كيفية بناء عضلات الذراع في المنزل؟

توصيات بشأن كيفية ضخ ما يصل عضلات اليدين وفيما يتعلق بتنفيذ التمارين المناسبة لدراسة عضلات الدالية، الساعدين، ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين. وأسهل بكثير لزيادة حجم كبير من العضلات، ولكن أيضا يجب أن يتم التوصل إلى مناطق أخرى ناحية أخرى، ولكن كل مجموعة لا تزيد عن اثنين من التدريبات الرئيسية التي يتعين القيام به في تجريب واحدة.

الرفعة المميتة

كيفية ضخ بسرعة عضلات الذراعين في صالة الألعاب الرياضية؟ استخدام الرفعة المميتة هي واحدة من التمارين أقوى التي ضروري الأداء لاستخدام وزن كبير. تطبيق آخر، يمكنك الدخول العضلة ذات الرأسين، ولكن سيتم تنفيذ عمل هذه العضلات في وضع ثابت. مع ممارسة الرفعة المميتة القطار تقريبا كل عضلة في جسم الإنسان، بما في ذلك القلب. هذه العملية لا غنى عنها، بما في ذلك اليدين التدريب.

عضلات الكتف

توصيات بشأن كيفية ضخ ما يصل عضلات الذراعين، وتوفير كامل تجريب عضلات الكتف، حيث كل حزمة العضلات تحتاج عمليات محددة. لبداية خلال تدريب ما يكفي من اثنين فقط من التمارين الأساسية، مثل هيئة الصحافة وسحب قضبان من وضعية الوقوف. من أجل تدريب الكتف الأمامية دلتا، فمن الضروري لرفع الدمبل أمامك، والعمل على متوسط دلتا ضروري بالفعل لرفع الدمبل على الجانبين فقط.

دلتا العودة إلى تدريب أكثر صعوبة، لأن يتم تنفيذ التمارين في رف ميلا. هذا المخطط يصبح الحل الأمثل للرياضيين الذين يأخذون المنشطات، لذلك إذا كنت مترددة في استخدام أي منشطات يجب أن يتم تنفيذ إلا الرفعة المميتة واضغط على مقاعد البدلاء مع الدمبل من وضعية الجلوس، وفي الأسبوع بما فيه الكفاية وثلاثة التدريبات.

العضلة ذات الرأسين الدراسة

التفكير في كيفية ضخ ما يصل عضلات الذراعين في المنزل، بدءا من دراسة كاملة من العضلة ذات الرأسين بالنسبة للتدريبات العضلات التي اخترعها كمية كبيرة. إذا كان لديك الكثير من المعدات الرياضية المناسبة، فمن المستحسن عدم حصر الدمبل رفع، والقيام أثناء تدريب المصاعد، سحب للعكس قبضة، و استخدام مقاعد البدلاء يميل إلى ممارسة. مساعدة وارتفاع تتركز من وضعية الجلوس، فئة على مقاعد البدلاء لاري سكوت، فضلا عن العديد من التمارين الفعالة الأخرى.

ثلاثية الرؤوس الدراسة

التفكير في مسألة كيفية ضخ ما يصل عضلات الذراعين ولا ننسى مجموعة من التمارين المصممة للعمل على جميع عضلات اليد، بما في ذلك ثلاثية الرؤوس. وثلاثية الرؤوس مع النهج الصحيح لزيادة بسرعة في الحجم، وهذا هو أكبر العضلات. من أجل تضخيم بسرعة يديك، كنت في حاجة الى اثنين من التمارين بانتظام، بما في ذلك الصحافة الفرنسية، باستخدام المحاكاة رافعة مختلفة، وكذلك باستخدام الرغبة الشديدة كتلة عمودية.

المشورة بشأن كيفية ضخ ما يصل عضلات الذراعين، وتوفير عمليات أخرى لثلاثية الرؤوس، بما في ذلك الانخفاضات والمطابع مقاعد البدلاء. لدفع عمليات تحتاج إلى اختيار الحزمة الضيقة بما فيه الكفاية، لأن خلاف ذلك عبء ستسقط على مجموعات العضلات الأخرى. وفي هيئة الصحافة لا يمكن رفع مرفقيك على الجانبين خلال رفع، أو سيتم تنفيذ التمرين غير صحيحة من الناحية الفنية.

إلى عبء وضعت على الرؤوس، وليس على العضلات الصدرية، يجب المرفقين تنزلق على طول الخط من الجسم. إذا مرفقيك أثناء ممارسة أنفسهم طلق حولها، وتحتاج فقط للحد من يستخدم وزن العارضة. لتطوير عضلات الساعد بشكل منفصل للمبتدئين لا يعني بالضرورة، لأن هذه المجموعة في أي حالة سيتم استخدام أثناء عمليات أخرى، والعضلات الحصول بسرعة أقوى وتزيد تدريجيا في الحجم.