نظام ساندو: ممارسة والتعليقات

هناك العديد من التقنيات التي تهدف إلى زيادة قوة الأداء ونمو الكتلة العضلية. ولكن أول مجموعة من التمارين، والذي سمح لبناء جميلة الجسم، وكان نظام مشهور رياضي إيفجينيا Sandova.

وهو إيفغيني ساندوف

قبل أن نتحدث عن ما هو نظام جيد ساندو ينبغي إيلاء الاهتمام لصاحبه، والتي، دون مبالغة، كان الشخص الأسطوري.

ولد إيفغيني ساندوف في عام 1867 في كنيغسبرغ، الآن كالينينغراد. بفضل انجازاته، وقال انه اكتسب شهرة باعتباره أقوى رجل على هذا الكوكب. وعلاوة على ذلك، وقال انه كان أول من تعزيز المختصة في ألعاب القوى وكمال الاجسام. شهدت الجمهور مرارا سروره من تمارين القوة، الذي ظهرت عليه.

في الخدعة التالية يمكن أن نذكر على سبيل المثال: في sandova الثدي شنت منصة بواسطة الذي يقام عليه البيانو أو ثلاثة خيول. كان عظيم المقاتلة، لاعبة جمباز والفارس، والتي سمحت له، بالإضافة إلى رياضي الحيل، والانضمام إلى الكفاح حتى مع وجود الأسد.

وفي وقت لاحق، ونظام ظهر ساندو "السلطة وكيف تصبح قوية"، والتي أصبحت شعبية جدا في أوائل القرن العشرين. لفي الخلق، ومؤلف استخدمت الخبرة المكتسبة تحت إشراف مدربه، والطبية المعرفة. نظام يتألف من سلسلة من التدريبات مع الأوزان، و التي، وفقا لساندو، كانت وثيقة الصلة ليس فقط للرجال ولكن أيضا بالنسبة للنساء والأطفال.

جوهر النظام

فعالية عملية البرنامج الذي وضعه والده كمال الاجسام وكمال الاجسام، فإنه من الصعب أن نبالغ. والميزة الرئيسية التي لديها نظام للتنمية المادية ساندو - هي متعددة الاستعمالات. يعتقد التدريبات حتى بمهارة أنها يمكن استخدامها من قبل أشخاص من أي بشرة بغض النظر عن القدرات المادية.

ووفقا للمؤلف النظام، نجاحه يكمن في القدرة المكتسبة على إنتاج الانكماش واعية من العضلات خلال التمرينات. في الواقع، كانت القدرة على التركيز على العضلات أثناء ممارسة الرياضة والعمل على حالتهم. بصرف النظر عن استخدام الدمبل، أوصى ساندو لقضاء بعض الوقت خلال اليوم، مستهدفة توتر العضلات.

التوصيات الرئيسية

جماهير الحديث من التمارين المصممة من قبل اللاعب الأسطوري، لديها فرصة لتقييم توصياته الشخصية. وهكذا، ويستند نظام التنمية العمرانية إفغينيا ساندوفا على المبادئ التالية:

1. ليست هناك حاجة لتحديد موعد ثابت لفئات. تحتاج إلى الانخراط في حين مريحة. ولكن من المهم للتأكد من أن الحمل يتم تنفيذها لا تقل عن 2 ساعة بعد وجبة الطعام.

2. عندما كان طفلا النمو، ويحتاج الجسم إلى التنشئة السليمة، ودور التي يمكن أن تؤدي فقط تمارين منسقة بشكل صحيح. بالإضافة إلى تطوير العضلات، لديهم تأثير مفيد أيضا على الصحة.

3. تنفيذ التدريبات اللازمة أمام المرآة - انها ستراقب التنفيذ السليم لهذه التقنية. ومن المهم أن الحركات كانت هادئة. وهكذا في كل تمرين يجب أن تترك ما معدله 2 ثانية.

4. ليس من الضروري زيادة عدد التكرارات وزيادة الوزن مع الدمبل.

5. إن جوهر هذا النظام هو السيطرة على العضلات المشار إليها أعلاه التي تقوم بها التركيز. إذا كنت تتقن هذه التقنية، بعد ذلك، حتى مع اللياقة البدنية المتواضعة، ويمكن تحقيق نتائج هامة في شكل السلطة وشكل مادي.

دور تصلب

إيفجينيا Sandova النظام أيضا ينطوي على تصلب، مما يقلل من الحصول على البرد الاستحمام بعد ممارسة الرياضة. ولكن قبل أن ننتقل إلى هذه الممارسة، فمن الضروري إعداد جسدها. إعداد ينطوي على السباحة، والتي تبدأ في الصيف والمستمرة بشكل يومي على مدار السنة. هذا الأسلوب من تصلب، وفقا لساندو، وأقل مخاطرة، وفي الوقت نفسه فعالة جدا.

إذا لأي سبب من الأسباب، أخذ حمام بارد لا يعمل، تحتاج إلى مسح بمنشفة رطبة. بعد تحتاج لفرك الجلد بسرعة باستخدام منشفة جافة. وهذه التقنية تسمح لتقوية الجسم ويعد ذلك للأحمال جديدة.

كيفية تحديد الوزن الفعلي للالدمبل

وكما ذكر آنفا، ونظام ساندو هو عالمي، ولكن وزنه من قذائف مع ضرورة اختيار بحكمة، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفيزيائية وعمر الفرد.

كان من ذوي الخبرة Fridrih Vilgelm Myuller يكفي (اسمه الحقيقي ساندو) رياضي وأوصت التعامل ليس فقط مع الأوزان، ولكن أيضا استخدام وزن الجسم الخاص بك. ولكن إذا عدنا إلى موضوع الدمبل، تجدر الإشارة إلى أنه وفقا لتوصيات صاحب النظام والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12-14 عاما من الأفضل استخدام الدمبل وزنها 250-500 ز أولئك الذين حولوا 14 ولكن ليس بعد 18 الترجيح مناسبة داخل 1.5-2.5 كجم. في جوهرها، ويمكن تعريف هذه المناورات بأنها تمارين الدمبل.

في هذه الحالة، نظام ساندو يعني زيادة في الوزن من قذائف كل 30 أيام التدريب مستقرة. للمراهقين سن 14، والرقم هو 250 غرام، يمكن أن الشباب الذين تقل أعمارهم عن 18 زيادة الوزن بنسبة 0.5 كغ شهريا، أولئك الذين وصلت بالفعل إلى مرحلة النضج، يمكن أن تضاف إلى 1 كجم.

تمارين ثابتة

ساندو نظام التدريب أيضا يعني ضغطا إضافيا على العضلات أثناء النهار (أو قبل التدريب). وهذا يشير إلى الجهد دون استخدام الدمبل. نحن نتحدث عن تقلص العضلات، على سبيل المثال، أثناء القراءة أو الاسترخاء على كرسي. وعلاوة على ذلك، يجب تعزيز الحد باستمرار.

هذا يحمل نظام، والتي يمكن تعريفها بأنها متساوي القياس، أو ساكنة، لا تزال تستخدم في الصين، ولكن عندما بدأت في ممارسة المهنة في أوروبا، وقد تسبب ذلك طفرة حقيقية.

إيفغيني ساندوف نفسه باستخدام خلال مبادئ التدريب توتير من الأوتار والعضلات، وحققت تطورا مهما من مؤشرات القوة. ومما يعزز هذا التأثير من خلال حقيقة أن كتلة جسم باستخدام التوتر متساوي القياس لا يزيد، ولكن زيادة بقوة التحمل والقوة.

تمارين

كنظام ساندو - ل مجموعة من عمليات محددة ينبغي أن تنظر أمثلة محددة:

1. يجب أن تكون على ارتفاع الكتف لسحب عدا الأسلحة مع الدمبل، ويحولها داخل الجزء العلوي. بعد الحاجة إلى الانحناء يديك بحيث الدمبل المقدمة على الكتف دون إسقاط لهم في نفس الوقت. وعلاوة على ذلك، فإن الأسلحة أنفسهم يجب أن يتم سحبها بالقوة الكافية للتوتر ملموس للعضلات.

2. ممارسة نفس، يعكفون فقط اليدين في الوقت نفسه، وليس واحدا تلو الآخر.

3. اسحب داخل اليد إلى الأمام، اجهاد العضلات، في المقابل، على الانحناء لهم بحيث الدمبل على مستوى الكتف المقدمة. الجزء العلوي من الطرف يجب أن تلتزم الجانبين. الكتفين والمرفقين في حين تم حذفها. خلال ذراع تمديد ينبغي أن تقدم مباشرة تماما. هذا التمرين بتدريب العضلة ذات الرأسين.

4. لتطوير العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس تستخدم عملية مماثلة، ولكنها تحتاج فقط إلى رفع يدك بحيث تواجه الجانب الخلفي إلى الأمام.

5. رمي ظهر رأسه وتصويب مرفقيك، يجب سحب بكلتا يديه. من هذا الموقف هي ولدت عادوا إلى مستوى الكتف، ثم الحقل العودة إلى موقعها الأصلي. يجب أن تكون عوائد بسرعة. هذا النوع من الإجهاد يؤثر على عضلة الصدر العضلات الرئيسية والدالية.

6. الأيدي مع الدمبل توجيهها إلى الجزء الخلفي من أكتاف نفسي وبالتناوب رفعت فوق رأسه. خلال حركة العودة من الكوع يجب أن تلمس الجانب وقليلا العودة. وبالتالي فمن الضروري للحفاظ على الموقف الثابت مع جاحظ الصدر والكتفين مطوية بها. أثناء تنفيذ هذه العملية يتطور بك العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والظهر وعضلات دالية اسعة.

7. تميل قليلا إلى الوراء، تحتاج إلى وضع يديك على قدميك في الفخذ (فوق الركبة) الجانب الخلفي من نفسه. الصدر يجب أن تكون مقعرة. رفع اليدين بالتناوب بالطول إلى الأمام إلى ارتفاع الكتف. تطوير الدالية.

8. امتدت يد على الجانبين في مستوى الكتف، وفي نفس الوقت تدور بسرعة على محور الساعد. من أجل تختلف الحمل، ويمكن طيها صعودا وهبوطا الفرشاة. تطوير عضلات اليدين والساعدين.

9. ممارسة نفس، إلا في هذه الحالة من الضروري أن تأخذ ينتهي من الدمبل وتناوب عليها اليسار.

10. الدمبل تحتاج إلى وضع على الأرض في مثل هذه الطريقة أن يكون على طول الجانبين الخارجي للقدم. في هذه الحالة، فإن التعامل يكون أقرب إلى أخمص قدميه. القادمة التي تحتاج إلى انحنى والتقط الدمبل، ومن ثم اتخاذ موقف ثابت من الجسم. الحركة التالية هي اللازمة لتشغيل نصف بدوره إلى اليسار ورفع ذراعه اليمنى في الزاوية اليمنى للجسم في وسطه. من هذا الموقف تحتاج إلى إجراء هجوما عنيفا على اليد اليمنى والقدم اليسرى. ثم سرعان ما أخذ وضع البداية. هذا التمرين يساعد على تمدد العضلات وتطور إلى الوراء واسعة والصدر كبير، داليه، والساقين.

11. ممارسة نفس، إلا أن تتحول إلى ضرورة الصحيحة. لذلك، حتى الخصر سوف تضطر إلى رفع ذراعه اليسرى، وجعل اندفع القدم اليمنى واليد اليسرى.

12. دفع المنبثقة. في هذه الحالة نحن نتحدث عن المعتاد بالنسبة للكثير من التدريبات، خلالها، مع التركيز على أصابع القدمين واليدين تحتاج إلى أن انخفاض وارتفاع في وضع أفقي. يجب أن يكون الجسم كله في نفس الوقت (من الرأس إلى أخمص القدمين) من خط مستقيم. الركبتين، على التوالي، لا يمكن أن ينحني بشكل جيد. من المهم أن تولي اهتماما لحقيقة أن الصدر والركبتين لم تلامس الأرض.

نظام ساندو أن التدريبات ليست مصممة للعمل مع وزن كبير، يجعل من الممكن الحصول على نتائج ممتازة في زيادة القوة العضلية. الشيء الرئيسي مع هذا النهج - نوعية فن الأداء.

التعليقات

على الرغم من أن هناك الآن العديد من مختلف الأنظمة التي تقنية، الذي تم تطويره واستخداما يفغيني Sandov، غير معترف بها من قبل العديد من الأشخاص الذين شاركوا في جسده.

إذا كنت تدفع الانتباه إلى الموضوعية والمنتديات، والتي تناقش ساندو نظام التعليقات الشاسعة أغلبية إيجابية. تظهر العديد من الناس زيادة ملحوظة في كل من القوة والأداء ونمو العضلات ككل.

النتائج

وختاما تجدر الإشارة إلى أن استخدام هذا النظام - وهذا هو واحد من أكثر الخيارات ذات الصلة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على جسم جميل، ولكن ليس الغرض منه هو أن تصبح لاعب كمال اجسام محترف. صممت تمارين ساندو، فعالة جدا، والأهم من ذلك، آمنة.