التغذية والتدريبات الأساسية لمجموعة الوزن

المهمة الأولى لغالبية الشباب الذين يأتون الى صالة الالعاب الرياضية - هو الحصول على كتلة العضلات. سرعة كتلة الاتصال العضلات تعتمد في المقام الأول على علم الوراثة البشرية، وهي نوع الجسم. ما عليك القيام بتمارين الأساسية لمجموعة من الوزن؟ هذه المناورات ليست كثيرة جدا، ولكنها تساعد بشكل فعال في زيادة وزنك.

الشيء الرئيسي في تجنيد الجماهير، وليس فقط القيام التدريبات في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا لتناول الطعام والاسترخاء تماما. التغذية السليمة - هو المفتاح لتجنيد السريع للكتلة العضلات دون الدهون الزائدة. لدينا المعدة لديه القدرة على التمدد، وبالتالي فإن أكثر وأكثر تأكله، ويعد سيكون قادرا على تناول الطعام في المرة القادمة. للغذاء السعرات الحرارية لا يمكنك متابعة، طالما أن الجسم يوميا الحصول على 3-4 غرامات من البروتين و6-7 غراما من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم. خلال فترة التوظيف العضلات، يجب أن تأكل بانتظام 4-7 مرات في اليوم. في البداية، وأنه ليس من الضروري لإجبار الجسم الخاص بك، فمن الضروري زيادة تدريجية في جزء وكمية استهلاكها.

يتم تعيين التمارين الأساسية لكتلة العضلات: deadlifts، يجلس القرفصاء واضغط على مقاعد البدلاء. وينبغي أن يشمل التدريب خلال الفترة من مجموعة وزن كل منهم.

وبمجرد الانتهاء من التدريبات الأساسية للمجموعة وزنه، وكنت لا تزال الطاقة، ويمكنك ممارسة تمرينات الأساسية الأساسية لعضلة أخرى. وتشمل هذه التمارين:

1. رفع العضلة ذات الرأسين الحديد.
2. اضغط على مقاعد البدلاء قبضة ضيقة لتطوير ثلاثية الرؤوس.
3. مقاعد البدلاء قضيب المقرر ان يتوجه لتطوير الدلتا.

عدد مجموعات وممثلين

من أجل تحديد وزن التشغيل، عليك أولا أن تعرف كم عدد التكرار سوف تكون هناك حاجة إلى القيام بها. لكتلة مجموعة ينبغي أن تؤدي 3 نهج الأعمال، وقبل ذلك كنت بحاجة لإجراء الإحماء مع انخفاض الوزن. يجب أن يكون عدد من حالات التكرار أن تفعل التمارين الأساسية لوزن مجموعة ما بين 6 و 8. إذا كان الوزن المحدد يمكن أن تفعل 10 أو أكثر ممثلين، تحتاج إلى إضافة بضعة كيلوغرامات. أداء التمارين لعضلات الأخرى التي تم سردها أعلاه، يمكنك أن تفعل 10-12 التكرار. يمكنك جعل النهج باعتباره وزن ثابت، وزيادته مع بعضها لاحقا.

يجب أن تكون الراحة بين وقت مجموعات حوالي 3 دقائق، وخلال هذه الفترة لا يمكنك الجلوس في مكان واحد وتحتاج إلى المشي. أثناء ممارسة تحتاج إلى التنفس بشكل متساو. على الجهد اللازم لجعل الانتاج. لا يمكنك نستغرق خلال هذا النهج، في هذه الحالة وهو مبلغ لا يكفي من الأوكسجين سوف تتدفق إلى العضلات، وستحصل بسرعة بالتعب.

وفي الوقت عند القيام بتمارين الأساسية لمجموعة من الوزن، عليك أن تذهب الى صالة الالعاب الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

الرياضة والتغذية

الرياضة والتغذية الحديثة هي آمنة تماما للصحة، إذا استهلك بكميات مناسبة. ليس فقط لا تضر الجسم، ولكن أيضا تسريع وقت التوظيف العضلات والوزن التشغيل. استخدام في المكملات الغذائية اتباع نظام غذائي كمال الاجسام، وسوف يتعافى أسرع بين التدريبات. بالإضافة إلى ذلك، سوف تكون قادرة على استهلاك الكمية الضرورية من البروتينات والعناصر الأخرى التي هي ضرورية للحفاظ على الجسم أثناء ممارسة الرياضة. استخدام كل الماكرو والمغذيات الدقيقة من الوجبة العادية غير ممكن.

كنت بحاجة لتناول الطعام نصف - قبل ساعتين من التدريب ونصف ساعة بعد ذلك. قبل ممارسة يجب أن تأكل الكربوهيدرات بطيئة والبروتينات والكربوهيدرات تعطيك الطاقة والبروتينات اللازمة "بناء" مادة للعضلات. بعد التدريب، فمن المستحسن أن تأكل الكربوهيدرات سريعة والبروتينات. لا ننسى الدهون، ولكن يجب أن لا تتعدى نسبتهم 15٪.

اليوم، الى حد بعيد مجموعة واسعة من الأحماض البروتين الاصطناعية، والكرياتين والأحماض الأمينية، بالإضافة إلى ضبط الوزن يمكنك شراء الرابح.

تناول الطعام بشكل صحيح وأداء التمارين الأساسية للتجنيد في العضلات، سوف تكون قادرا على كتابة بالسرعة الكافية التي تحتاجها الوزن.