الرياضة واللياقة البدنيةفقدان الوزن

الصحافة في الداخل. تمارين بسيطة وفعالة

ضخ ما يصل الصحافة في المنزل في غاية السهولة، نظرا لأن صورة عضلاته - الأكثر صعوبة في المؤامرة. في هذه الحالة، والصحافة - هي واحدة من المجموعات العضلية قليلة، وتطوير وهو أمر ممكن في أي بيئة تقريبا و لا يتطلب أدوات خاصة.

تضخيم الصحافة يجب في المنزل تبدأ مع تعديلات النظام الغذائي. من أجل الحصول على الكمال الصحافة جميلة، تحتاج إلى إزالة طبقة إضافية من الدهون في البطن، إلا أن العضلات هي واضحة للعيان. أن نرى جميع عضلات عبدومينالس، فمن الضروري للحد من مستوى 7-9٪ من الدهون في الجسم، وسمك طيات الدهون في معدتك يجب أن لا يتجاوز سنتيمتر واحد. لذلك، يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة، إذا كنت تأكل الصحيح. الإلحاح على تدريب قسوة ليس ضروريا.

أفضل التمارين لإعادة ضخ سائل الإعلام

في الواقع، لا يتم تقسيم عضلات البطن إلى العلوي والسفلي. هذا هو عضلة واحدة مع الإدارات التي عزلة الحمل. عند تنفيذ أي تمارين البطن عضلات البطن مباشرة وتشارك بشكل كامل. جميع أنواع التقلبات والمنعطفات والتقلبات جعل هذا العمل العضلي. إذا نفذ التواء التقليدية، يتم تطبيق الحمولة الرئيسي إلى الجزء العلوي من الصحافة، وعلى متوسط حصة أصغر.

من أجل ضخ الصحافة المثالي في المنزل، تحتاج إلى تنفيذ تطور عكسي ورفع الوركين من وضعية الرقود. إلى ضخ ما يصل العضلات في عبدومينالس أقل، يجب أن تطور فقط الجزء السفلي من جسمه، والحفاظ على صدره من التحرك.

عند تنفيذ هذه التمارين العضلات الأخرى للمساعدة في تسهيل لا ينبغي أن تدرج في العمل. يجب أن تكون الحركات بطيئة وناعمة، واتساع التدريبات - الصغيرة. أزمة العكسية - وهذا هو ممارسة مثالية لضخ ما يصل الصحافة في المنزل. لتنفيذها تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتيك وببطء رفع الوركين على النحو تحصل عليه. ومن المهم للسيطرة على دوارات، فإنها لا تؤتي ثمارها على الأرض. ثم هل تغرق ببطء.

الاحماء قبل ممارسة

قبل الشروع مباشرة إلى التدريبات، تحتاج إلى الاحماء. يمكنك الذهاب لشوط في الهواء الطلق أو تحريف حولا طارة. ضخ ما يصل الصحافة في المنزل، دون الاحماء العضلات، وليس فقط غير فعالة، ولكن أيضا خطرا. هذا يمكن أن يؤدي إلى الألم والالتواء بعد المدرسة.

إذا الدورات العادية للصحافة لم تكن مهتمة، ثم هناك عملية كبيرة واحدة للمنزل - من الصعب تنظيف المنزل. غسل اليدين فقط الطوابق لا تحتاج إلى ممسحة واليد، ويميل خرقة دون الانحناء الركبتين. هناك ممارسة أكثر تعقيدا - يمكنك رمي حول المباريات شقة (صندوقين) وجمعها، كل مباراة على حدة، وأيضا مع ساقيه على التوالي. في المربع الثاني وسوف تشعر أنك الجذب القوي في الصحافة.

نصائح لممارسة التمارين للصحافة

كسر بين التمارين للصحافة يجب أن تستمر مدة أقصاها سنتين أو ثلاث دقائق. خلال هذه الفترة، والعضلات لديها الوقت للراحة، ولكن ليس لديهم الوقت ليبرد. وهذا سوف يقلل من خطر الإصابة إذا ما يلي ممارسة الرياضة. لدهون الجسم حول الخصر يتناقص بسرعة، فمن الضروري للدخول في termopoyasov أو termoshortah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.