المنزل والأسرةحمل

التمرين على fitball للنساء الحوامل: مؤشرات وموانع. Fitball للنساء الحوامل في الثلث

الحمل هو قيمة جدا لكل امرأة. الأم الحامل يجب إجراء نمط الحياة الصحيحة، وتناول الطعام بشكل جيد، ورعاية من روتين حياتهم اليومية. وحديث الأطباء لا يزال ينصح بعدم نسيان الحمل البدني. الآن أريد أن أتحدث عن أي نوع من التمارين الرياضية على fitball للنساء الحوامل سيكون مفيدا وسيجلب ليس فقط متعة، ولكن أيضا نوع من الإغاثة.

أن تكون أو لا تكون؟

النساء الذين حافظوا دائما على جثتها في حالة جيدة، لا تحتاج إلى الاسترخاء وأثناء الحمل. ومع ذلك، يجب أن يكون النطاق تحميل مختلف تماما. على سبيل المثال، تمارين للنساء الحوامل على fitball آمنة تماما بالنسبة لكل من الأم والطفل. وعلاوة على ذلك، يمكن للتمارين اختيار صحيح يساعد تشد عضلات (وهو أمر مفيد جدا أثناء العمل وأثناء العمل)، والحد من عظيم ألم في الظهر (وهو أمر مهم جدا بالنسبة للمرأة، وخاصة في الثلث الأخير من الحمل)، وتطبيع ارتفاع ضغط الدم وعموما تعطي الجسم القوة والطاقة. ويقول الأطباء أن الحديث حاملا إذا كانت كل الحق، لا تكمن في السرير، كما لو كان مريضا. وينبغي أن تتحرك وتتصرف أسلوب حياة نشط باعتدال.

على الكرة

قبل أن تصفح عن طريق تدريبات مختلفة على fitball للنساء الحوامل، فمن الجدير بالذكر أن هذا هنا هو اخترع كرة مثيرة للاهتمام في سويسرا وتستخدم على نطاق واسع لتسهيل المخاض والولادة. إذا كنت في وقت لاحق أنه بدأ استخدامها على نطاق واسع كما المعدات الرياضية، لا يندم عليه. دروس في هذه الكرة مناسبة لجميع النساء، ثم لا يوجد أي موانع. ومع ذلك، فإنه يتعلق فقط تلك السيدات الذين لديهم الحمل من دون مضاعفات. خلاف ذلك، الشروع في أي درس جديد، تأكد من التشاور مع طبيب نسائي وطلب الإذن من الدرجة معه. ومن المهم أن نلاحظ أن الدراسات مع fitball مثل تلك السيدات الذين يرغبون في تجنب الاجهاد البدني izyuytochnyh على الجسم. بعد كل شيء، القيام التدريبات تماما يرتاح العضلات والتدريب في حين لا يزال ولا حتى ولادة الطفل!

كيفية اختيار الكرة؟

الاعتناء بنفسك لfitball للنساء الحوامل، وكيفية اختيار الكرة الحق - وهذا ما ينبغي أن يكون امرأة مهتمة في المقام الأول. لذلك، ونحن نعلم جميعا أن الكرات تختلف في الحجم. ما نهج امرأة؟ إذا كان المخزن وتضخم fitboly، فإن أفضل خيار - مجرد الجلوس على أعلى منه وإلقاء نظرة على موقع القدمين. إذا كانت عازمة الركبتين في الزاوية اليمنى - الكرة خلقت للمرأة. ولكن ماذا لو في الرفوف التجارية معبأة fitball في المربع؟ للقيام بذلك، تحتاج فقط لمعرفة حجم والمترابطة مع نموها. لذا، إذا كنت السيدات نمو أقل من 152 سم، وقالت انها تحتاج الى الكرة التي يبلغ قطرها 45 سم. إذا كانت الزيادة 153-165 سم، إذا جاز التعبير، في المتوسط، من الأفضل أن تأخذ الكرة التي يبلغ قطرها 55 سم. وبالنسبة للنساء طويل القامة الارتفاع الذي فوق 165 سم، حجم مناسب fitball 65 سم. من المهم أيضا أن نتذكر أن شراء أي معدات الرياضية، بما في ذلك الكرات، وما شابه ذلك، ويفضل أن يكون في مخازن معتمدة. والطريقة الوحيدة لحماية أنفسهم من التزييف وصحتهم - من مجموعة متنوعة من الإصابات عند استخدام سلع ذات جودة رديئة.

الثلث الأول من الحمل

ما ينبغي أن يكون الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟ منذ هذه الفترة، والأطباء النظر في أخطر: عظيم تهديدا لحياة الوليدة لا تزال هشة جدا، وأمي لا أشعر أنني بحالة جيدة جدا، فمن الأفضل عدم إجراء أية تمارين القوة، يجب أن التدريبات تركز على الاسترخاء في الجسم. لا الحمل والتدريبات المرهقة!

الفصل الثاني

وتتميز هذه الفترة من حقيقة أن حالة رهيبة من الأمهات المرتبطة سمية خلف. ويرى الطفل بالفعل في المعدة، ولكن لا يزال لم تجلب أي إزعاج. حسنا هنا تبدأ بنشاط للمشاركة في fitball، والتقاط له مجموعة واسعة من التدريبات. ومع ذلك، فقط لأن من مجمع للنساء الحوامل.

الربع الثالث

الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، ويجب على المرأة أيضا عقد نشطة، على الرغم من أن الطفل يمكن أن يحقق بعض الإزعاج. ولكن هذا ليس سببا للتخلي عن دروس للنساء الحوامل على fitball. على العكس من ذلك، وخلال هذه الفترة مع تمارين الكرة يمكن أن تساعد في الحد من آلام الظهر، والاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك، هذا النوع من التدريب - إعداد ممتاز للفترة من الاشتباكات وحتى المغادرة، عندما تكون المرأة واعية جدا أنه من الأفضل القيام به لتخفيف الألم.

الموقف الأساسي

لذا، ما يمكن أن تكون ممارسة الرئيسية (fitball للنساء الحوامل)؟ في الفيديو، والتي تقدم بنشاط النساء مجموعة متنوعة من المدربين، فمن الواضح أن مفتاح التدريب مع الكرة وليس ذلك بكثير. أولا، والكذب على الكرة (مع ظهره أو بطنه). فمن الضروري لتقوية عضلات الظهر والصحافة. الثانية، ويجلس على fitball. هذا هو الموقف العظيم، مما يساعد على تدريب الحوض، وأيضا يعمل الوقاية من مشاكل في الكلى وهبوط الرحم في وقت مبكر. ثالثا: الركوع والكذب على الجبهة fitball من الجذع. هذا الموقف يساعد إلى حد كبير في إزالة آلام الظهر وأسفل الظهر، وكذلك يحسن الدورة الدموية. ومن المهم أن نقول إن كل هذه المناورات على fitball للنساء الحوامل ويمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات رئيسية: تمارس لتقوية عضلات وتمتد، والاسترخاء، فضلا عن تمارين كيجل (تدريب العضلات العميقة في العجان، وهو أمر مفيد جدا أثناء المخاض والولادة).

1 كتلة من التمارين: تمتد وتقوية العضلات

يجب أن تبدأ مع بسيطة. حتى هنا. التمرين الأول، التي، مع ذلك، هو ممتاز للمساعدة في تخفيف الألم ويصرف المرأة أثناء المخاض: لا بد من الجلوس على الكرة، في حين إذا رغبت يستريح في يديه. الآن لديك لجعل صغيرة التأرجح ذهابا وإيابا، والحركات الدورانية الصغيرة على حد سواء في اتجاه عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. وستكون هذه العملية في المستقبل من المرجح أن تكشف الرحم، وترك للذهاب أسرع. هيا. الآن أنت بحاجة جيدة تمتد عضلات الساق، و هذا هو في حاجة جدا أثناء الولادة. للقيام بذلك، وهي امرأة تجلس على الأرض، وينتشر ساقيها وبين الأماكن fitball. الآن عدة مرات في صف واحد أن لديها للضغط على قدميه بشكل صحيح. ومع ذلك، ينبغي أن يتم ذلك ببطء. توقف ممارسة عندما تشعر المرأة بالتعب. في هذه المرحلة، يمكن أن تمتد قليلا عضلات الظهر والوركين. للقيام بذلك، تحتاج إلى الحصول على الحوامل على الكرة وعلى امتداد جيد القدمين على الأرض. الآن ساقه المعاكس لذراع حاجة للوصول إلى القدم. للوهلة الأولى، فإنه يجعل من السهل، على الرغم من أنه في الواقع ليس كذلك. هذا التمرين - امتداد كبير للمرأة. التمرين على fitball للنساء الحوامل ويمكن أيضا تدريب ويد امرأة. قد حان في متناول اليدين لفترة ما بعد الولادة، عندما يكون الطفل سوف يكون دائما والدتي في ذراعيها، في نفس الوقت يزيد من الوزن. لذا، فعليك أن تأخذ الكرة على اليد الممدودة وضغط عليه تدريجيا. كما تدرب جيدا والعمود الفقري. لذلك تحتاج إلى وضع الكرة أمامه، انحنى نحوه، وتمتد إليه يداه ولفة له، ثم بعيدا. ومن المهم عدم الترشح للكرة، ولكن بقدر ما يمكن للفة بينما كان واقفا في مكان واحد. وبطبيعة الحال، فإن الحاجة لتدريب البطن أثناء فترة الحمل. للقيام بذلك، انتقل مرة أخرى على fitball (أي ريش)، يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين، مما يجعلها الزاوية اليمنى. يد وضعت خلف رأسك. وقالت امرأة يجب رفع مرارا وتكرارا حتى البطن، في حين وقف لبضع ثوان في المرتبة الأولى. مساعدة ممتازة لفهم هذه العملية (fitball للنساء الحوامل) في شريط الفيديو.

ممارسة الوحدة 2: الاسترخاء

المرأة هي مهمة أيضا لتكون قادرة على الاسترخاء بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج إلى الحصول على الحوامل على الأرض ووضع الكرة أمامه. الآن تحتاج fitball لاحتضان والحصول على أنها مريح ممكن. هذا كل شيء. في هذا الموقف، يمكن للمرأة أن تصل إلى أي شيء. لذلك هو مجرد يستريح. ومن المهم أن نقول إن سيدة تحتاج إلى أن تكون قادرة على الاسترخاء من أجل جعلها أسهل للتحرك أثناء المخاض. لذلك، لتدريب هذا التمرين مهم من بداية الحمل.

بلوك 3 التمارين: تمارين كيجل

وإلا كيف يمكنك استخدام fitball أثناء الحمل؟ لتدريب العضلات الداخلية في الحوض. سوف مساعد كبير في هذا أن تكون تمارين كيجل، التي سميت على اسم الطبيب لأول مرة من عرضهم. لذا، فإن الخلاصة هي أن المرأة سوف كمدرب متعدد الطبقات عضلات قاع الحوض، والضغط باستمرار لهم، unclenching. للقيام بذلك، وبطبيعة الحال، وممكن وبدون الكرة، ولكن وإلا فإن الفوائد ستكون أكبر. للقيام بذلك، يجب على المرأة الحامل الجلوس على الكرة ويبدأ لضغط العضلات الداخلية، وما شابه ذلك في vzhimayas الكرة. الآن تحتاج إلى البقاء في الدولة الأكثر تطرفا من العضلات بضع ثوان، وبدء استرخاء تدريجيا، كما لو الصعود. للقيام بذلك ومن الضروري عدة مرات في جلسة واحدة، ولكن لتكرار نهج أفضل كلما كان ذلك ممكنا. إذا، بعد كل ما سبق، وهي امرأة لا يزال يشك في جدوى الكرة، قد يكون من المستحسن أن قرأت الاستعراضات المختلفة. يستخدم Fitball للنساء الحوامل في العديد من أمهات المستقبل، الذين يحصلون من العمل ليس فقط فوائد هائلة، ولكن أيضا متعة، وهو أمر مهم خلال فترة الحمل.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.