الدراجة ممارسة لفقدان الوزن: نقد والنتائج. كيف يمكن أن تعمل على دراجة ثابتة؟

هل تحب ركوب الدراجات؟ وكثير سوف تستجيب بشكل إيجابي، ولكن معظم توقف الحاجة للذهاب إلى متنزه، لذلك هناك الكثير لركوب على طول الطرق المشبوهة. حتى إذا كان لديك الدراجة الخاصة بك، والفكرة التي تحتاج إلى الحصول عليه من الشرفة، انتقل إلى الفناء، ومن ثم القيام بهذا الإجراء في ترتيب عكسي، يتم تثبيط العديد من التزلج. ومع ذلك، وركوب الدراجات هو وسيلة رائعة لمحاربة جنيه إضافي. نحن جميعا مختلفون: شخص يتسامح بشكل جيد مع تشغيل الأحمال وارتفاع الطاقة، والبعض الآخر يبدأ بسرعة تجربة عدم الراحة ويعاني فقط إيقاع قياس. والمشي فقط وركوب الدراجات هي رياضة عالمية للجميع. ولذلك، فإن ممارسة الدراجة لفقدان الوزن تحظى بشعبية كبيرة . سوف نقوم بمراجعة تعليقاتكم والنتائج في تفاصيل كافية بحيث يمكنك تشكيل رأيك.

لماذا ممارسة الدراجة

الطبقات في المنزل جذابة جدا من حيث ما يسمح لك لتخصيص وقتك والانخراط في الأنشطة عندما تكون مريحة. ومع ذلك، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار حجم الشقة، والتي لا تسمح لوضع العديد من المعدات الرياضية، فضلا عن تقييم قيمتها. بالطبع، إذا كان لديك منزل كبير، يمكنك تخصيص غرفة منفصلة للقاعة الرياضية، ولكن الشقق الحديثة نادرا ما توفر مثل هذه الفرصة. ولذلك، عادة ما يكون الخيار لا تنوع بشكل خاص. كثيرون يشعرون بالقلق حول مسألة ما هو أفضل لشراء: حلقة مفرغة أو ممارسة الدراجة لفقدان الوزن. ردود الفعل والنتائج سوف تساعدك على اتخاذ القرار النهائي، على الرغم من أن في أي حال كنت بحاجة إلى تذكر حول الخصائص الفردية لكل شخص. ينظر إلى حلقة مفرغة من قبل الجسم أكثر صعوبة، لأن هذا هو بديل لتشغيل المعتاد. تذكر عندما كنت أكثر متعب: عندما استغرق خمس دقائق لتشغيل بعد حافلة أو بضع ساعات لركوب دراجة؟ الجهاز الثابت سوف تتكاثر تماما تحركات الدراجة، والتدريب لا يعتمد على الوقت من السنة والهواء الطقس.

ما هو ممارسة الدراجة

أولا وقبل كل شيء، هو القلب. وهذا هو، فإنه يسمح لك لتعزيز الجهاز التنفسي والقلب. على نطاق واسع ممارسة الدراجة لفقدان الوزن. ردود الفعل والنتائج تشير إلى أنه حتى من دون اتباع نظام غذائي الطبقات العادية سيعطي نتائج جيدة. فإنه لن تظهر بسرعة كبيرة جدا، وبالتالي سيكون لديك أن يكون الصبر. فقط الأحمال العادية وطويلة إلى حد ما سوف تعطي نتيجة جيدة، مع حد أقصى من شهر بهذه الطريقة يمكنك أن تفقد كيلوغرامين اثنين. لكنها بالتأكيد لن تعود، والتي لا يمكن أن يقال عن الوجبات الغذائية العديدة.

مزايا الدراجة ممارسة

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تتذكر أنه إذا لأسباب صحية لا يمكنك الانخراط في معظم الألعاب الرياضية، وهذا لا يعني أنه لا يمكنك استخدام الدراجة ممارسة لفقدان الوزن. ردود الفعل والنتائج التي أي مدرب اللياقة البدنية يمكن أن توفر تبين لنا أنه يمكنك ممارسة كل شيء تقريبا، بغض النظر عن عمر وحجم العضلات. إذا كنت محظورة من الجري والمشي السريع، لا يزال بإمكانك دواسة دون إيذاء نفسك، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مشاهدة فيلم. الدوالي هي موانع كاملة لتشغيل، ودراجة ثابتة هو وسيلة ممتازة للخروج. في الأمراض المزمنة المشتركة أي سقوط يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة، ودراجة ممارسة أقل صدمة من، على سبيل المثال، حلقة مفرغة.

التدريب على الدراجة الثابتة لا يمكن أن يؤديها في أي وقت مناسب بالنسبة لك، وأنها مريحة جدا للأمهات الشابات الذين يمكن استعادة الرقم في حين أن الطفل هو النوم. اليوم، تم تطوير عدد كبير من النماذج. هناك بالفعل خيار جيد من المحاكاة لأسعار ديمقراطية إلى حد ما. يمكنك العمل مع كثافة مختلفة، والكمبيوتر المدمج في يسمح لك لتغيير البرنامج. الناس الذين لديهم مشاكل مع المفاصل والعمود الفقري، مع أمراض القدم، يمكن أن تعمل على ممارسة الدراجة.

العيوب وموانع

أولا وقبل كل شيء، أعتقد حاجة جيدة العاملين في المكاتب الذين يضطرون إلى الجلوس على الطاولة في شكل واحد. وتشمل نفس المجموعة مصففي الشعر والبائعين، سائقي السيارات. أيام العمل وتحميل بالفعل عضلات الظهر، حزام الكتف والرقبة، ودراجة ممارسة يخلق الأحمال إضافية. كل هذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار. اختيار بين المعدات الرياضية المختلفة، واختيار الدراجة ممارسة أو حلقة مفرغة تناسبك أكثر من ذلك، لا ننسى أن هناك عددا من الأمراض التي الدروس التي يمكن حظر الدراجات الثابتة. هذه هي عيوب القلب من شدة مختلفة، وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من مثل هذه الأمراض، ولكن تريد أن تبدأ التدريب المنزل - استشارة المدرب وطبيبك.

اختيار جهاز محاكاة

نقطة هامة جدا، والتي يجب التعامل معها بجدية قدر الإمكان. حتى لو كنت قد اتخذت بالفعل خيارا - الدراجة ممارسة أو حلقة مفرغة - ما زلت بحاجة إلى النظر بعناية كل نموذج. العديد من الاهتمام لنماذج قوية، ومجهزة حذافة الثقيلة وتتطلب جهدا كبيرا للتدريب. لاحظ أنه إذا كنت مبتدئا، وليس رياضي متقدم، ثم أنها ليست مناسبة لك. وعلاوة على ذلك، هناك حاجة إلى هذه الأجهزة لبناء العضلات، وليس حرق الدهون. تذكر: سوف المجهود البدني كبير صد بسرعة الرغبة في الانخراط، وسوف محاكاة جديدة تقف في الزاوية.

إيلاء الاهتمام لأنظمة المقاومة. الميكانيكية هو أبسط وأرخص الخيار. ولكن الحصول على استعداد لحقيقة أن هذا هو تصميم صاخبة، والتي تتميز مقاومة التآكل منخفضة. أكثر حداثة هو النظام المغناطيسي. لديها فئة السعر المتوسط، المدمج في الكمبيوتر والتصميم المريح. هذا هو أفضل لقذائف القصف. يتم ضبط المقاومة يدويا هنا. وأخيرا، فإن النماذج الأكثر تكلفة هي الأجهزة مع نظام المقاومة الكهرومغناطيسية. وعادة ما تكون هذه المحاكيات الكبيرة مجهزة بجهاز كمبيوتر خاص وظيفي.

ميزات النموذج

الدراجات ممارسة للمنزل يمكن أن يكون مناسبا الرأسي والأفقي. مع الأفقي سوف تشارك في مستلق، ومع الموقف الرأسي سوف تتوافق تماما إلى واحد الذي يمكنك القيام برحلة على دراجة عادية. إيلاء الاهتمام لوزن محاكاة، من الناحية المثالية ينبغي أن لا يتجاوز وزن رياضي أكثر من 50 كجم. وهذا يعني، بالنسبة للشخص العادي وزنه 50-80 كجم، قذيفة وزنها كحد أقصى من 100 كجم هو مناسبة. من المهم جدا معرفة المزيد عن وظائف الكمبيوتر، وبطبيعة الحال، الشركة المصنعة. محاولة دواسة قبل الشراء. وأخيرا، من المهم جدا تقدير حجم القذيفة واختيار مكان لذلك في المنزل. ليس كل شقة يمكن العثور على الزاوية من أجل وضع دراجة ممارسة كبيرة. ونحن سوف نلقي نظرة فاحصة على عدة نماذج، بحيث يكون لديك رأي حول ما هو في السوق اليوم.

ممارسة الدراجة كيتلر

هذه هي واحدة من الشركات المصنعة الأكثر شعبية، والتي تنتج المعدات الرياضية ممتازة. ومع ذلك، نحن مهتمون فقط في مجموعة من الدراجات ممارسة اليوم. إذا كنت الشخص الحديث الذي يريد لتجهيز منزلك مع أقصى قدر من الراحة، ثم بالتأكيد سوف ترغب في اختيار الأكثر وظيفية ممارسة الدراجة كيتلر. خط كامل من المعدات لديها عمودي تناسب ونظام الحمل المغناطيسي. وهذا هو، يمكنك أن تكون على يقين من أنها سوف تستمر لفترة طويلة جدا. وتجدر الإشارة إلى أن تكلفتها عالية جدا، لذلك، يكلف النموذج الأكثر اقتصادا حوالي 23،000 روبل، وهذا ينطبق على وجه الخصوص إلى دورة M 7627-800. نوع الهبوط عمودي، أقصى وزن 110 كجم. هناك ثمانية مستويات مختلفة من الحمل. حجم النموذج هو 85 * 59 * 142 سم، وهذا هو، على الرغم من أبعادها المتواضعة، فإنه لا يزال يتطلب مساحة معينة. وقد تم إنتاج هذه الشركة الدراجات الثابتة لسنوات عديدة، والتي تتميز بأعلى الموثوقية، وظائف وحجم صغير نسبيا. إذا كنت تستطيع تحمل الدراجة ممارسة، وسعر الذي يبدأ من 20 ألف، وينتهي في حوالي 180 ألف، ثم تأكد من الالتفات إلى عروض هذا الصانع. من حيث الجودة، فإنها تتجاوز بشكل ملحوظ المنافسين.

المعدات الرياضية من تورنيو

إذا كنت في حاجة الى نموذج مدمج وغير مكلفة، ثم الالتفات إلى الدراجة "تورنيو". جهاز حديث مع نظام تحميل مغناطيسي، والذي يعمل بلا صوت على الاطلاق، وسوف يرضي أي رياضي في المستقبل. يتم توفير ثمانية مستويات الحمل بحيث القوات المطبقة يمكن تعديلها بسلاسة. من أجل الحصول على مزيد من المعلومات حول حالة الجسم، خلال التدريب ومن المقرر لقياس نبض مع أجهزة الاستشعار على الدرابزين. وفي الوقت نفسه تزن الدراجة "تورنيو" 21 كيلوغراما فقط، أي أنه يمكن نقلها بسهولة من مكان إلى آخر حسب الحاجة. حجم هو 97 * 53 * 111 سم.حكم من ردود الفعل من المستخدمين، والأجهزة هي جيدة جدا، والتعاقد والضوء، قوية وظيفية. في هذه الحالة، لديك أمام الدراجة ممارسة، وسعر الذي هو أقل بكثير من المعدات لشركة كيتلر. نموذج ممتاز سامبا B-212 يمكن شراؤها فقط 9900 روبل.

إخراج للشقق الصغيرة

وبطبيعة الحال، في الشقق الحديثة فإنه من الصعب أن واحدة حتى متر مربع لوضع جهاز محاكاة. ولكن هناك طريقة للخروج: وقد اتخذت الشركات المصنعة في الاعتبار رغبة المشترين للذهاب في للرياضة في المنزل وممارسة الدراجة مصغرة ظهرت. هذا هو جهاز مريحة جدا وصغيرة التي تسمح لك لممارسة بينما يجلس في كرسي المفضلة لديك أو على الأريكة. ببساطة وضعه على مقربة وتحريف الدواسات، في حين يمكنك متماسكة في وقت واحد، وقراءة أو مشاهدة فيلم. هذه الأجهزة توفر مساحة لشقتك، ووزنها من 3 إلى 5 كجم، والأبعاد حوالي 40 * 35 * 40 سم، وهذا هو، الجهاز هو مريحة للغاية للتخزين تحت الطاولة أو على الشرفة. هناك الدراجة ممارسة مصغرة من 2-3 آلاف روبل. مثل الإخوة كبيرة، يمكن أن تكون مجهزة مع أجهزة الاستشعار السرعة. الكمبيوتر يظهر وقت التدريب والمسافة والسعرات الحرارية التي تنفق. هذا هو العثور الحقيقي لمكتب كبير، الذي يقلق زعيمه حول صحة مرؤوسيه. وهو ما يكفي لوضعه في غرفة الخدمات، وفي وقت فراغهم العمال سوف تكون قادرة على إجراء تجريب صغير.

يمكنني فقدان الوزن باستخدام الدراجة ممارسة

لذلك، يتم اختيار النموذج، وكان لديك قذيفة الرياضية الرائعة في المنزل. ومع ذلك، هذا لا يكفي لجعل الرقم الخاص بك الكمال. التدريب على الدراجة الثابتة هو أيضا وظيفة، على الرغم من ضمانات الشركة المصنعة. لذلك، هل هو عجب أن يبدأ الناس المتحمسين لتدريب بنشاط يوميا، ثم التبديل بسلاسة إلى مرة واحدة في الأسبوع، ومن ثم ننسى تماما عن وجود جهاز محاكاة داخل جدران المنزل. ثم كثير من الناس يتساءلون ما إذا كان من الممكن لانقاص وزنه مع دراجة ثابتة. في الواقع، فمن الممكن جدا، فقط للقيام بذلك، يجب عليك اتباع قواعد معينة. أولا وقبل كل شيء، هذا هو انتظام الطبقات. فمن التدريب المستمر يسمح لك لتحقيق نتيجة كبيرة. والنقطة الثانية هي أن التدريب على الدراجة الثابتة ينبغي أن تنفذ وفقا للبرنامج الفردي، والتي سوف تجعل المدرب بالنسبة لك. ذلك يعتمد على شكل الأصلي ومستوى اللياقة البدنية.

التحضير للتمارين

وسوف نتحدث بمزيد من التفصيل حول كيفية ممارسة على الدراجة ممارسة. هذا هو نقطة مهمة، لذلك إيلاء اهتمام خاص لهذه النقطة. قبل الدورة، فمن الضروري إجراء الاحماء، وهذا هو، أداء المنحدرات والجلوس المنبثقة لإعداد العضلات للتحميل. وينبغي أن يبدأ التدريب ببرنامج منخفض الكثافة. في الوقت نفسه، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن كنت في المنزل، من دون مدرب، مما يعني أنك مسؤول عن صحتك. تعليمات الدراجة ممارسة تحتوي على الفقرة التي تنص على أنه إذا كان هناك أثناء التدريب وجود ضعف وضيق في التنفس والدوار وارتفاع ضغط الدم، فمن الضروري التوقف عن ممارسة وضبط مستوى الحمل.

كيفية التعامل مع فقدان الوزن

نادرا ما يتم شراء الدراجات الرياضية للمنزل من قبل الرياضيين المحترفين الذين يشاركون في بناء كتلة العضلات. غالبية المستهلكين هم النساء الذين يريدون لانقاص الوزن بشكل أسرع. التعهد بالحرق النشط للدهون تحت الجلد هو معدل نبض معين. هذا هو 60-70٪ من معدل النبض من فئة عمرية معينة. في نفس الوقت، من المهم جدا لضبط الدروس إلى إيقاع البيولوجية قدر الإمكان. ل سكيلارك، والطبقات هي أكثر ملاءمة في الصباح، وبومة، في المساء. ولكن بالتأكيد لا ينصح لبدء التدريب الحق بعد الاستيقاظ وأقل من ساعتين قبل النوم. لا يمكنك تدريب ساعتين قبل وبعد الأكل. ما هو جيد حول ممارسة الدراجة هو أنه يمكنك اختيار الوقت ومدته التدريب على أساس رغباتكم ووقت الفراغ فقط.

برامج التدريب القياسية

أولا وقبل كل شيء، حدد لنفسك البرنامج الذي هو أفضل بالنسبة لك. يمكن ممارسة الدراجة المنزل تزويد الجميع مع المستوى اللازم من النشاط البدني، سواء مبتدئا أو رياضي متقدم. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو لممارسة، فمن المستحسن لأداء الطبقات 3-4 مرات في الأسبوع. مدة الدرس يجب أن لا تتجاوز 30 دقيقة، وتواتر الخطوات - أكثر من 50 في الدقيقة الواحدة. إذا لم تكن قد فعلت الرياضة لفترة طويلة، ثم الحمل يجب زيادة تدريجيا، تدريجيا زيادة إلى 30 دقيقة. ما يقرب من ثمانية أسابيع سوف يأخذك إلى حقيقة أن الجسم قد تكيفت مع هذا الحمل، وكان مطلوبا لزيادة ذلك. الآن كنت بالفعل على مستوى فريق الدراجات ذوي الخبرة وقادرة على تحمل 3-5 التدريبات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة بمعدل خطوة من 50-60 في الدقيقة الواحدة. هذا هو برنامج فعال جدا، فإنه يمكن الالتزام بحرق الدهون الزائدة والحفاظ على النموذج. وأخيرا، برنامج للأشخاص المدربين يستمر 60 دقيقة، والطبقات تجري 4-6 مرات في الأسبوع. تردد الخطوة هو 80 في الدقيقة الواحدة. بعد الطبقات، يجب أن تجعل تمتد.

استعراض ونتائج

إذا كنت توزيع بشكل صحيح الحمل واستخدام بانتظام الدراجة ممارسة، والوزن سوف تبدأ بالضرورة في الانخفاض بسلاسة. لجعل هذه العملية أسرع، فمن الضروري أن تلتزم اتباع نظام غذائي صحي، لرفض الأطعمة المقلية والدهنية لصالح المطبوخة والمخبوزات. ومع ذلك، تذكر أنه، على الرغم من قائمة صغيرة من موانع، ومع ذلك هناك أمراض التي لا ينصح بشكل قاطع الأنشطة البدنية، بما في ذلك الأنشطة على الدراجات الثابتة. لذلك، لا ننسى لاستشارة الطبيب والبدء في ممارسة مع الحد الأدنى من العمل، وزيادة تدريجيا. ومع ذلك، فإن استخدام الدراجة ممارسة في مكافحة الوزن الزائد، وتعزيز عضلة القلب وتحسين الجسم ككل هائلة. لذلك، إذا كنت لا تستطيع حضور قاعة رياضية لسبب ما، وشراء نفسك دراجة ثابتة صغيرة. سوف تكون قادرة على دراسة في أي وقت مناسب بالنسبة لك، مع أي كثافة، في محيط مألوف.

اليوم لتلبية عدد كبير من الاستعراضات من مجموعة متنوعة من الناس. في كثير من الأحيان هذه هي الأمهات الشابات التي لا تسمح للطفل لحضور صالة الألعاب الرياضية، وكبار السن الذين لا يستطيعون تحمله بسبب حالتهم الصحية. كل منهم يتحدثون بشكل إيجابي جدا عن أجهزة محاكاة المنزل. ليس فقط أنها مريحة، الدراجة ممارسة هي أيضا مناسبة للجميع تقريبا، على الرغم من العمر والمرض. ردود فعل جيدة جدا حول الدراجات الثابتة واللياقة البدنية المدربين، واصفا إياهم أفضل محاكاة حتى الآن.