كيفية بناء العنق في المنزل دون أي مشاكل

تضخيم الرقبة في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل ليست صعبة. في الواقع، العديد من الرجال أن يفهموا أن حتى مع وجود شخصية رياضية، العضلات أعرب ضعيفة من الرقبة يمكن أن ينفي أي انطباع صاحبها. بالطبع، هناك تمارين خاصة لتقوية العنق، والتي سيتم مناقشتها في وقت لاحق.

ونحن مهتمون أساسا في كيفية ضخ ما يصل الرقبة في المنزل كما في اللياقة البدنية أندية المدربين الذين يمكن أن تقودك. وبادئ ذي بدء، سوف تحتاج إلى ضخ بيت الرقبة. حسنا، في الواقع، لا شيء تقريبا، أو سيكون من الصحيح القول أن كل ما تحتاجه لدينا بالفعل. وبطبيعة الحال، في الصالات الرياضية لدينا مجموعة متنوعة من الأجهزة، ولكن العديد من الخبراء يعتقدون أنها عديمة الجدوى تقريبا.

كيفية بناء العنق في المنزل دون الأجهزة المذكورة أعلاه، وسوف تتعلم، مواصلة القراءة ومن ثم تكون قادرة على تطبيق هذه المعرفة في البيئة التي اخترتها. وأكرر، لا أكثر ولا أقل في التدريبات الوطن، ونحن ببساطة لا تحتاج. قبل تعلم كيفية ضخ ما يصل الرقبة في المنزل، لديك شيء أن نتذكر، وهي دروس التربية البدنية المدرسية. وعلينا أن نتذكر ما يسمى الجسر، ولكن في حالتنا سيكون جسرا المصارعة.

للقيام بهذا التمرين، يجب عليك الاستلقاء على ظهرك. ثم يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين، عبرت يديه على صدره، ويتدلى إلى الخلف حتى أن يقع التركيز على رأسه. من خلال تبني مثل هذه الحالة، ينبغي أن تؤدي بالتناوب يتأرجح صعودا وهبوطا. منذ عضلات الرقبة يجري العمل. وبشكل أكثر تحديدا، والجزء الخلفي منها عمل.

فمن المستحسن أن تبدأ مع واحد أو اثنين النهج، وتنفيذ يتأرجح لمدة عشرين ثانية. لا يخلو هذا ما سوف المدى ممارسة الأول لن يكون سهلا. في هذه الحالة، فإننا يمكن أن تساعد نفسها، ويستريح مرفقيه على الأرض. وهكذا بعض العبء من عضلة الرقبة وإزالتها وإكمال التمرين سيكون أسهل. المدربين يحذرون من أنه نظرا لخطر الإصابة المناورات قبل تشغيل فمن المستحسن أن الاحماء.

إذا كنت مهتما حتى قليلا في القضايا المتعلقة بكيفية ضخ ما يصل الرقبة ونتيجة لعضلات أرجوحة العامة، وربما كنت على علم شيء من هذا القبيل زيادة في الحمولة. زيادة الحمل هو ضروري حقا. ومن الضروري في هذه الحالة هو زيادة حجم الرقبة. ولتحقيق هذه الغاية، على الصدر تقع جسم ثقيل، مثل فطيرة من العارضة. مع مرور الوقت، والوزن ويمكن زيادة. ومع ذلك، فإنه ينبغي أيضا أن يوضع في الاعتبار أن أداء التمرين أعلاه، زيادة الحمل يجب أن تكون هناك في وقت سابق من ثلاثة أسابيع، أو حتى شهور من العمالة العادية.

وينتج اختيار وكيل الترجيح بشكل فردي لكل رياضي. اختيار ينبغي أن يستند على حقيقة أن هناك حاجة إلى أن يتم ذلك في ثلاث مجموعات، لمدة 20-25 ثانية في كل ممارسة. وسوف لن يكون سهلا، ولكن هذا ما ينبغي أن يكون، إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج حقيقية. وبالإضافة إلى ذلك، هناك تمارين أخرى لتقوية العنق، ضخ التقنيات من موقع الجسر. ولكن ممارسة معينة هي ربما أقل صدمة. هذا، وحقيقة أن نتائج جيدة، وجذابة.

كيفية بناء العنق في المنزل وعضلاتها على ضخ الجبهة؟ تقريبا في نفس الطريقة كما في العمق، ولكن الآن وضعنا يتغير فيما يتعلق الأرض. فمن الضروري أن تتحول إلى 180˚ والراحة ضد جبهته الأرض و باطن القدمين. نحن لا تهزهز كما في التمرين السابق، ولكن سوف تبقى يديك عبرت وراء ظهره. والآن لديها المواد الوزن أيضا للحفاظ على وراءه، وبطبيعة الحال في حالة مثل هذه الحاجة. عدد من مجموعات هي نفسها كما في التمرين السابق. بين مجموعات من المستحسن أن الاختراق دقيقة واحدة.

حسنا، وبقي لإعادة ضخ أبليقوس. هناك القبعات الخاصة. فهي تصنع من الأوزان. فمن الممكن ان تكونوا قادرين على الخروج مع أجهزتهم الخاصة، ولكن المعنى واضح. تذبذب يجب أن يتم تنفيذ رأسك في وضع الوقوف. أنها تنفذ من جانب إلى آخر، مع بعض التسارع. عدد مجموعات ووقت ممارسة، وهو نفس في التدريبات السابقتين. حظا سعيدا!