هل تعرف كيفية جعل الفخذين والأرداف الجميلة وnakachany؟

الجميع دون استثناء، والناس حلم أن أجسامهم صلبة لدنة وجذبت انتباه الجنس الآخر. بعض الناس يعتقدون أن هذه المهمة هي ببساطة من المستحيل تحقيق ذلك أو لديك لقضاء الكثير من الوقت والجهد. ولكن هذا ليس بيانا صحيحا. يمكنك جعل الوركين و الأرداف الجميلة، اذا شاركت في نواد رياضية أو في المنزل.

بطبيعة الحال، في أي صالات رياضية هذه القضية سوف تساعدك على حل المدربين من ذوي الخبرة، ولكن ليس من الممكن دائما أن تختار الوقت المناسب لممارسة المهنة في القسم الرياضي، ويمكن حفظ المال إذا كانت هذه الممارسة في المنزل بمفردهم.

إلى ضخ ما يصل عضلات الفخذين أو الأرداف بشكل سريع وفعال، تحتاج إلى ممارسة بانتظام لبضعة أشهر. خلال هذه الفترة، والعضلات تصبح معتادة على الضغط المستمر، وبعد ذلك سوف تكون قادرة بسهولة على ضخ ما يصل الفخذين والأرداف، وكذلك لزيادة مرونتها.

أي التمارين التي تهدف إلى تصحيح بعض أجزاء الجسم، والمصممة خصيصا للعمل الفعال لجميع العضلات في هذه الأجزاء. وبالتالي، إذا كنت تريد لمسة قليلا حتى شكل، وبالتحديد في مجال الوركين أو الأرداف، ثم يمارس في اختيار العمل الشاق المستمر للعضلات في هذا المجال.

تبدأ في ضخ الوركين والأرداف في أي وقت، ولكن من الأفضل أن تفعل ممارسة في الصباح أو في المساء المبكر. للدراسة الذاتية في المنزل لا تحتاج الأجهزة الخاصة - ستكون كافية الكراسي، الدمبل وحصيرة الذي الهيئة لن تنزلق.

تضخيم العضلات الأرداف يجلس القرفصاء الدعوى، الطعنات العودة تربية الفخذين في وضع الجلوس والوقوف، القرفصاء ليست أوزان ثقيلة جدا.

بدء شحن تحتاج إلى تسخين العضلات: سوف نقترب الضوء، ولكن تحركات نشطة والركل، و تعمل في مكان والجذع التقلبات. عندما يأخذ الاحماء وضع 10-15 دقيقة - العضلات تستجيب أفضل للتحميل الرئيسي، والطبقات تصبح أكثر كفاءة. عندما كنت مشغولا باستمرار أن تولي اهتماما لذلك، كيفية زيادة الفخذ والأرداف، وليس على ضخ لهم. وفيما يلي بعض التمارين يمكنك تعديل شكل الفخذين والأرداف نحو الأفضل.

1. الكذب على بطنك، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. رفع الجذع والذراعين، وقوس ظهرك قدر المستطاع وقفل في هذا المنصب لمدة نصف دقيقة. ينزل إلى الأرض، والآن رفع ساقيك، والانحناء إلى الخلف أيضا. العمل الوركين والأرداف في وضع متوتر. كرر 7-9 مرات.

2. الوقوف على التوالي، وينبغي أن يكون القدمين معا في أيديهم - الدمبل. خذ المحطة الظهر، ورفع يديه، وثني ظهرك. العودة إلى الوضع الأصلي، وتفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى. كرر 7-9 مرات.

وضع الساق 3. واحد على كرسي، إلى الأمام العجاف، وسحب الدمبل على الأرض. كرر 7-9 مرات لكل ساق.

4. يتم ربط الساقين معا، واليدين وضعت على الحزام. تميل إلى الأمام من دون الانحناء الركبتين، والتشبث الركبتين للشخص. تكرار 10-12 مرات.

5. استلقي على ظهرك، والحفاظ على ظهرك على الأرض لمحاكاة ركوب الدراجات. لا علاقة الطاقة والجهد دقيقة. كرر 7-9 مرات

6. الكذب على بطنك، أن يكون يديه وراء ظهره ويستغرق الساقين. رفع الذراعين والساقين دون ثني الركبتين، وثني ظهرك. وذكرت مدة نصف دقيقة. كرر 7-9 مرات.

7. نحن الحصول على ما يصل على ركبتيه، مد الذراعين إلى الأمام. من اليسار إلى الجلوس على الأرض، والأسلحة في نفس الوقت تأخذ الحق. العودة إلى الوضع الأصلي. كرر إلى الجانب الآخر. النهج هو 7-9 مرات. هذه العملية تدعم الفخذين والأرداف في حالة ممتازة.

8. مستلقيا على ظهرك، والحفاظ على أكتاف من الأرض، ورفع الساق المستقيمة في وضع مستقيم. انخفاض الساقين إلى جانب واحد من الجسم، والعودة إلى وضع البداية. كرر في الاتجاه المعاكس. هل 7-9 مرات.

9. القفز على الحبل لمدة خمس دقائق.

القيام بهذه التمارين واحد أو شهرين متتاليين، سوف تحصل بالتأكيد نتيجة رائعة - سوف الأرداف والفخذين تكون موضع حسد من جميع الآخرين.