المنتجات التي تحتوي على الحديد

وظائف الجسم بسبب microcells، وتوافر أو كفاية تلعب دورا كبيرا في كيف يمكن لشخص والتعامل مع التأثيرات الخارجية (عدوى، وظروف الطقس). كما أنها توفر الاتساق العام في عمل جميع الأجهزة والأنظمة. الصغرى الحديد في القائمة هي واحدة من أهم المناصب. وتشارك هذه المادة في عملية التداول، وتشكل الهيموغلوبين. عدم وجود هذا العنصر قد يسبب العام نقص الأكسجين. من أجل تجنب مثل هذه المشاكل، تحتاج إلى متابعة النظام الغذائي الصحيح، ولكن بدلا من استخدام منتجات الحديد العرض.

ينبغي أن تدرج كل يوم في المواد الغذائية المنتجات التي تحتوي على الحديد بمبلغ حوالي 15 ملغ من هذا الرقم هو نفسه لكل من الأطفال والبالغين بغض النظر عن الجنس. أكلة اللحوم يمكن أن تكون هادئة - في الدجاج ولحم البقر والضأن ولحم الخنزير يحتوي على ما يكفي للسير الطبيعي للجسم لعدد العنصر. النباتيين، على العكس من ذلك، وقتا أصعب - ينبغي استخدام المنتجات العشبية التي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة كافية لتعويض النقص في النظام الغذائي، والناشئة عن رفض اللحوم.

إذا كان الجسم يفتقر إلى FERRUM، الرجل قريبا جدا تكون قادرة على تشعر به - هناك التعب الشديد، وعدم القدرة على الحصول بسرعة على المعلومات، فإنه يصبح أكثر صعوبة لدراسة والأداء والتحمل تميل إلى الصفر، وتصبح العضلات ضعيفة. نعم، والقائمة ليست ممتعة. وتهدر وتفقد الحديد ليست طويلة. العناصر النزرة الهامة التي فقدت خلال أي نزيف، وسوء التغذية (غير مستحسن "الجلوس" على نظام غذائي صارم وأكل الخبز الأبيض، والأغذية المعلبة والحلويات والأرز)، انخفاض النشاط (إذا كان نمط الحياة المستقرة). إذا كان أي من هذه الأسباب هو في حياتك، يجب أن تتخذ على الفور خطوات لعدم تطوير فقر الدم، والتي يتم التعامل أكثر تعقيدا من نقص الصغيرة.

عندما أعراض نقص يجب على الفور ضبط القائمة لإضافة الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل اللوز، والمأكولات البحرية، عصيدة القمح، المشمش، الفول، البرقوق، البطاطس في معاطفهم ، وبطبيعة الحال، واللحوم. المأكولات البحرية كل يوم سوف تستخدم مكلفة جدا، ولكن Pshenko أو الحنطة السوداء مع المشمش المجفف للإفطار، ويمكن أن البطاطا مع الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون تحمل تقريبا أي مقيم متوسط.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لمحتوى الحديد في الدم للنساء الحوامل، لأن الطفل يتراكم خلال زيارته المخزون تنمية قبل الولادة من العناصر، التي ستكون كافية لمدة عام تقريبا من الحياة. المستقبل والأمهات الشابات يجب أن تكون على يقين من أن تدرج في النظام الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على الحديد، وأكل التفاح، والبابايا، والفراولة، والتوت - هذه الفاكهة متوفرة دائما في أي متجر. الخضار: الفلفل والسبانخ، والملفوف الطازج، ويجب أن تكون الطماطم على الطاولة مستأجري لا يمكن الاستغناء عنه حاملا.

وغالبا ما يعوق امتصاص الحديد من الكربوهيدرات، لذلك يجب أن لا تستخدم في وقت واحد منتجات الطحين والخبز والسكر، كما أنها تسبب نقص حمض المعدة، من الضروري للتفاعل السليم مع المغذيات الدقيقة. التانين أيضا يؤثر سلبا على الحديد، لذلك فمن غير المستحسن شرب القهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكولا. امتصاص جيد للمعادن لمساعدة المنتجات، كجزء من التي يوجد النحاس، على سبيل المثال، والأعشاب البحرية، والكرز، والمشمش، والأعشاب البحرية.

الحديد في الغذاء العرض - هو معيار مهم جدا، والتي على أساسها من الضروري إعطاء الأفضلية للواحد أو نوع آخر من الغذاء. لا ننسى صحتك، لأنها يمكن أن أذكر نفسي، عند أي مرض سيتعين على الانتصار. يجب أن تكون جميع المواد الغذائية مقبولة متوازنا، والجمع بين كل المعادن والفيتامينات على توافر الذي يعتمد على أشياء كثيرة في الجسم.