الحبوب السعرات الحرارية

ومن غير المعروف أين ذهب فكرة أن الحبوب - هو الطعام ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن هي التي تقع بحزم شديد في أذهان الغالبية العظمى من المواطنين. لذلك اعتقادا راسخا بأن النساء الراغبين في انقاص وزنه، وأحيانا القضاء عليها تماما من النظام الغذائي الخاص بك. وفي الوقت نفسه جعل خطأ كبيرا جدا.

المحتوى من السعرات الحرارية من الحبوب ليست عالية جدا كما يعتقد الناس. على الأرجح، يظهر هذا الخطأ يرجع ذلك إلى حقيقة أن المرأة تبدو في المحتوى من السعرات الحرارية في شكل جاف. في مثل هذا التجسيد، وهذا الرقم مثير للإعجاب حقا حوالي 330 سعرة حرارية لكل 100 غرام المنتج الجاف. قد تختلف كمية محددة اعتمادا على الحبوب معين. ولكن لا ننسى أن الحبوب السعرات الحرارية جافة وجاهزة يختلف على محمل الجد. بعد كل شيء، يتم إضافة الماء إلى خناق، والذي يتغير بشكل كبير من وزن المنتج النهائي، والتي، بدورها، ويؤثر على المحتوى من السعرات الحرارية.

فمن المنطقي في محاولة لحساب عدد السعرات الحرارية في بعض عصيدة النهائية. نحسب السعرات الحرارية السميد. فريك الجافة 100 غ يحتوي على 326 سعرة حرارية. سوف يكون الغش عصيدة على الماء. على نصف لتر يتطلب 150 غرام من الحصى. لحساب إجمالي القيمة السعرية للمنتج النهائي، فمن الضروري 326 * (150 * 100) = 489 سعر حراري. الآن نحن بحاجة إلى معرفة الوزن النهائي الحبوب: 500 + 150 = 650 في نهاية من مجموع السعرات الحرارية مقسوما على الوزن: 489/650 = 0.75 سعرة حرارية لكل 1 غرام من الحبوب. الآن ضرب من قبل 100 واحصل على 75 سعرة حرارية لكل 100 غرام من السميد. بواسطة العمليات الحسابية البسيطة وجدنا أن الحبوب ليست ذات السعرات الحرارية العالية، كما هو شائع.

وهناك سبب آخر لتشمل الحبوب في النظام الغذائي الخاص بك. والحقيقة هي أنه في تكوينه، وهناك نوعان من الألياف: الألياف القابلة للذوبان، وتسمى أيضا glucono بيتا، وقادرة على اختراق الأوعية الدموية وتخليص الجسم من الكوليسترول الزائد، والسماح لهم ويوصي أن تدرج في القائمة من أولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية نظام الأوعية الدموية، والألياف غير القابلة للذوبان يزيل السموم من الجسم ميكانيكيا.

لتبديد أسطورة أن من الحبوب تسمين، فمن المنطقي لجلب الحبوب من السعرات الحرارية التقريبية.

كروبا / السعرات الحرارية الجافة / السعرات الحرارية في شكل النهائي

الحنطة السوداء / 329 كيلو كالوري / 150 كيلو كالوري

عصيدة الأرز / 330 كيلو كالوري / 130 كيلو كالوري

دقيق الشوفان / 345 كيلو كالوري / 160 كيلو كالوري

وبطبيعة الحال، وزيادة المحتوى من السعرات الحرارية من الحبوب إذا كان طبخه مع الحليب، والسكر، إضافة إلى كمية كبيرة من النفط. ومع ذلك، فإنه من المستحيل أن يعطي نفسه من النفط في فوضى، ليتم نقل أن الدهون في خلايا الجسم بالفيتامينات والمعادن.

والعناصر النزرة والفيتامينات غنية في تقريبا جميع أنواع الحبوب. يطلب من جميع أنها تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات B، السيلينيوم والزنك، وفيتامين E. وبالإضافة إلى ذلك، كل الحبوب يحتوي على مجموعة غنية جدا من المواد المغذية. الحنطة السوداء يحتوي على كميات كبيرة من الحديد والكالسيوم والبروتينات التي تتألف قابلة للهضم. من خلال ينصح هذا الحنطة السوداء لاستخدامها لتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، والوقاية من أمراض الكبد، وتطبيع الأمعاء.

السميد ودقيق الشوفان جيدا مساعدة في أمراض المعدة، ومع ذلك، السميد يمكن أن يسبب الحساسية، بحيث لا ينصح للأطفال الصغار. عصيدة من الأرز يحتوي على البروتينات النباتية، التي يتم استيعابها تماما. هذا هو السبب في هذه الحبوب منخفضة السعرات الحرارية وغالبا ما يكون أساسا لمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية.

لا يمكنك يغيب عن بالنا واحد أكثر الظروف، التي وكذلك الحبوب منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعل عصيدة منتج مثالي لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن. حقيقة أن الحبوب هي الكربوهيدرات بطيئة، وإذا كنت تأكل وعاء من العصيدة في الصباح، وسوف يكون هناك عذاب الجوع إلى عشاء البشري. هذا يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها، وبالتالي فقدان الوزن على الحبوب هو أسهل بكثير من دونها. لذلك هو عذر كبيرة على التخلي عن الصور النمطية وأن تدرج في عصيدة مفيدة النظام الغذائي الخاص بك.