تمارين للالوركين: السيلوليت وترهل - قتال!

حياتنا، ولا شك ترتيب غير عادلة بشكل صارخ. واحد فقط للاسترخاء لبضعة أيام، تدع نفسك النوم أطول قليلا من المعتاد، أو الجلوس على لفة أكثر من المسموح به سابقا، ويبدأ الجسم لإملاء القواعد الخاصة بها. إنه لأمر مدهش مدى السرعة التي تبدأ في أن تكون كسول ومتضخمة جيركوف. كل كيلوغرام من الوزن الزائد تظهر دائما على الفخذين، ويصبح الجلد مترهل وفضفاضة، وعرضة للالسيلوليت.

هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لاختيار التمارين التي إذا لم يتمكنوا من التعامل مع جميع المشاكل، فعلى الأقل، سوف يتم إزالتها من الساقين الوزن الزائد والعودة أناقة السابقة وسهولة المشي. أيضا، وتمارين فعالة لالفخذين جنبا إلى جنب مع النشاط المستمر، مناحي المتكررة أو، على الأقل، تمارين الصباح، قادرة على التخلص من الوزن الزائد، وكذلك لتطبيع الدورة الدموية ونشاط العضلات في جميع أنحاء الجهاز العضلي الهيكلي، وتحسين التمثيل الغذائي والأوكسجين في الأنسجة، تقوية الجهاز التنفسي.

من أجل التعامل بنجاح مع مشكلة السيلوليت ويعرج العضلات لم يكن لديك للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. تمارين بسيطة لالوركين، كل شخص يمكن القيام به في المنزل - ما لم يكن، بالطبع، أن تكون قادرة على تخصيص لهذا النشاط قليلا من وقتك الثمين ولا تجبر نفسك على أخذ إجازة.

ممارسة №1: وضع البداية - على، سطح مستو من الصعب الكذب على ظهورهم. تحتاج اليدين للتخفي تحت الأرداف أو رمي وراء ظهره. العمل - الساقين ضغط وعقدت معا، ببطء رفع، دون أخذ جسده من الأرض. في الجزء العلوي من الساقين بحاجة إلى بضعة سباقات حل وخفض مرة أخرى، في محاولة عدم إفلاتها. ومن المؤكد أن تكرار الحركة يجب أن يكون 8-10 مرات، حتى لو لم يكن لديك قوة، لأن الاستفادة من هذا التمرين ل الفخذين والأرداف لا يمكن المبالغة.

ممارسة №2: وضع البداية - قدم وضعت على الكتف عرض على حدة، والأيدي - عصا للتوازن. العمل - حاملا عصا في يده الممدودة أمامه على مستوى الصدر، تحتاج إلى رفع يسارك عازمة الساق عند الركبة واتخاذ ببطء ظهرها. القادمة التي تحتاج لإبطاء للتو "على أصابع قدميك" من القدم اليمنى والبقاء لمدة 5-7 ثواني. بعد هذا الوقت، يمكنك العودة إلى وضع البداية، ثم كرر نفس التلاعب، وتغيير الساقين. مثل العديد من مماثلة التمارين لالوركين، ينبغي أن تتكرر طالما ما يكفي من القوة، ولكن ما لا يقل عن 10 مرات لكل ساق.

ممارسة №3: وضع البداية - وهو راكع على سطح مستو (على الأرض)، وتصويب القدم، مع خفض "في طبقات" بيديه. العمل - الجلوس على الأرض لحق المحطة، رافضا في الوقت نفسه على الجسم كله في الاتجاه المعاكس، واليد سحب الأمام. ثم - كل نفس، فقط في اتجاه مختلف. يجب عليك محاولة للقيام بهذه العملية في كل اتجاه من 9-10 مرات، وإن كان في المراحل الأولى من التدريب يمكن أن يكون صعبا للغاية.

ممارسة №4: وضع البداية - على الجانب الأيسر، والكذب ورأسه يستريح مقابل عازمة الذراع عند الكوع. مما لا شك فيه للتأكد من أن الساقين وكانت على التوالي، والجسم لا تحيد خلال حركات إلى الأمام أو إلى الخلف. العمل - رفع ببطء على أعلى مستوى ممكن الساق اليمنى على التوالي، إعادته إلى موقعه الأصلي. تكرار 15-16 مرات، ثم تسليم وتفعل الشيء نفسه مع القدم اليسرى. قد تبدو مثل هذه التمارين لالوركين بسيطا بما فيه الكفاية، ولكن بعد مرور بعض الوقت تنفيذها يمكن أن يشعر بالتعب، وبعد ضغط شديد.

ممارسة №5: وضع البداية - قدم وضعت على الكتف عرض على حدة، مد الذراعين أمامه. العمل - واندفع في قدمه اليسرى، ويجلس عميقا بقدر ما، ومن المؤكد أن عقد التوازن والجسم واليدين على التوالي في الحالة الأولية. تحديد الموقف، فمن الممكن أن ترتفع ببطء، والانتقال تدريجيا إلى هجوم على القدم اليمنى. من أجل ضمان أن هذه التدريبات لالفخذين (نفس الحركات، ولكن يتم تنفيذ الهجمات بالتناوب على القدم اليسرى أو اليمنى إلى الأمام)، يجب أن أكررها 9-10 مرات على كل ساق.