل هذا يتوقف على الغرض. إذا كان الشخص يريد انقاص وزنه، فمن الأفضل أن الانخراط في الجري والقفز وهلم جرا. أي شخص يريد أن يبني العضلات، وأكثر ملاءمة تمارين القوة. كمال الاجسام واحدة سبيل المثال، والتي تنفذ في غرف كمية كبيرة من الوقت تشارك في الجسم يضخ. نموذج الصورة، على العكس من ذلك، في محاولة لتبدو أقل حجما. وبمجرد ذهابه الوزن الزائد، ومحاولة الكثيرين إلى زيادة طفيفة في العضلات، وبشكل رئيسي على الأرداف أو البطن.

تمارين العامة

ولكن هناك تمارين العالمية التي يمكن استخدامها أثناء كل تدريب. واحد منهم - يتقرفص البلغارية. الأغلبية من هذا الكتاب لا يتحدث عنه. ومع ذلك، وممارسة جيدة جدا. ويمكن استدعاؤها من نوع واحد مع يتقرفص الحمل. وأداء الأجهزة في عام مماثلة. والفرق الوحيد يكمن في حقيقة أن يجلس القرفصاء البلغارية تتم بينما كان واقفا على ساق واحدة. ثانيا، على الرغم تشارك بصورة غير مباشرة، ولكن فقط للحفاظ على التوازن. ويبدو أن ممارسة من السهل جدا، ولكن يبقى في مكان من الصعب، وخصوصا في البداية.

هل يجب علي؟

الرياضيين لا يزال يرى ما إذا كان هذا الخيار احتياجات الجلوس المنبثقة. من جهة، وانخفاض الحمل على العمود الفقري. من جهة أخرى، وهي تقنية معقدة إلى حد ما. وفي هذا الصدد، يجلس القرفصاء البلغارية نادرا ما تستخدم. لتنفيذها السليم يتطلب الخبرة التي تكتسب إلا مع مرور الوقت. معظم الناس يعتقدون أنه من الأسهل لاستخدام يجلس القرفصاء العادية.

العضلات العاملة

كما سبق ذكره، يجلس القرفصاء البلغارية على ساق واحدة متطابقة إلى وضعها الطبيعي. ولأن العضلات التي تستخدم في الأداء، والشيء نفسه. أساسا، فهي على الفخذين والأرداف. وبالإضافة إلى ذلك، يقوم بتدريب عضلات الصحافة ومثبتات الجسم. الأكثر يؤدي البلغارية يجلس القرفصاء مع الدمبل، مما يزيد من الحمل على ما سبق، والبعض الآخر، وتقع أساسا في أيدي العضلات. ولذلك، فإنه متطورة جدا الساعدين.

ممارسة الأصلية

معظم الناس الذين يذهبون إلى صالات رياضية، لا أعرف حتى عن يتقرفص البلغارية. ليس ممارسة شعبية جدا في هذه الأثناء يمكن أن تكون مفيدة للكثيرين. ومن متطورة العضلات، كما هو موضح أعلاه. ولكن لماذا نحن بحاجة إلى ممارسة لانقاص والتناظرية؟

القرفصاء البلغارية أفضل عدم إدراج مجموعة من التمارين للمبتدئين. العضلات غير ناضجة (إلى حد كبير وهذا ينطبق على المثبتات) قد يعانون من هذه الأحمال. ومن الجدير الالتفات إلى حقيقة أن ممارسة من الأفضل أن تبدأ دون الدمبل. حتى تتمكن من فهم ما إذا كان الجسم قادرا على تحمل حمولة أكبر من وزنه. في الأساس، كان أداء يجلس القرفصاء البلغارية كمال الاجسام وأولئك الذين لديهم يسير لمسافات طويلة في مركز اللياقة البدنية. العضلات لديها بالفعل أكثر أو أقل قوية وقادرة على تحمل مثل هذه الأحمال. يجلس القرفصاء البلغارية إدخال التنوع في البرنامج التدريبي.

لماذا

القيام بهذه العملية من الأفضل أن تبدأ على الفور بعد يجلس القرفصاء. وهكذا، والرياضيين المزيد من الضغط على عضلات الساقين. يجلس القرفصاء البلغارية مناسبة ليستكثر، و التجفيف. العضلات أثناء القيام بهذه العملية في تطوير عميقة وبصحة جيدة. يتقرفص الانقسام البلغارية لا تحتاج إلى زيادة وزن الدمبل. سيكون من الأفضل لو أننا فقط لا أكثر من. مع التقاط الذخائر الثقيلة من المرجح أن تقع. ومن يرجع ذلك جزئيا من هذا التمرين هو لا تحظى بشعبية. وغالبا ما يتم استخدامه لتطوير الإغاثة.

معدات

تأثير جيد جدا على بعض العضلات يجلس القرفصاء البلغارية. تقنية تنفيذها الصعبة. كما الشحن عادة ما تأخذ الدمبل، على الرغم من أن تتمكن من المشاركة. ولكن الخيار الثاني هو خطير لأن هناك احتمال كبير لفقدان التوازن الخاص بك. ولذلك، سيتم مناقشة الطريقة الثانية في وقت لاحق.

أولا نحن بحاجة إلى الحصول على ما يصل حتى أن كان على مقاعد البدلاء وراء. ثم، واحدة عازمة الساق عند الركبة، فمن الضروري وضع على السطح. جورب ينبغي أن تقوم على مقاعد البدلاء، لذلك فإنه من السهل للحفاظ على التوازن. المحطة الثانية يجب وضع قبل قليل من الجسم تصحيحه لنفس الغرض.

بعد أن كنت بحاجة للجلوس بسلاسة حتى يحين الوقت الذي الورك الساقين، والتي هي على الأرض، لم تصبح موازية لسطح مقاعد البدلاء. وبالتالي، فإن الساق الركبة عازمة تقريبا بالقرب من الأرض. من المهم أن الجسم يبقى على التوالي والرأسي ممكن. بعد تأخير يجب أيضا الوقوف على نحو سلس. ولست بحاجة لتكرار عدة مرات على كل ساق.

مهم

في أي حال لا يمكن أن تأخذ الكثير من وزنه. القرفصاء البلغارية على ساق واحدة يتطلب اهتماما خاصا لقذيفة. تفقد رصيدك من السهل للغاية، وخصوصا مع الحديد. الخيار الأفضل 8-15 التكرار. القرفصاء الضروري بسلاسة، وإلا فمن السهل أن يصب بأذى. يقوم الجسم يكون على التوالي، وذلك يعتمد على تأثير ممارسة الرياضة. للحفاظ على من السقوط، تعيين على ساق الكلمة لتكون دفعت إلى 15-20 سم أو أكثر. ولكن أدنى نقطة من التأخير ليست حرجة، واحد يختار أنه أكثر ملاءمة. وينبغي وضع أصابع القدمين مباشرة.