المواد الغذائية والمشروباتالطبق الرئيسي

الجوز: 1 الجوز السعرات الحرارية، والنفع والضر

الجوز هي واحدة من أقدم الأطعمة على هذا الكوكب. وهو يعتبر مهد أراضي الوقت الحاضر إيران. من زمن سحيق هذا الجوز يسمى "الملكي" لطعامه، شرب فقط الطبقة الأرستقراطية. أما بالنسبة للفقراء لبعض الوقت بأن الفاكهة لم تكن متوفرة.

ومن المعروف أن الاستهلاك اليومي من المكسرات يساهم في زيادة كبيرة في نشاط الدماغ. يتم تضمينه في النظام الغذائي إلزامي من الناس الذين ينتمون إلى نمط حياة صحي ويراقب وزنهم. وعلى الرغم من نسبة عالية من الدهون، ويستخدم هذا المنتج على نطاق واسع في إعداد الوجبات الغذائية المختلفة. حول ما لديها من السعرات الحرارية الجوز (1 بالمائة. و 100 غرام)، يمكن العثور عليها في مقالنا. هنا سوف نتحدث عن فوائد هذا الجوز، بما في ذلك فقدان الوزن.

الجوز السعرات الحرارية (100 غرام)

العديد من الوجبات الغذائية أنصار محاولة لتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الجوز. انهم يعتقدون انه يكفي للأكل الجوز واحدة صغيرة، وجميع جهودهم سدى.

الجوز السعرات الحرارية العالية وبالتأكيد يصل إلى 654 سعرة حرارية (100 غرام). ولكن لا تخافوا من هذا الرقم. في الواقع، و 100 جرام - حوالي 50 المكسرات. أكل نفس الكمية كثمرة ذات السعرات الحرارية العالية لا يستطيع حتى الكبار. أيضا، من خلال بعملية حسابية بسيطة، يمكنك معرفة أن وزن الجوز 1 هو 5 غرامات من هنا يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية في الجوز واحدة. النظر في هذه المسألة بمزيد من التفصيل.

الجوز: الجوز 1 من السعرات الحرارية

الأطباء وخبراء التغذية يعتقدون أن معدل استهلاك المكسرات يوميا 4-6 قطعة. وبالتالي، فإنه ليس من الضروري أن يأكل في كل من 50 قطعة أو 100 غ من هذا المنتج. مع هذا الاستخدام غير المنضبط وحده يمكن أن تلحق ضررا إلى الجوز.

يتم احتساب السعرات الحرارية البندق 1 من مجموع السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المعروف بالفعل أن في 100 غرام تحتوي على 654 سعر حراري، وهذا هو، 1 غرام يسقط 6.54 كيلو كالوري. واحد الجوز يزن حوالي 5 غ وهكذا، يتم ضرب القيمة بواسطة 6.54 و 5 غرام من الجوز الحصول على السعرات الحرارية 1، أي ما يعادل 32.7 كيلو كالوري. من هذا المنطلق نستطيع أن حساب المعدل اليومي.

دون ضرر على الأرقام يمكن للشخص أن يأكل 4-6 قطعة من المنتجات مثل الجوز. السعرات الحرارية 1 بالمائة. هو 32.7 سعر حراري، وهو ما يعني أن محتواها من السعرات الحرارية من المكسرات يساوي 4-6 132-196 سعرة حرارية. وهذه الكمية من السعرات الحرارية لا تلحق ضررا كبيرا في الأرقام، ولكن الفوائد من استهلاك الجوز الكثير.

معلومات غذائية

منذ العصور القديمة، وكان يستخدم الجوز كدواء، فإنه ليس من التفكير في محتواه من السعرات الحرارية. وهي توفر مجموعة كاملة تقريبا من الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي لا يستطيع الجسم إنتاج من تلقاء نفسها، ولكن من المهم جدا للعمل بشكل طبيعي لها، والعديد من المكونات الأخرى المفيدة. وترد الفيتامينات من مجموعة B وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك في الجوز في كمية كبيرة، وفيتامين E يجعل المنتجات الغنية وخاصة في المواد المضادة للاكسدة. حمض الاسكوربيك (فيتامين C) هو 50 مرة أكثر مما كانت عليه في الحمضيات.

يتكون الجوز فريد خاص في حقيقة أنه يحتوي على حمض يلاغيتش. هذا هو تماما اتصال فريد من نوعه ليس فقط يحمي الخلايا السليمة من التعرض لمرضى السرطان ولكن يطهر أيضا. هذه هي الطريقة مفيدة هي الجوز. السعرات الحرارية 1 حيث الجوز هو فقط 32.7 كيلو كالوري. البروتينات في 100 غرام من الجوز تحتوي على حوالي 15 غرام من الدهون - 65 غرام، والكربوهيدرات - مجموع 7 ز

خصائص مفيدة

استخدام الجوز للجسم كما يلي:

  1. مع الجوز استخدام العادية يحسن وظيفة المخ. ونظرا لزيادة تدفق الدم إليها المزيد من الأوكسجين والمواد المغذية، مما يسهم في عملها الطبيعي. على وجه الخصوص، وينصح لهم استخدام الطلاب.
  2. الرياضيين تحمل الثقيلة النشاط البدني يساعد أيضا الجوز (1 قطعة، وهو 32.7 كيلو كالوري من السعرات الحرارية، ويزيد من الطاقة عدة مرات).
  3. المكسرات مفيدة لاستخدامه في الوقاية من فقر الدم، وأمراض القلب، والغدة الدرقية. المغنيسيوم الواردة فيها، ويساعد على تقليل استثارة عصبية، والألياف الغذائية تساعد على إنشاء الأمعاء.

وعلى الرغم من السعرات الحرارية العالية، والجوز، ويجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي لكل شخص سليم.

الأذى وموانع

ضرر من تناول الجوز لا يمكن إلا أن تكون مرتبطة حساسية لهذا المنتج، الأمر الذي يؤدي إلى طفح على الجلد والغشاء المخاطي للفم. ولذا فمن المهم رصد مبلغ أكل المكسرات. وبالإضافة إلى ذلك، والاستخدام المفرط لهذا المنتج قد يسبب تشنج في الدماغ. القاعدة هي 4-6 المكسرات يوميا.

ما مدى أهمية المحتوى من السعرات الحرارية من 1 الجوز لفقدان الوزن؟

وعلى الرغم من السعرات الحرارية العالية، في واحدة من الجوز الوجبات الغذائية الشهيرة الموصى بها لاستبدال تماما عن الدهون الحيوانية. ومن المعروف أن أي هيئة حتى أثناء فقدان الوزن يحتاج الدهون. ولكن بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات أيضا الكثير من المواد المفيدة التي تحارب الكولسترول السيئ. وهذا يعني أن هذه الدهون هي أكثر صحة من أصل حيواني. ولكن هذا ليس كل الفوائد التي يمكن أن تحقق في النظام الغذائي الجوز.

الجوز السعرات الحرارية 1، كما هو معروف، هو 32.7 السعرات الحرارية، وكمية الدهون و 5 غ (1 الجوز) يساوي 3.26 غرام حساب هذا الابتدائية، بالنظر إلى أن 100 غرام من المكسرات هي 65.2 غراما من الدهون. في 4-6 الأشياء التي يوصي الأطباء لتناول الطعام يوميا، ويحتوي على 13-19 غراما من الدهون، في حين أن القاعدة لشخص سليم في '40

كل هذه الحسابات تؤدي إلى استنتاج مفاده أن الجوز جيدة للجسم ويمكن أن تؤكل حتى عند اتباع نظام غذائي.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.