كيفية القيام القلب بعد التدريب الوزن؟

عادة، والمراوح في كمال الاجسام لا التبجيل جدا القلب بعد التدريب الوزن، معتبرا انه مطلوب اجبا مملا. بعد كل شيء، هدفه - فقط للحفاظ على نسبة الدهون في انخفاض مستوى المطلوب. يتساءل الكثيرون - هل تحتاجون إلى القلب وبعد التدريب الوزن؟ هل هذه المناورات أي معنى حقيقي؟ لماذا القلب وبعد ينبغي أن يتم تدريب الوزن في كل شيء، وكيفية تحقيق التوافق السليم مع بعضها البعض، بحيث كان التأثير الأقصى؟

ما هو القلب؟

فإنه يشير إلى ممارسة التحمل الشهيرة وتقوية القلب والأوعية الدموية. التي تنفذ فيها، سواء من حيث صالة الألعاب الرياضية، والهواء الطلق. يمكن الأمثلة الكلاسيكية من القلب بمثابة الركض والمشي والسباحة أو ركوب الدراجة. في هذه الحالة، فإننا لا يعني قصيرة المدى بعد 10 دقيقة قبل ممارسة الرئيسية (أي. E. والاحماء) واستمر العمل لمدة تتراوح بين 20 دقيقة إلى ساعة.

لذلك، فإننا سوف محاولة للنظر على ضرورة ومدته والجمع المختصة مع الأساسية. هل من الممكن أن تفعل القلب بعد التدريب الوزن، أو أفضل لها؟ تماما إجابة قاطعة على سؤال حول الأسلوب الأمثل غير موجود. يسمح القلب يجب القيام به في الصباح وقبل تدريب الوزن أو بعد انتهائها، وكذلك في المساء أو في أي وقت عندما يكون لديك الطاقة ووقت الفراغ. التي الوقت من اليوم لاختيار متروك لكم، وهذا يتوقف على الهدف المخطط له (لأنه قد يكون مقصورا على نمو العضلات أو فقدان الوزن).

بالضبط عندما نفقد الوزن

ويعتقد أن أداء القلب في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي ويحدد مستوى أعلى في جميع أنحاء في اليوم التالي. وهذا هو، بغض النظر عن نشاطات النهار والمساء (حتى لو كان صفر)، على حرق خلال اليوم عدد أكبر من السعرات الحرارية.

الشكل الأكثر دراية من هذا التدريب هو القلب وكثافة منخفضة. وهو يتألف في الجري أو ركوب الدراجات، ولكن مع سرعة الصغيرة ومستقرة. يتم استخراج الطاقة في هذه الحالة من احتياطيات الدهون في الجسم، بدلا من تلقى خلال النهار مع الكربوهيدرات الغذائية. وسوف يحدث، إذا كان سيتم تنفيذ الصباح منخفض الكثافة القلب بها على الريق (ما يسمى القلب من الجوع) أو أنه هو القلب بعد التدريب الوزن عندما الطاقة المخزونة في الجسم هو الحد الأدنى.

كيفية تنظيمها

وفيما يلي بعض الخيارات لتحقيق المصالحة بين القلب مع السلطة: إذا كان هدفك هو تدمير الكثير من الدهون في الجسم، في محاولة:

• عمل القلب قبل تجريب أو مباشرة بعد ذلك.
• تفعل ذلك في نفس اليوم كقوة، ولكن يفصل بينهما فجوة من 6 ساعات أو أكثر.
• حجز يوم واحد في القلب عندما يكون لديك لم تقدم السلطة (على سبيل المثال، بالتناوب مع بعضها البعض).

أمراض القلب وبعد التدريب الوزن: مع أو ضد

إذا كان هدفك - لزيادة كتلة العضلات أو الحفاظ عليه، لتجريب القلب الرئيسي هو لا يستحق به. نكرر - ونحن لا نتحدث عن kardiorazminke عشر دقائق من الضروري دائما. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الدرس الرئيسي الذي سوف تحتاج إلى إمدادات جيدة من الطاقة التي تنفق على العمالة الكاملة، التي ينفي تأثير السلطة هذا.

وحتى الآن - أمراض القلب بشكل أفضل قبل أو بعد التدريب الوزن؟ وقد أكدت الدراسات الجارية حقيقة أن المزيد من الوزن يمكن التغلب على أولئك الذين لم أنفق في السابق على قوة القلب بين الرياضيين مع مستوى المهارة على قدم المساواة.

غير مرحب به جدا في هذه الحالة مثل هذه الدروس وفور السلطة. هناك خطر من فقدان بناء العضلات. في نهاية المطاف، و، مشغولة العضلات الإغاثة الهزاز مروحة، وأمراض القلب وليس من الضروري ذلك. بعد كل شيء، فإنه ترك تلك الأحكام، والتي تتطلب العضلات للنمو الخاصة بهم، وإتاحة الفرصة للتعافي تماما.

الخيار الأمثل

تلك التي تهدف - وهو أنيق، وتبحث تماما العضلات والدهون أقل وقت ممكن، وأمراض القلب بعد التدريب الوزن المسموح القيام به، ولكن مع الحمل الصحيح. كمية الجليكوجين التي هي الطاقة في نهاية الدروس الرئيسية هو الحد الأدنى، ويجب أن يكون معدل القلب المعتدل ل30-45 دقيقة. سيتم اتخاذها الطاقة أساسا من احتياطيات الدهون.

kardiozanyatiya الصباح مع هدف مماثل يجب أن يكون 20 دقيقة على حدة أو مع وجود فجوة كبيرة وقوة - للحفاظ على العضلات.

كما هو معروف إلى ضخ ما يصل العضلات، تحتاج إلى ممارسة مع تحميل السلطة جيدة، فضلا عن عدد كبير من المواد الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الوقت للراحة والتعافي. إذا كانت نسبة الدهون التي لا تقلق كثيرا، من القلب يمكن التخلي عنها بسهولة.

القلب بعد تدريب القوة لفقدان الوزن: مبدأ شابك

في حالة تتعلق نسبة عالية من الدهون القلب ما زالت هناك حاجة. ولعل النظام المثالي ستجري لهم في أيام الراحة بين السلطة (وهذا هو، كل يوم). فقط كتبته 3-4 أيام في الأسبوع، مع قيام كل شيء يجب أن يكون على معدة فارغة في الصباح أو أخذ البروتين. فمن المستحسن بضعة أيام من أربعة تشارك في وتيرة منخفضة الحدة.

منذ القلب بعد التدريب الوزن يتطلب وقتا حرة إضافية، والتي ليست كل تضطر الى اللجوء الى حل وسط. من المهم تحديد الأولويات - إذا كان رئيس كل عضلات ضخ ما يصل، يجب أن يكون عدد من أنشطة إنفاذ القانون لا تقل عن ثلاثة في الأسبوع، كل ما تبقى - إلى أقصى حد ممكن.

لتوفير الوقت على الركض أو ركوب الدراجات في الشوارع الرحلات، لا تأخذ من المال لمدرب بيضاوي الشكل أو حلقة مفرغة. نذكركم مرة أخرى - لإشراكهم بالتعاون مع السلطة (أي، في نفس اليوم) غير مرغوب فيه.

لا وجبة دسمة

تريد انقاص وزنه - اتباع النظام الغذائي. لا شيء من أمراض القلب، أو إلى أي مدى، لا يساعد على التخلص من الدهون في حال السعرات الحرارية المفرطة (بكل بساطة، الإفراط في تناول الطعام). بعد كل شيء، "ابتلاع" مائة أو نحو ذلك لأنها سهلة، ولكن تنفق أكثر صعوبة بكثير.

على سبيل المثال، فإن متوسط شدة الركض لمدة نصف ساعة يخلصك من السعرات الحرارية سوى ثلاث مائة، والتي من حيث الحقيقية هي نصف الشوكولاته أو 3-4 شرائح من الخبز. بعد العشاء في إنشاء الوجبات السريعة وحصلت على السعرات الحرارية "إضافية" في كمية 1000-1 ونصف، يمكنك التخلص منها، وتشغيل ما لا يقل عن سنتين إلى ساعتين ونصف الساعة.

ولا يتضورون جوعا

الجانب الآخر للعملة - وعدد كبير من التمارين في تركيبة مع "جائع" النظام يؤدي إلى نقص في نمو العضلات. الخلاصة - للحد من نفسك أكثر من اللازم لا ينبغي أن يكون، ولكن الطعام يجب أن يكون الحق الدهون - البروتينات مفيدة - كاملة، والكربوهيدرات - تنتمي إلى فئة بطيئة. والأطعمة "جيدة" مع نفس الكمية تعطيك سعرات حرارية أقل.

إذا كنا نتحدث عن أمراض القلب وكثافة منخفضة، ثم يوصي شخص ما بشكل حصري على معدة فارغة، في حين أن البعض الآخر تماما ضد هذا النهج. حجج المؤيدين - في هذه الحالة الطاقة في الجسم يبدأ في الحصول على الفور من احتياطيات الدهون الخاصة بهم. وهذا هو، بعد أن تستخدم فقط من قبل الاحتلال لجزء من الكربوهيدرات، كنت لا تنفق عليها، وحفظ في النزاهة. والمسألة ليست أن يحظر استخدامها لأمراض القلب. مهمتهم - لمتابعة لضمان احتياطي الطاقة في الجسم لبقية اليوم.

ما هو الأفضل؟

أولئك الذين يعارضون "جائع" القلب، تشير إلى نتائج دراسة تزعم الانشطارية في الدهون الطلب فئة الطاقة والنقل خاصة مستمدة حصرا من الكربوهيدرات. ذلك لأن وجبة الإفطار قبل تحتاج الطبقة.

الرأي النهائي واضح بشأن هذه المسألة، ربما، لا وجود لها. كل ما تبقى لتقديم المشورة - في محاولة لتجربة في واقع الأمر، وفي الاتجاه الآخر، مع إيلاء اهتمام لنتائج ومستوى من الراحة الخاصة بهم.

ويعتقد أن الحرف وجبة خفيفة من البروتين والكربوهيدرات لمدة نصف ساعة قبل تجريب صباح في أي حال لن يضر. ويمكن أن تتألف، على سبيل المثال، من صغير (50 غرام) دقيق الشوفان كوب جزء وبروتين مصل اللبن. الطاقة في الجسم خلال التدريب وردت، كما هو الحال في قوة الكربوهيدرات. إذا القلب ليست منخفضة الحدة، وسوف تتطلب الكثير في وقت واحد، على أن مخازن الدهون ليست مناسبة - هناك هو "الملغومة" بدلا ببطء.

نحن نراقب السعرات الحرارية

وكما ذكر سابقا، فإن الغرض من القلب الصباح لا تحترق أقصى طاقة. والتحدي هنا هو مختلف - "تشتت" الأيض وتفعيلها مع توقع كل يوم إلى الأمام. وبعد أن حققت هذا الهدف، سوف تنفق في وقت لاحق على عدد أكبر من السعرات الحرارية حتى يستريح أو القيام بعمل المستقرة.

في هذا الصدد، فإن القلب الصباح لديها بعض أوجه التشابه مع السلطة، وهذا هو السبب لا يزال لا ينصح الصيام الصارم الاقتراب منه. ولكن عدد السعرات الحرارية المقررة في تناول وجبة خفيفة، ينبغي أن تدرج في مجموع كل من السعرات الحرارية اليومية وعدم الذهاب إليها إضافية "بالإضافة إلى". لا الأضرار بعد هذا الجزء تدريب كوكتيل البروتين مع نسبة من البروتين والكربوهيدرات 1-2.

والخيار لك

الجواب لا لبس فيها إلى مسألة ما إذا كان القلب بعد التدريب الوزن، وبعض الأنواع لها أفضل وأكثر فعالية، لا أحد سوف يوفر لك. من أجل تحقيق نتائج ذات مغزى، نوصي تغيير دوري لطبيعة التدريب. وهذا هو، وارتفاع الكثافة بديل فترة التدريب في شكل، على سبيل المثال، لاهثة أو ركوب الدراجات، مع انخفاض كثيفة.

شروط ومكانها من أهمية أساسية ليس لديهم. قد تكون هذه الصالة الرياضية، والشارع حيث أكبر ميزة ستكون الهواء النقي. ولكن هناك خطر الغياب في حالة سوء الاحوال الجوية. اختيار المدربين هو أيضا غير محدود. هو أكثر أهمية لرصد مستوى كثافة، على وجه الخصوص، أداء فترات بوتيرة عالية، يتم تطبيق القوة إلى أقصى حد.

لكي لا تكون بالملل

اللحاق بالركب في الصالة الرياضية، لا ننسى أنه يتطلب منفصل عن أيام تدريب القوة. حتى لا تشعر بالملل، فمن المهم لتحفيز نفسك. للقيام بذلك، يمكنك محاولة تنفيذ أنواع مختلفة القلب - على سبيل المثال، اليوم أنت "اصعد التل" في حلقة مفرغة في وتيرة بطيئة نوعا ما، وغدا - تشارك بشكل مكثف على المدرب بيضاوي الشكل.

هذا اختلاف تنوع التدريب والقضاء على الروتين. وينبغي أن يقترن درسا سريعا من الموسيقى المفضلة لديك والطويلة ومهل محاكاة kardiosessii يمكن القيام بها، يرافقه المسلسل التلفزيوني المحبوب.