الغذاء السليم لانقاص الوزن. تقديم الطعام لانقاص الوزن. الماء قبل الأكل التخسيس

مشكلة الوزن الزائد هو أمر شائع جدا لكل من النساء والرجال. انقاص وزنه يميل إلى ما يقرب من كل شخص ثالث. ومع ذلك، للتخلص من الكيلوات الزائدة - وهذا ليس هو الحل. المهمة الرئيسية هي أن تفعل أي ضرر للصحة في طريقها إلى الجسم المثالي.

القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن

وحتى يتسنى للهيئة ضبطها لعملية حرق الدهون تحت الجلد، يجب خلق ظروف العجز في السعرات الحرارية. وهذا يعني أن عدد السعرات الحرارية يجب أن لا يتجاوز المبلغ أنفق من قبل الهيئة في وقت نشاطها المستهلكة. لا تلقي الطاقة من الخارج، وقال انه "يسعى" في. في هذه الحالة، وسيتم إنفاق احتياطيات الدهون الداخلية بأنه "الوقود" من خلال تقديم الشخص إلى الحياة الطبيعية. وفقا لذلك، لبدء فقدان الوزن.

التخسيس الأطعمة يجب أن يحتوي على النسبة المثلى من الفيتامينات والمعادن والبروتينات وغيرها من المواد التي تشكل القيمة الغذائية للأطعمة. لا تخافوا من الكربوهيدرات والتخلي تماما الدهون، فإنها لا تفسد الشكل على نهج الذكية. الغذاء السليم لانقاص الوزن هو مفتاح الصحة.

الحل الشامل - الطعام على زوجين!

الكثير من الأطعمة السعرات الحرارية الزائدة المخصب في عملية المعالجة الحرارية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، هو التخلي عن الأطعمة المقلية، وخاصة في الحالات التي يكون فيها استخدام زيت عباد الشمس والسمن وغيرها من الخضار أو الدهون الحيوانية.

للخروج من هذا الوضع - الطبخ في غلاية مزدوجة أو multivarka. ومن المعروف أن الأكثر فائدة هو على البخار الطعام. التخسيس لديها العديد من المزايا، وهي:

• تضم الحد الأدنى من السعرات الحرارية.
• يمتص بسرعة ولا يسبب الشعور بالثقل في المعدة.
• يحافظ على الفيتامينات والمعادن.
• معظم المنتجات تحتفظ الصفات نكهة الطبيعية.
• يمنع تراكم الكوليسترول في الدم وترسب السموم.
• أعدت بسرعة.

فوائد ضخمة من الماء العادي

ليس فقط المواد الغذائية لفقدان الوزن هو المهم الحفاظ على توازن الماء المستمر هو أيضا ضروري جدا. الماء قبل تناول الطعام لانقاص الوزن - واحدة من أكثر الخيارات بسيطة وبأسعار معقولة. يكفي للشرب 1 أو 2 كوب في كل مرة لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام. ليوم كامل يجب أن تحصل على حوالي 2-3 لترات من الماء. مع هذه عادة مفيدة، لمدة شهر، يمكنك أن تفقد ما يصل الى 5 كلغ.

في كثير من الأحيان، والناس تأخذ العطش للجوع. لذلك، قبل تناول الطعام، يجب أن شرب بضعة أكواب من الماء. ربما 15-20 دقيقة الجوع كاذبة أترك لكم.

وهناك أيضا الإصدار الذي يغسل الماء بعيدا عصير المعدة شكلت سابقا، وبالتالي تسهم في تشكيل واحدة جديدة. حيث أنها وردت بعد على عملية هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة.

تعرف نصيبك

ومن المهم أن نلاحظ أن الحمية الغذائية لن يحقق النتائج المتوقعة، حتى لو الأطعمة جدا منخفضة السعرات الحرارية لتناول الطعام، ولكن بكميات كبيرة. مما لا شك فيه، وخدمة الحمية الغذائية يجب أن يحتوي على سعرات حرارية أقل ويكون حجم أقل قليلا من ما يمكن أن تأكل.

لحساب بشكل صحيح الجزء، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار عددا من العوامل:

• عمر الشخص.
• بيانات القياسات البشرية (الوزن والطول)؛
• الهوية الجنسية.
• نمط الحياة.

وبطبيعة الحال، فإن الوضع المثالي هو أن يكون وزنه بانتظام كل طبق أو منتج واحد. ولكن هذا هو مملة، وبالتأكيد، لا أحد يريد أن يفعل ذلك. ولذلك، فإن التوصيات التالية تساعدك على "مقلة العين" لتحديد مبلغ تقريبي للمنتج الذي يتوافق مع حصة واحدة.

• أطباق من الخضار: حجم 2 القبضات.
• الفواكه - 1 قبضة.
• وهناك خدمة من اللحم بصريا النخيل.
• الحبوب ومنتجات الطحين من 1 قبضة.
• جزء شريحة من الخبز - مربع لمؤتمر نزع السلاح.
• المكسرات - كرة الغولف

فقدان الوزن يمكن أن يكون لذيذ!

على الاطلاق والجميع يريد أن الحمية الغذائية ليست فقط مفيدة لهذا الرقم، ولكن أيضا لذيذ. لا ينبغي أن يكون عملية فقدان الوزن التعذيب، وليس لإجبار نفسك على أكل الأطعمة التي لا تعجبهم. بهذه الطريقة يمكنك التأكد من نفسك مزاج سيئ، وخطر انقطاع والاستمتاع شيء ضار لهذا الرقم سيزيد عدة مرات، لذلك فإنك سوف أنب جدا.

لذيذ الطعام لانقاص الوزن - هو حقيقة واقعة. على سبيل المثال، سمك سلمون الأسرة المتأصلة جودة طعم ممتازة. ويمكن على البخار، ويخبز في الفرن أو على الشواية أو الملف كجزء من سلطة الخفيفة. الشيء نفسه ينطبق على اللحوم. يسمح البحرية اللذيذة أيضا لانقاص الوزن. هناك الكثير من وصفات لسلطات الخضروات، والتي هي ميزة إضافية - على كمية كبيرة من الفيتامينات. الحساء أيضا الأطباق الغذائية، وخاصة friedge.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون العيش من دون الحلويات، هناك بديلا رائعا. أعشاب من الفصيلة الخبازية، الهلام ومربى البرتقال - وهذا هو لذيذ ولن تنعكس في الشكل. بالطبع، يجب أن نتذكر حول أجزاء صغيرة، في هذه الحالة!

أساس النظام الغذائي - البروتين الغذائي

الجميع يعرف أن القيمة الغذائية للأي منتج تشكل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لكتلة العضلات، وتجفيف الجسم ومنع وينبغي أن يؤكل تشكيل الدهون كما الكثير من البروتين ممكن. الأطعمة البروتين لانقاص الوزن يجب أن يكون أساس النظام الغذائي. هذا يمكن أن يكون:

• الدجاج الخالية من الدهون.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• لحم العجل وغيرها من اللحوم الخالية من الدهن.
• المأكولات البحرية.
• الجبن قليل الدسم وفول الصويا والتوفو.
• الجبن.
• بروتين البيض، وهلم جرا. د.

هناك أيضا مجموعة متنوعة من البروتين يهز مع حشوات الفواكه. فهي متوفرة تجاريا ومريحة في أنها توفر فرصة للحصول على جزء من البروتينات، دون الحاجة إلى إنفاق الوقت لطهي أي وجبات الطعام.

الجوع وأخطاء أخرى، لا يحل المشكلة

نضع في اعتبارنا أن أمر مهم، ليس فقط الطعام نفسه. النظام الغذائي أيضا يجب أن تلتزم بقواعد معينة. العدد الأمثل من وجبات الطعام - 5 مرات في اليوم الواحد. يجب أن تكون أجزاء صغيرة. وهذا سوف يساعد تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يجب أن تتكون كل وجبة من وجبات الطعام أساسا من البروتين.

وهناك خطأ شائع من الناس هو الرفض الكامل لاحتواء الكربوهيدرات والدهون الغذائية. لا ينبغي أن يتم ذلك، وهذا هو، ول، وهو أنهم عادة ما تسيطر عليها الفيتامينات والعناصر الدقيقة، اللازمة لنشاط الإنسان العادي. مشكلة أخرى التي يمكن مواجهتها في هذه الحالة - عدم وجود القوى العاملة للنشاط، وهذا هو لتوفير الطاقة لدينا الجسم الكربوهيدرات فقط ...

أيضا، خطأ نموذجية من الناس في السعي وراء الجسد المثالي هو الصيام. لا يجب أن يخضع للتأكيد جسمك، وهو ما يكفي للحد من كمية الطعام المستهلكة. ولكن في حدود المعقول! جوعا، وحصلنا على "باقة" من المشاكل:

• تثبيط استقلاب.
• خطر مجموعة من كيلوغرامات اضافية بعد وقف المجاعة.
• تدهور أجهزة الجهاز الهضمي.
• نقص الفيتامينات - تدهور حالة الشعر والأظافر، وما إلى ذلك؛.
• مشاكل مع النشاط العقلي.

ضرر الشره المرضي

واحدة من أكثر الطرق غير عادية لمكافحة السمنة والقيء. هذه العملية حيث القيء بعد الأكل التخسيس تسبب العديد من الجراثيم. ويمكن بعد ذلك يؤدي الى تعطيل السير العادي للجهاز الهضمي وهذا مرض خطير مثل الشره المرضي، وهو أمر صعب للغاية لعلاج.

الجسم يعتاد على الاستفراغ منتظم بعد كل وجبة، ثم هناك القيء منعكس مشروط وليس هناك تعد على إرادة الإنسان، وكرد فعل طبيعي. ويمكن أن تؤدي إلى الإرهاق وحتى الموت.

قيمة الإفطار

لجميع أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه بشكل آمن وأصلح نتيجة لسنوات عديدة، ينبغي اتباع بعض القواعد البسيطة. أول شيء عليك أن تتذكر - وهذا هو وجبة إفطار كاملة.

الوجبة الأولى - الإفطار - هو أبسط وأهم. فمن الصعب أن نبالغ في تقدير مصلحة الإفطار السليم:

• فإنه يساهم في تسريع عملية الأيض.
• الأطعمة، وتؤكل في الصباح، لا تشكل ودائع غير المرغوب فيها، أي هضمها تماما، والذي يمتصه الجسم خلال النهار ..؛
• اليوم لديك لاستخدام عدد أقل من السعرات الحرارية.
• ارتفاع تركيز هرمون الليبتين في الدم - الهرمون قادر على قمع الشهية.
• تحسين نشاط المخ.

ومن أمثلة جبة فطور صحية

ومع ذلك، يجب أن يكون الإفطار على حق! تناول الحلويات ومنتجات المخابز، والتي هي الكربوهيدرات البسيطة، يجب أن لا تعتمد على الفائدة التي تعود على الجسم.

أي نوع من وجبة الإفطار سوف تكون مفيدة؟ وهنا بعض من تنوعاتها.

• دقيق الشوفان الكلاسيكية. على إعدادها يستغرق وقتا قليلا جدا: جزء من رقائق بحاجة لهذا الشراب مع الماء المغلي وبضع دقائق الشوفان جاهزة! يمكنك أيضا إضافة الفاكهة. وتبين لذيذة ومغذية.
• خبز من الحبوب الكاملة مع الفواكه وقليل الدسم الجبن أو الأسماك.
• الحبوب مع الحليب. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إضافة بعض المكسرات، والمشمش المجفف والزبيب، أو فاكهة.
• صدور الدجاج (بدون جلد) في بيتا. هناك يمكنك أيضا وضع قليلا من الجبن.
• جعل عجة من البروتينات من بيض الدجاج مع الخضار.

ما ينبغي أن يكون العشاء

الإفطار - ومغذية وصحية. خلال النهار - أساسا من البروتين الغذائي، أجزاء صغيرة. ويبقى السؤال: ما لتناول الطعام لتناول العشاء؟ الذهاب إلى تناول الطعام الماضي يجب تناولها بجدية.

ومن المرغوب فيه أن الوقت كان العشاء في الساعة 18:00. خلاف ذلك، وتؤكل المواد الغذائية لا يمكن استيعابها وتنعكس في الشكل في شكل دهون. يجب إعطاء الأفضلية للالخضروات والجبن ومنتجات الألبان الأخرى. الأطباق التالية هي أيضا مثالية:

• المياه ضوء الحساء أو مرق الدجاج.
• سلطات الخضروات.
• بشكل مستقل إعداد اللبن مع إضافة الحد الأدنى من السكر؛
• الأسماك المشوية مع الخضار.
• 100-150 غرام من العجاف طهي دون إضافة الدهون.

تعلم المبادئ التوجيهية المذكورة أعلاه والالتزام بها لن يكون سهلا. لهذا الجسم سوف شكرا لكم شعور عظيم والمعلمات المرجوة من هذا الرقم. وإذا قمت بإضافة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - فإن النتيجة يرجى منك قريبا جدا.