كيفية بناء فتاة يد؟ كيف بسرعة والعمل جميل الدمبل مضخة يدوية فتاة

النحول - هذا شيء طيب. ولكن من الأفضل بكثير أن الرقم ضئيلة يبدو تقليم. وهذا يتحقق ليس فقط الحفر الصحافة أو الأرداف. تحتاج العضلات الأخرى أيضا التدريب، وقبل كل شيء - عضلات الذراع. مع التقدم في السن، فإنها تبدأ في الترهل وتفقد شكلها بسرعة كبيرة. النتيجة - يد مترهل الذي لا يخون عمر المرأة، مهما كانت ضئيلة هو عليه. ومع ذلك، والفتاة ليست ضرورية للمشاركة في بناء العضلات، كما يفعل كمال الاجسام، وهو ما يكفي للحفاظ على نفسك في حالة جيدة.

ما هو مطلوب لممارسة الرياضة؟

إذا لأي سبب من الأسباب، انتقل الى صالة الالعاب الرياضية غير ممكن، لا اليأس. الجواب على السؤال عن كيفية ضخ ما يصل فتاة أيدي بدون الصالة الرياضية، وعلى السطح. كل ما يمكن القيام به في المنزل. لا سيما أن الشقة - مكان فريد من نوعه، حيث إذا كنت تريد أن تجد كل الذخيرة اللازمة للتدريب. ليس لدي الدمبل؟ ولكن هناك زجاجة مياه.

ليس هناك محاكاة للصحافة واليدين؟ ولكن هناك كرسي! أهم شيء - الرغبة والإرادة. أدناه، فإننا سوف تظهر لك كيفية ضخ ما يصل يد الفتاة.

وإذا كانت الرغبة هي أكثر أو أقل وضوحا، عدم وجود الإرادة يمكن أن يكون مشكلة خطيرة على الطريق لتحقيق شكل جميل الأيدي. لذلك، لأداء أدناه مجموعة من التمارين أعلاه سوف تحتاج:

• السجاد.
• الدمبل أو أي الترجيح، على الأقل زجاجة من المياه؛
• الأفقية.
• الرئيس؛
• الكلمة.

معظم ما سبق يمكن العثور عليها بسهولة في أي منزل، لذلك عمليا في المنزل ليست ممكنة فحسب، ولكنها ضرورية.

كيفية بناء فتاة اليدين والبقاء مع المؤنث؟

القاعدة الرئيسية - لتدريب قليلا وكثير من الأحيان. ممارسة منتظمة - شرط لا غنى عنه لتشكيل عضلات جميلة، ولكن ليس المنفوخة بشكل زائد. الدور الهام الذي تقوم به الحمل. الأوزان الثقيلة من الأفضل ترك للجنس أقوى، والاستعاضة عنها مع خفة الوزن 1.5 كجم. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية ضخ ما يصل يد الفتاة، ويمكن محاكاة بديلا أفضل أن يكون زجاجات المياه. أنها تماما أداء دور الدمبل والحفاظ على ميزانية الأسرة. ولكن في وقت لاحق هذا. هناك العديد من التمارين الأخرى نفس القدر من الفعالية التي من شأنها أن الإجابة على هذا السؤال، كم هي جميلة مضخة فتاة اليدين.

التمرين 1: والكلاسيكية دفع عمليات

هذا التمرين يعمل أيدي فحسب، بل أيضا مجموعات العضلات الأخرى. على وجه الخصوص، عبئا كبيرا على عضلات البطن والظهر. وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة عضلات الصدر التي تساعد على الحفاظ على الشكل الجميل من تمثال نصفي.

وهكذا، فإن نقطة الانطلاق - التركيز الاستلقاء والقدمين حتى على أصابع قدميه ويديه الكتف عرض على حدة. الجسم تنخفض طالما أن الصدر تلامس الأرض. تجسيد آخر - لا تلمس الارض، وبالتالي زيادة حمولة ساكنة. في بعض الأحيان يمكنك أن تجد توصيات بشأن تنفيذ "أنثى" دفع عمليات. في هذه الحالة، والساقين لا تقف على أصابع قدميه، وعبرت والتأكيد يسقط على ركبتيه، وبالتالي تخفيف الضغط على ذراعيك. وبطبيعة الحال، فإنه ليس مناسبة لأولئك الذين يرغبون في تعلم كيفية ضخ بسرعة على يد الفتاة.

التمرين 2: الإنخفاضات، بوشوبس، أو إلى الخلف

وضع البداية - الجلوس على مقعد أو كرسي. وامتدت وبالكاد تلامس الأرض مع عقبيه - يد الكتف عرض على حدة والباقي على مقعد والساقين. فمن الضروري لثني الذراعين حتى المرفقين ستكون موازية للأرض والعودة ببطء إلى وضع البداية. أداء 10-15 النهج. مع هذا التمرين عليك أن تكون حذرا، لأن هناك فرصة من شد عضلي.

ممارسة 3. تمديد الأسلحة مع الدمبل

كيفية بناء الذراع الدمبل الفتاة وتجنب بناء العضلات؟ الجواب يكمن على السطح - من الضروري أن تأخذ الدمبل الصغيرة. ولكن في كثير من الأحيان في السعي لتحقيق نتائج سريعة في محاولة لإعطاء الفتيات عضلاتك إلى أقصى حد ممكن من العبء. ومع ذلك، لتدريب يجب التعامل بحكمة.

لذلك، والنظر في أول ممارسة مع الدمبل. أخذها في يديك ورفع موازيا للأرض. الآن يستنشق، ورفع فوق رأسه، وكما كنت الزفير، والعودة إلى وضع البداية. هل 10-12 مجموعات.

ممارسة 4. دراسة العضلة ذات الرأسين

لا تخافوا من اسم ممارسة مثل عضلات الفتيات يكبر جدا، على مضض جدا، وضخت يكاد يكون من المستحيل. نقطة الانطلاق لممارسة - واقفا، وقدم عرض الكتفين. ارفع يدك مع الدمبل في الصدر، ومن ثم عقد قريبة لها، والتأكد من الكوع يبقى موازية على الأرض. خفض الذراع بينما رفع البعض وتكرار. للقيام لمدة 10-12 مجموعات.

ممارسة 5. سحب قبضة العكسي

التفكير في كيفية ضخ ما يصل يد الفتاة، ونحن لا يمكن أن ننسى سحب الناشئة. هذه ليست شريط، لماذا لا يجلب الضرر لهذا الرقم. علاوة على ذلك، VIS، فضلا عن سحب الناشئة، - واحدة من المعايير أن يجلس الأطفال في المدرسة حتى الصف 11 وشامل. قبل القيام بهذه العملية بسيطة، كنت تبذل جهدا لثني الذراع. في هذا الوقت هناك تدريب ثلاثية الرؤوس، كما هو معروف، وهي واحدة من أكثر المناطق إشكالية. ومن هذه العضلات تبدأ في تبلد مع التقدم في السن.

6. ممارسة فيس على الأفقية

منذ زمام المبادرة في شكل اليدين وكثير من الناس يعتقدون خطأ أن كلما زاد الحمل على العضلة ذات الرأسين، كان ذلك أفضل. ولكن هذا لا يجيب على السؤال من كيفية ضخ ما يصل عضلات يد فتاة أو رجل. العضلة ذات الرأسين - مجرد واحدة من العديد من العضلات. ثلاثية الرؤوس تستحق المزيد من الاهتمام. لدراسته استخدام شنقا بسيط على العارضة. هذا هو الحال عندما كنت شنقا أكثر، كلما كان ذلك أفضل.

7. دراسة ممارسة مفصل الكتف والأربطة

الرافعة المالية - المكان، والأكثر عرضة للخطر وخطر الاصابة. الى جانب ذلك، وقال انه لم يهمل خلال التدريب. وفي الوقت نفسه، بل هو خط الكتف جميلة سيرتدي قميص مفتوح اللباس ومغر. أسهل طريقة للعمل من خلال هذا الجزء من العضلات باستخدام الدمبل أو الأوزان الأخرى.

للقيام بذلك، ثني الساقين قليلا، وإمالة الجسم حتى أنه كان موازية للأرض. على أيدي الاستنشاقية النزول، بالتوازي مع الساقين، وعلى زفر - المصنع وراء. في هذا الموقف، فمن المستحسن أن تبقى لمدة 5-10 ثانية، بحيث تتلقى العضلات الحمل الثابت اللازم.

الاحتياطات للراغبين في كيفية ضخ ما يصل يديك الدمبل فتاة

الجنس الأضعف في كثير من الأحيان يعاني من حقيقة أن يذهب إلى التطرف. ولذلك، فإن أي نشاط اللياقة البدنية، وخصوصا في الداخل، يمكن أن ينتهي في سرير المستشفى. من أجل تجنب هذا، والشيء الأكثر أهمية - إلى زيادة تدريجية في الحمل، كما هو الحال مع الدمبل - لا يستقيم تماما الذراع، حتى لا تؤذي الكوع. لدينا مجموعة من التمارين - لا إجابة كاملة على السؤال، وكيفية ضخ ما يصل يد الفتاة. فمن الأفضل لاختيار البرنامج بشكل فردي مع مدرب جيد.