الحمل الهوائية واللاهوائية مختلفة

مرة واحدة كنت قد قررت بدء الدراسة في أي ناد للياقة البدنية، تحتاج إلى التفكير مليا في برنامج الرياضية. بالنسبة لمعظم الناس ببساطة بحاجة مدير المشورة المهنية، في كل حالة، يكون قادرا على اختيار التمارين الرياضية وفقا لخصائص الشخص اللياقة البدنية.

أنا متأكد أن الكثير منكم قد سمعت عن "القلب" أو الهوائية ممارسة، وهو عدة مرات زيادة فعالية التدريب، وتعزيز فقدان الوزن وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض. وفي الوقت نفسه، قلة من الناس تعرف عن الإجهاد اللاهوائي، والتي يمكن أيضا أن يعزى بأمان إلى التدريبات، ومفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية.

أي شخص قد قرر المشاركة في الألعاب الرياضية، يجب أن يعرف الفروق بين اللاهوائية والتمارين الرياضية - وهذا سوف يساعد على اختيار الخيار الأنسب.

بالمعنى العام للكلمة، اللاهوائيات - وهذه هي الكائنات الحية التي تحصل على الطاقة حتى مع وجود كمية محدودة من الأكسجين، ويرجع ذلك إلى الركيزة الفسفرة. وقياسا يؤديها رجل يمارس مع ما يطلق على كمية محدودة من الأكسجين اللاهوائية. أنها تنفذ على حساب الطاقة التي يتم تخزينها في العضلات. هنا يكمن الفرق الجوهري بهم من التمارين الرياضية، والتي تحتاج الأكسجين التي تدخل الجسم عن طريق التنفس.

تحميل اللاهوائي ربطه مع أي تدريب البدني الشاق وسريعة. وتشمل هذه سباق الجري، القفز على الحبل، وركوب الدراجات ورفع الأثقال، والتغلب على المنحدرات الشديدة، الخ

والحقيقة هي أنه خلال ممارسة التمرينات الرياضية لعضلات الإنسان التي تعاني من نقص حاد في الأكسجين، والمتاحة حتى في الكربوهيدرات الجسم هي موزعة دون مشاركته. التي تنتجها حامض اللبنيك - نتاج تحلل الجلوكوز. يحدث الشعور بالتعب عندما الدم تراكمت بالفعل حامض اللبنيك، وبالتالي تحميل اللاهوائي تعتبر قصيرة الأجل. تدريجيا، ومع ذلك، فإن جسم الإنسان يتكيف ويدرك أسهل بالفعل تراكم حامض اللبنيك. يتم زيادة وقت التدريب، والشخص لم يعد بسرعة يشعر بالتعب.

التمارين اللاهوائية تعزيز الاستخدام المكثف للقوة العضلات لفترة قصيرة من الزمن. ونتيجة لهذا هناك هو تقوية العضلات وتحسين أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. من خلال هذا التدريب مع مرور الوقت يمكن للشخص أن يزيد من قدرة الكائن الحي على مقاومة تراكم السموم وتسريع إفراز بهم. فمن الأسلم أن نقول أن الناس الذين التدريب اللاهوائي أصبحت ممارسة مألوفة، وزيادة القدرة على التحمل، وأنهم أكثر نجاحا بكثير مما يمكن الآخرين مكافحة التعب.

ليس من المستغرب أن هذه الدراسات تساعد في مكافحة السمنة - لأنه يزيد ويقوي كتلة العضلات، ثم لا يوجد أي مكان من الدهون.

وينبغي أن يتم تحميل اللاهوائي في المقام الأول بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوتها. بشكل عام، فهي مفيدة لأحد - بعد كل الذي لا يريد أن يكون أكثر مرونة ولا تتعب بسرعة؟ ولكن قبل أن تبدأ هذه العملية، عليك أن تعرف بعض القواعد البسيطة التي تساعدك على نحو أكثر فعالية لإجراء الدراسة.

لذلك، تحتاج أولا إلى تقييم نقدي من مستوى اللياقة البدنية. إذا كنت جديدا على هذه الرياضة، يجب أن تبدأ مع ممارسة اللاهوائية معتدلة. ومن الضروري إعداد جسمك، مما أتاح له عملية بسيطة، ولكن بعد بضعة أسابيع يمكنك الانتقال إلى تجريب أكثر كثافة.

وهي ملزمة للقيام الاحماء قبل التدريب و"تهدئة" (تمتد التدريبات والاسترخاء) بعد المدرسة.

وبطلان التمارين اللاهوائية خلال فترة الحمل. لكن النساء اللواتي يرغبن في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها، وهذا التدريب يساعد على الحصول على الرقم ضئيل.