النظام الغذائي الكرملين، القائمة على 20 $ جدول المنتجات ونقاط

الوجبات الغذائية اليوم، اخترع كمية كبيرة، ولكن كل من هذه الأنظمة لديها عيوبها. أن النظام الغذائي هو كمية ضيقة للغاية من البروتين، لذلك فهو يقدم نظام غذائي الهزيلة التي تدعم بها كثير لا يمكن تحمله. ولذلك، النساء يحلم دائما أن تجد نفسك الحمية التي لا تستنزف الجسم، وبالتالي لا يصبح خطرا على الصحة، والذي القائمة هي متنوعة بما يكفي لعدم حرق بعين الحسد إلى الزملاء أو أفراد الأسرة في وقت العشاء، وبالإضافة إلى كل شيء آخر - أنها يساعد على انقاص وزنه. توافق متطلبات ليست مرتفعة جدا، وهذه الأنظمة هي، واليوم سوف نتحدث عن واحد منهم. ومن الكرملين النظام الغذائي. القائمة عند 20 $ - أنها ليست تكلفة الغداء الخاص، وخاصة طريقة احتساب السعرات الحرارية.

تقنيات الكاتب

الذي جاء مع هذا النظام، وتحديد إشكالية لماذا وكيف أنها حصلت على اسمها اليوم. الكرملين النظام الغذائي (القائمة عند 20 $) هي مشابهة جدا لنظام معقد من فقدان الوزن اتكينز، ومع ذلك، خصائصها. في المقام الأول - هو خيار خفيفة الوزن التي هي الأكثر ملاءمة لواقع الروسية. اليوم نحن نريد أن نقول لكم بالتفصيل ما هو هذا النظام. على الرغم من حقيقة أنه موجود لفترة طويلة واسم على كل لسان، فإن الكثيرين يعتقدون أنه هو نظام مكلفة لإنقاص الوزن النجوم تظهر الأعمال. ليست هذه هي الحالة، أي واحد منكم يستطيع النظام الغذائي الكرملين. القائمة 20 USD وهي عبارة عن مجموعة من المنتجات العادية جدا، والتي نراها كل يوم على الطاولة. التركيز هنا هو للحد من منتجات البروتين الكربوهيدرات وزيادة. وهذا ليس مستغربا، لأن البروتين - وهو اللبنات الأساسية لجميع أنسجة الجسم، والكربوهيدرات (وخاصة السكر والكعك) - أسوأ أعداء الرقم ضئيلة.

وخلافا للحمية البروتين الأخرى

حتى الآن، والكثير منهم. هذا هو شعبية البيض غذاء تقنية ديوك وغيرها الكثير. تم تصميم كل منهم بالنسبة لك للحد من تناول الكربوهيدرات والبروتين لاتخاذ منتجات مكان الشاغرة على هضم الجسم والتي تنفق المزيد من الطاقة من يحصل عليه في المقابل. وهكذا، كلما يبدأ الجسم لتجربة العجز في السعرات الحرارية وقضاء الدهون المتراكمة. فما هي مختلفة جدا اتباع نظام غذائي الكرملين؟ القائمة 20 USD - هو في المقام الأول الغياب شبه الكامل من القيود. أنت حر في اختيار أي من المنتجات، وتحتاج فقط إلى الاطلاع على الجداول إلى محتوى الكربوهيدرات من الغذاء لا يتجاوز سيئة السمعة 20 نقطة في الأولى، و 40 - في المستقبل. ويمكن البطاطا المقلية والجبن واللحوم والشوكولاته، والتحذير الوحيد، إذا كان اليوم هو أكل 100 غرام أو 50 غ من الكعكة كريم الاسفنج، ثم وهذا هو النظام الغذائي الخاص بك ومحدودة. ولكن جعل النظام الغذائي من الأطعمة البروتين والخضروات، يمكنك أن تشعر تماما الجوع وفقدان الوزن تدريجيا. حلم ولا شيء آخر.

النتائج المرجوة

وهذا هو الهدف النهائي يلهمنا أن الأعمال العظيمة، لذلك كل شخص مهم جدا أن نعرف أنه لا يمكن حصرها. الكرملين نظام غذائي لانقاص الوزن - بل هو وسيلة هو أن يضمن أن تعطي نتائج. وهذا ما تؤكده المئات من الدراسات والتجارب الشخصية لكثير من النساء. ولكن فوائد هذه فقدان الوزن الأطباء شكك. لا يمكن اعتبار كل هذا الإجهاد على الجسم، والتغذية المفيدة وعقلانية - البروتين الزائد والدهون في النظام الغذائي والوزن السريع الخسارة. وبالإضافة إلى ذلك، وبعد نهاية الدورة هناك فرصة كبيرة لتحقيق سرعان ما عادت كل ما انخفض، كما كان هناك إصلاح شامل لنظام الحكم.

ومع ذلك، وكثير لا يهمني ما سيحدث بعد ذلك. الشيء الأكثر أهمية - للحصول على النتيجة فورا، للتخلص من يكره 2 و 5 و 20 كيلوغراما. وكلما كنت انقاص وزنه، وأسرع ستكون النتيجة الأولى. الكرملين نظام غذائي لانقاص الوزن - هو نجاح مضمونة في النضال من أجل الانسجام في وقت قصير.

الايجابيات

ربما لا معنى كبير لمتابعة هذا النظام الغذائي، وإذا كنت ترغب في التخلص من اثنين أو ثلاثة كيلوغرامات. في هذه الحالة، وتساعدك التمارين الرياضية أكثر مع الحد من تناول الحلويات والأطعمة النشوية في النظام الغذائي. ولكن إذا كان هدفك هو عالمي وكنت في حاجة الى تصحيح الرقم خطيرة، ثم الكمال النظام الغذائي الكرملين لمدة 10 يوما. هذا النظام الغذائي هو جيد لأنه يمكنك تناول كمية كبيرة من المنتجات التي هي على الطاولة إعطاء 0 نقطة. هذا لا يعني أنك يمكن أن تأكل منها بغير حساب، والتمسك إطار معقول. لم يكن لديك حتى أن نتذكر عن الشعور بالجوع، وتعذيب نفسك الوجبات الرتيبة. ومن بين الأطعمة سلطات يسمح مع المايونيز والكافيار، والجبن الدهنية. إذا كنت مدعوة إلى احتفال، يمكنك حتى الكحول، ومع ذلك، وننسى الكوكتيلات الحلوة والنبيذ وكذلك الخمور والبيرة.

سوف عائلتك وأصدقائك ستكون مندهش للغاية من جانب وفرة وتنوع الأطباق على الجدول الخاص بك، ونتائج رائعة. مع الوزن الزائد كبير على الشخص فقط يبدأ في الذوبان أمام أعيننا. الكرملين النظام الغذائي لمدة 10 أيام مع بعض التعديلات الفردية مثالية لجميع أفراد الأسرة. وهناك كمية كبيرة من البروتين يفيد الرجال العاملين في العمل البدني والرياضيين والنساء الذين يرغبون في التخلص من الكيلوجرامات الإضافية. من المهم والراحة للنظام أيضا. أنت لست بحاجة إلى عد السعرات الحرارية ومؤلم طهي وجبات رائعة. جميع بسيطة جدا، يمكنك أن تأكل أي نوع من الطعام، كل ما لديهم تنوع يسمح النظام الغذائي الكرملين. سوف نقاط الجدول يسمح لك بسهولة العثور على الطعام المختارة وتحديد ما قيمته كنت لا تستطيع تحمله. وفقا لذلك، واختيار "الوزن" المنتجات إلى 0 أو 1 نقطة، لتترك نفسك مجموعة واسعة من خيارات الطعام على ما تبقى لاحقة من اليوم (كل حاجة اليوم لتلبية 20 نقطة). ولكن اختيار مصادر الكربوهيدرات، و سترى كيف الصغيرة نصيبك. لم يكن لديك الوقت ليشعر، ولقد تم استنفاد الحصة اليومية.

المسلمات الأساسية

جوهر النظام الغذائي الكرملين - تغيير جذري في النظام الغذائي. بعد أن نكون قد قبلت أن النساء (وخصوصا الذين يرغبون في انقاص وزنه) يرفض اللحوم والدهون من الجبن والزبدة وتتكئ على الأرز والحنطة السوداء. ونتيجة لذلك، فإن الجسم الثورات بما في ذلك مرارا وتكرارا إشارات الجوع لتعويض الخسائر البروتين. نحن شعور الانزعاج تبدأ في حجب له المفرقعات والشاي الحلو. ولذلك، فإن الوزن تطول، الجسم استنفدت من نقص البروتين، ونضبت العضلات، ولا قوة على أي شيء. ولكن جزء من اللحوم يمكن أن تعطي شعورا بالارتياح لساعات طويلة، وكمية كبيرة من الطاقة والجهد.

القضية المرفوعة ضد

مثل أي دولة أخرى، لديها عيوبها والنظام الغذائي الكرملين. الكربوهيدرات مهمة جدا بالنسبة للكائن الحي، بل هو مصدر من الألياف والطاقة، وذلك فقط التخلي عن الحبوب والخضروات لا يستحق ذلك. وإذا كنت تتبع التوصيات الواردة في هذا النظام، لهذه المنتجات ويرد في نظام الطاقة مساحة صغيرة جدا. إذا كانت الخضروات بكميات صغيرة لا تزال تترك شيئا هنا عن الخبز والسكر، والحبوب يجب أن ننسى. لا وحدة نفسك أن المكان الوحيد ملعقة في الشاي، فإنه يلغي كل ما تبذلونه من جهود. في البداية، لا يشمل جميع الفواكه، مصادر قيمة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكذلك الألياف مفيد.

عدم وجود الكربوهيدرات يمكن أن يشكل تحديا خطيرا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. هذا هو في المقام الأول مشكلة مع الكلى والمعدة والأمعاء والكبد. لذلك، قبل أن تذهب في النظام الغذائي، وانه لامر جيد للتشاور مع طبيبك.

موانع

ننسى النظام الغذائي إذا كنت تستعد لتصبح أما. امرأة حامل يحتاج النظام الغذائي الكامل والمتنوع، وأي نظام غذائي بطلان. يتم الاحتفاظ هذه القاعدة والرضاعة الطبيعية، والانتظار حتى الانتهاء منه قبل الذهاب في النظام الغذائي. وهي ليست مناسبة للأطفال والمراهقين، ينبغي أن يعامل السمنة في هذا العصر فقط تحت إشراف طبيب من ذوي الخبرة والتغذية. أي تدخل التشغيلي، والعلاج باستخدام الأدوية الثقيلة، واضطرابات الاكتئاب - جميع موانع مباشرة. فمن الصعب جدا أن تتسامح مع اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين اعتادوا على تناول طعام معظمه نباتي، على الرغم من أنها أقل عرضة للمعاناة من زيادة الوزن بكثير.

تناول السوائل

نقطة أخرى تجدر الإشارة - الحاجة إلى شرب الكثير من الماء. لوحظ هذه القاعدة دائما تقريبا عندما كنت في حاجة لانقاص وزنه، لأن الماء لا يساعد فقط لملء المعدة ويخفف عنك من الشعور بالجوع، ولكن أيضا لغسل الجسم من السموم ونواتج الانحلال. هذا مهم بشكل خاص عند استخدام كميات كبيرة من الاغذية البروتينية، من، في الواقع، يتميز النظام الغذائي الكرملين. النتيجة الجدول لا يعكس القيمة الغذائية للطعام المستهلكة، أنها موجهة فقط في عد الكربوهيدرات، لذلك لم تشاهد الصورة كاملة. البروتين الغذائي يعطي عبئا كبيرا على الكلى، كما أن هناك خسائر كبيرة من السوائل. ولتعويض ويوصي الشرب 1.5-2 لتر من السوائل يوميا.

المراحل الرئيسية

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية اتباع نظام غذائي الكرملين. النقاط الممنوحة للمنتجات، يمكنك أن تبحث دائما في الجداول في هذه المقالة فإننا لن أسهب في الحديث عن هذا. جميع الوجبات الوقت الذي يستغرقه لتقسيم إلى ثلاث مراحل. أولا - هو فتح، وجسمك مستعد لبنشاط تخلص من احتياطيات الدهون. هذا هو الأكثر صرامة فيما يتعلق استهلاك الكربوهيدرات، التي ألغت عمليا. هذه المرحلة تستمر حوالي أسبوعين، لغرض عظيم يمكن الحفاظ. يسمح للأكل اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية والجبن والزيت والحيوانية والنباتية. لكن القضاء عليها كليا الحلويات والفواكه والخضروات النشوية (الذرة والبطاطا والجزر).

خلال هذا الوقت، وسيتم تفريق التمثيل الغذائي الخاص بك، والجسم سوف تصبح آلة حرق الدهون. خلال أسبوع سترى مدى نجاح النظام الغذائي الكرملين. وسوف تعتمد النتائج على لك (كيف بدقة اتباع التوصيات)، وكذلك الوزن الأولي. وبالإضافة إلى ذلك، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى زيادة النشاط البدني، على سبيل المثال، البدء في المشي من العمل الى المنزل سيرا على الأقدام.

نواصل معدل إنقاص الوزن

وتبدأ المرحلة الثانية من الأسبوع الثالث ويستمر حتى اللحظة عندما تصل إلى النتيجة المرجوة. كل أسبوع سوف يضيف 5 نقاط لمعدل اليومي، وهكذا حتى تصل إلى الرقم 40 نقطة. كل يوم تحتاج لمشاهدة وزنك. إذا لاحظت أن كنت قد اكتسبت الوزن، والعودة إلى المرحلة الأولى. وأخيرا، فإن المرحلة الثالثة يساعد في الحفاظ على النتيجة. ويتابع إلى أجل غير مسمى. تدريجيا، إضافة 10 نقطة أخرى إلى النظام الغذائي اليومي (مرة في الأسبوع) حتى تصل إلى الرقم 60 نقطة. اختر تجريبيا المنتجات التي تعزز زيادة الوزن، والنعاس، وسوء الهضم، واستبعادها. إذا كنت اكتساب الوزن - العودة إلى المرحلة الثانية.

القائمة عينة لهذا اليوم

نكتب بها سوى عدد قليل من الخيارات، في الواقع، فإنها يمكن أن تصل غيرها الكثير. لذا، ما هو النظام الغذائي الكرملين. القائمة لليوم يمكن إعداد مقدما، في المساء، حتى لا نضيع الوقت. على الفطور المثالي 100 غرام من الكوسا المقلية 2 أو النقانق، و 50 غراما من الجبن، البيض مخلوط اثنين من البيض أو 100 غ من الطماطم. مشروب غير محلى يمكن الشاي أو القهوة.

لتناول طعام الغداء تعد نفسها 100 غرام من البطاطا المهروسة و 200 غرام من الغليان 150 غرام من خبز أو المطبوخ والدجاج ولحم الخنزير. وجبة خفيفة خفيفة الوزن بما فيه الكفاية، يمكن أن يكون 100 غرام أو 50 غ من الفستق البرتقال. للخيار عشاء ممتاز سيكون ورقة سلطة أو مخلل الملفوف (100 غرام) والأسماك المشوية أو اللحم في صلصة الطماطم، في فتات الخبز خبز (200 غرام). كما ترون، فمن الصعب جدا أن يبقى جائعا.

وصفات لكل يوم

الأطباق في النظام الغذائي الكرملين أنه من الممكن لإعداد مجموعة متنوعة واسعة. إذا كنت مثل الفطائر وعجة، هو الخيار فقط لأجلك. ان الامر سيستغرق 2-3 البيض وبضعة ملاعق طعام من الحليب. فاز في كتلة واحدة متجانسة وسكب على مقلاة ساخنة، بالزبدة. تقلى بسرعة في كلا الجانبين حتى ينضج وتقديمهم في الميكروويف أو في الفرن.

الدورة الأولى ممكن أيضا لطهي الطعام في وقت فراغك. سوف تجسيدا ممتاز حساء الكرفس. للقيام بذلك، واتخاذ 5 لتر 600 غرام من الكرفس والجزر و1 1 لمبة وزوج من الطماطم (البندورة). طهي الخضار حتى تصبح طرية وتطحن في الخلاط. وإذا كنت لا تضع الكرفس، ثم طهي حساء مع الملفوف والفطر وحميض.

كفاتح الشهية طهي سلطة الكمال. سوف تحتاج 100 الجبن والقشدة الحامضة، والأعشاب، وسرطان الثدي المغلي (200 غرام)، و 100 غرام الطماطم، الفلفل، و 100 غراما من جذور الكرفس. قطع الخضار والخضر.

نجحت.