كيفية بناء الصحافة: نصائح للمبتدئين

لماذا هو مسألة كيفية ضخ ما يصل للصحافة، اليوم، لا تتوقف لإثارة الأغلبية من الناس، على الرغم من وفرة من المعلومات حول هذا الموضوع؟ الشيء هو أن التقنيات الحديثة والتمارين الفردية ومرافق التدريب البدني كلها لا توفر 100٪ من النتائج، وخاصة إذا كنت تفعل بشكل صحيح.

قواعد بسيطة والتي تزيد من فعالية التدريب

قلة من الناس تعرف أنه في وقت من التمارين هو ضروري لمراعاة بعض القواعد. أولا، عندما تحتاج وسائل الإعلام تضخم لمتابعة تتنهد وصيحات، على أن تفعل في مرحلة ما. ثانيا، والحفاظ على الظهر المستقيم لأقصى حمل ذلك على عضلات البطن. وثالثا، ينبغي أن يتم ممارسة ببطء بما فيه الكفاية لديهم الوقت لسلالة كل عضلة. فقط بهذه الطريقة فإنه يجب أن تعمل عضلات البطن. كيفية بناء صحافة، وتطبيق هذه القواعد: النظر في العمل.

الأسلوب الأكثر فعالية

ولكن أولا، ربما، من الجدير بالذكر واحد أكثر خطأ معظم المبتدئين. يعتقد كثيرون أن هذا ما يكفي من ممارسة: مستلقيا على ظهره، وتأمين الساقين في وضع ثابت (على سبيل المثال، تحت الأريكة)، مع يديها مطوية في القفل على الجزء الخلفي من الرأس والجذع عازمة إلى الأمام. انها حقا ممارسة فعالة جدا، خصوصا إذا كنت تفعل ذلك ببطء ودقة وبانتظام ممارسة الزفير بينما الانحناء ذلك. لكن الخبراء لا تزال تعترف تقنية مختلفة الأكثر فعالية التي أجريت على شريط. في الغالب، انها تتلخص في ظهور أرجل موقف معلقة في زاوية من 90 درجة.

كلا المناورات هي معقدة للغاية لغير مدربين للإجهاد البدني الشديد، ولكن من مشورة الخبراء الخاصة بهم عندما يتم الوصول إليها مع السؤال: كيفية ضخ ما يصل مكعبات الصحافة في المنزل.

تمارين بسيطة للمدربين

ومع ذلك، إذا كنت أبعد ما تكون عن المهنية والتي تعمل فقط على وزن الجسم، وأنه من الأفضل أن تفضل ممارسة أبسط. نعطي أمثلة على كيفية ضخ ما يصل الصحافة سيكون أسهل طريقة، من دون تدريب الأولي.

قبل كل تقنية الكبرى، والتي تشمل ضخ الصحافة، ينصح الخبراء في عملية الاحماء. سيؤدي هذا إلى زيادة الاستعداد للكائن الحي إلى الإجهاد البدني الذي لم يتم استخدامه. الساقين الهريس والذراعين والرقبة والحركات الدورانية بسيط، وهو يحتسي.

الآن يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. بسيطة بالفعل يعكس تماما تقنية أعلاه. فقط تحميل أصغر. إذا، على سبيل المثال، لدينا لثني في الجسم، والكذب على الظهر والساقين في عملية بسيطة يمكن أن تكون عازمة على الركبتين. وهذا سيسهل تنفيذ هذه العملية. التمرين على شريط في نسخة مبسطة كما أديت ملقاة على الأرض مع رفع ساقيه على التوالي إلى 90 درجة، أي. E. عمودي على الأرض.

كيفية ضخ ما يصل صحفي مع هذه التمارين البسيطة؟ ارتفاع بطيء من الجهد ويوفر جميع العضلات الصحيحة، وبالتالي ضخ بهم. الفصول العادية الهامة وكذلك فواصل.

وهذه التمارين البسيطة تساعد على خلق مظهر جميل، وتشديد عضلات، وبالتالي، سوف تكون قادرة على استعادة شكلها دائما عند الحاجة (الحمل والولادة، والسمنة).

كيف بسرعة وفعالية لضخ ما يصل الصحافة؟

وبطبيعة الحال، فإن أفضل خيار - هو المدرب الخاص الذي يعرف ملامح علم وظائف الأعضاء، وضبط أنشطة البرنامج في إطار لك. ولكن الصالة الرياضية، فضلا عن ممارسة المعدات باهظة الثمن المتاحة ليست للجميع.

نصيحة أخيرة للمبتدئين

لا تحاول القيام فورا الحد الأقصى لعدد التكرار من مختلف التدريبات. التركيز على الممارسة الفعالة واحد أو تنفيذ معقدة وبسيطة في حدودها الدنيا (ما يصل إلى 7 التكرار لبدء)، والرغبة في الحفاظ على والصحة. الجهد الزائد في هذه الحالة إلى أي شيء جيد لا. الحد الأقصى لعدد المرات التي كنت تدريجيا سوف لا تزال لديها - أي أكثر من 20!

إذا كنت في شك، وكيفية ضخ ما يصل الصحافة، وتبحث عن وسيلة لانقاص الوزن، وتذكر أن الصحافة لا يساعد في مكافحة الوزن التمارين الزائدة لضخ، وخاصة إذا كان السبب هو الاضطرابات الفسيولوجية (في هذه الحالة، يجب عليك استشارة طبيبك).