الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

اللياقة البدنية: المواد الغذائية قبل وبعد التمرين. القائمة، وصفات

في محاولة للحصول على شخصية جميلة، خاصة في موسم الصيف، وتذهب المرأة إلى مختلف الحيل. نظام غذائي صارم، ودورات تدريبية منتظمة، والتدليك ويلف، يمزج العاطفة والحانات لانقاص الوزن. والقائمة لا تنتهي. ومع ذلك، فإن الطريقة الأكثر فعالية لا تزال تعتبر طاقة الحمل. في نفس الوقت يجب علينا أن نتذكر أن اللياقة البدنية والتغذية السليمة - أمرين يكمل بعضها بعضا.

لماذا تحتاج إلى الحق في تناول الطعام؟

عند ممارسة الرياضة، وخاصة مكثفة، يتخلص الجسم ليس فقط من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، ولكن تفقد أيضا جزءا كبيرا من الطاقة.

عندما الوزن وسوء التغذية، بطبيعة الحال، سوف تنخفض كثيرا، ولكن على ما حساب؟ عدم الحصول على احتياطيات الطاقة اللازمة، فإن الجسم ينتج انها الأنسجة الخاصة، وهي العضلات. وبالتالي، لن تضيع الوزن الزائد نتيجة لحرق الدهون، وتخفيض حجم الأنسجة العضلية. وهذا يعني أن حوالي أي الجلد مشدود ومنغم، وأنه لا يمكن أن يكون. سوف التحمل العام البدني وانخفاض، وإجراء تدريبات روتينية يكون أكثر صعوبة بكثير. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا لتغذية لياقة بدنية صحية.

عندما سيتم إسقاط الزائدة أو إساءة استخدام السعرات الحرارية الغذائية مرة أخرى ومرة أخرى، والعمل على تصحيح تصبح الأرقام ممارسة عقيمة.

5 قواعد الأساسية للعرض

1. تناول بضع ساعات قبل التمرين.

2. إذا لم الجدول الزمني إتاحة الوقت لتناول الطعام قبل التمرين، وعلاج نفسك لقطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة. السعرات الحرارية الإضافية التي لا تجلب ذلك، ولكن سيضيف طاقة.

3. السلطة للياقة البدنية تكمن في حقيقة أن كنت بحاجة لتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة. الهيئة ليس لديها الوقت للحصول على الجوع، وأنت - اكتساب الوزن الزائد.

4. شرب الكثير من الماء. ليس فقط أنه يقمع الشعور بالجوع، ولكن أيضا لا تسمح للجسم ليذوى خلال التدريبات المكثفة.

5. بعد تجريب غير مرغوب فيه لاستعادة الطاقة المستهلكة. ويمكن القيام بذلك، وذلك باستخدام الجبن قليل الدسم أو اللبن. ولكن ليس مباشرة بعد ممارسة الرياضة.

النظام الغذائي لا يمكن انتهكت!

الغذاء اللياقة البدنية - ليس من السهل العملية، كما قد يبدو للوهلة الأولى. على الطريقة التي تتبع وجبة النظام المنشأ، والنجاح في فقدان الوزن.

يجب أن تبدأ اليوم مع وجبة فطور يكون. من هو أفضل وأكثر كثافة، وأقل تريد أن تأكل في الغداء. وعلاوة على ذلك فمن الصباح الجسم أكثر سهولة هضمها الغذاء، ويحولها إلى طاقة بدلا من الدهون. إذا لم يكن هناك شهية وأفضل ما كنت قادرة على، انها كوب من القهوة، في محاولة للحد من جزء عشاء. أثناء الليل، وليس فقط على هضم الطعام، ولكن أيضا سوف يكون الجوع في الصباح.

أفضل وجبة قبل التمرين - بروتين! ولذلك، بضع ساعات قبل الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية تأكل الأطعمة البروتين. ويمكن المغلي اللحوم والبقول ومنتجات الألبان. إذا لم يكن ذلك ممكنا، ومخزن والرياضة والتغذية، يمكنك شراء مجموعة متنوعة من المواد المضافة في شكل الرابحين والبروتين. ولكن تذكر أنه لا يمكنك الإساءة لهم. هدفك - لا لكسب المزيد من كتلة العضلات وفقدان بضعة كيلوغرامات وتشديد الرقم.

التغذية للياقة البدنية مستحيلة بدون الكربوهيدرات. وكما هو معروف، والكربوهيدرات، وهناك بسيطة ومعقدة. كنت لا ترغب في الحصول على المزيد من كيلو؟ أكل فقط الكربوهيدرات المعقدة. فهي موجودة في الحبوب والبقول والمعكرونة فقط القاسي. بالمناسبة، تضمن هذه المنتجات نفسها أيضا الجلوكوز، وهو أمر ضروري جدا للتعويض عن الطاقة المبذولة.

ولكن الكربوهيدرات البسيطة في شكل من الشوكولاته، لفات حلوة، والكعك، والصودا، يقف استبعاد تماما من نظام غذائي صحي.

التغذية للياقة البدنية. القائمة - كيفية اختيار الأطباق؟

بالتأكيد، يمكن للمرء أن يتخيل علامة من القائمة جاهزة في كل يوم. ولكن لا معنى له، لأن الشيء الرئيسي أن تكون على علم عند ترجمة النظام الغذائي - انها المبادئ الأساسية. نتذكرهم السهل بما فيه الكفاية لحساب من 4 إلى 1. ومع ذلك، نحن لسنا في الرياضيات الفصل الدراسي، لذلك فك هذا النظام السحرية. كل رقم مساويا لعدد من حصص من عنصر معين. على سبيل المثال، 4 - هو البروتين. ثلاثة - الألياف الغذائية. الثاني - الكربوهيدرات. واحد - الدهون. الآن النظر في وصف المثال اتباع نظام غذائي لياقة بدنية.

في اليوم تحتاج إلى أكل 4 حصص من البروتين، والذي تم العثور عليه في صدور الدجاج، السمك الهزيل، والمحار والبيض والجبن.

3 حصص من الخضار والفواكه. على سبيل المثال، الخس، التفاح، والموز والجريب فروت والخيار وهلم جرا. D.

2 حصص من الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب والخبز الكامل.

1 خدمة من الدهون الصحية التي هي في المكسرات والبذور، وزيت السمك.

وهذا هو، والنظام الغذائي أن يكون حول.

الإفطار: دقيق الشوفان وبياض البيض.

الغداء: الجبن، والتفاح.

الغداء: سلطة الخضار، ويرتدون ملابس مع زيت الزيتون و الأسماك العجاف والأرز.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الموز واللبن قليل الدسم.

العشاء: صدور الدجاج والسبانخ.

التغذية للياقة البدنية. وصفات

إلى القائمة قد توقفت عن أن تكون من نفس النوع ولم يكلفوا أنفسهم عناء رتابة طعمها، يمكنك تجهيز بضع صفات اللياقة البدنية ودلل نفسك بسيطة ومفيدة، والأهم من ذلك، لذيذ، ولا تنطوي على الوزن الزائد.

شوربة خفيفة

لطهي سوف تحتاج الجزرة واحدة صغيرة، ملعقة كبيرة من الكرفس المبشور والبصل واحد ومائة غرام من لون وبراعم بروكسل، ملعقة كبيرة من البازلاء المعلبة، والقليل من جوزة الطيب والملح والفلفل حسب الذوق. لكان مرق الغنية، فمن الممكن أن تضيف إلى مكعب الماء، أو أي التوابل في تقديركم. نصف لتر من الماء ليغلي، ثم قم بإضافة الجزر المفروم، البصل، مقسوما على زهيرات القرنبيط، وغيرها من المنتجات - دون تغيير. غلي الخضروات لمدة 20 دقيقة حتى ينضج. الحساء جاهز!

ويمكنك تحضير لذيذة صلصة البرتقال، وهي ليست مناسبة فقط لتبادل الانخاب، ولكن سوف تصبح طبق منفصل. وصفة بسيطة للغاية. زوجان من البرتقال كبيرة عموم وقطع في نصف. من النصف للضغط على عصير وتلذذ، مفروم على مبشرة بخير أو في الخلاط. في مقلاة صب عصير المدى المبشور تلذذ وإضافة ملعقة من العسل. جلب ليغلي ويطهى بضعة دقائق. بعد ذلك، الكتلة الناتجة إضافة الجبن وخفقت شامل لجميع. صلصة جاهزة!

استنتاج

الآن عليك أن تعرف بعض صفات اللياقة البدنية، واتباع نظام غذائي سليم وصحي، فإنك لن تجد معقدة أو تتطلب كمية كبيرة من وقت الفراغ. وسوف النصائح البسيطة التالية لا يشعر فقط في سهولة، ولكن أيضا شخصية جميلة. وقبل بضعة أشهر، والتغذية السليمة يدخل عادة مفيدة، وسوف تجلب التدريب الأولى ثمارهم.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.