النظام الغذائي للتجفيف. المبادئ الأساسية والقوائم

التجفيف - خطوة هامة في كمال الاجسام المحترفين. ولكن إذا كنت ترغب في شراء الإغاثة تحسد عليه، وعدم كفاية الوصول الى صالة الالعاب الرياضية وممارسة تمرينات معقدة. النظام الغذائي الضروري لتجف، وعندئذ فقط سيكون نتيجة إيجابية.

التجفيف - المرحلة الإلزامية، التي يجب اتباعها خطوة مجموعة من كتلة العضلات. رياضي أشهر اكتساب كتلة العضلات تثير "الحديد"، ويأكل كثيرا. ثم يجب أن تكون صارمة واتباع نظام غذائي تقييدا بكثير. تجفيف "يساعد" رسم تخفيف العضلات و "حرق" الدهون الزائدة التي تراكمت في المرحلة الأولى. فقط في هذه الحالة كان من الممكن لتحقيق نتائج واضحة وملموسة.

المبادئ الأساسية التي يستند إليها النظام الغذائي لتجفيف، وهذه هي القوانين التي يجب أن تتوافق مع جميع الذين يرغبون في انقاص الوزن والحفاظ على جسمك في شكل كبير.

المبدأ الأول. فمن المستحيل لترتيب "وجبة خفيفة" الكربوهيدرات. في هذه الحالة، همبرغر الوجبات السريعة، والبطاطس، يجب أن ننسى الحلويات لفترة طويلة.

المبدأ الثاني. لا حاجة إلى الاعتماد على نتائج سريعة، وبالتالي فإن تقييد القوي في النظام الغذائي لا يؤدي إلى إيجابية، والأهم من ذلك، مفيد للصحة وشكل النتائج. لن تبدأ التجفيف وحمية "أكل" من كتلة العضلات. خسارة 0.5 - 1 كجم في الأسبوع - هو معدل المسموح به. وينبغي إيلاء اهتمام أكبر لما تأكله، وليس الكم.

المبدأ الثالث. فمن الضروري تقليل كمية الدهون المستهلكة. المنتجات المخصب في الأحماض الدهنية الأساسية، التي ينبغي استخدامها يمكن أن يسمى سمك السلمون، سمك السلمون المرقط وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان.

المبدأ الرابع. وهو يركز على البروتين الموصى بها في النظام الغذائي. لكتلة العضلات التي يحتاجها من أجل البقاء مع القيود الغذائية الهامة. ثم تبدأ التجفيف. يجب أن تتكون الوجبة من المنتجات قليلة الدسم ومنتجات الألبان واللحوم والبيض والدجاج.

المبدأ الخامس. والتغذية يحتاج الكربوهيدرات والخضروات مفيدة، لأنها أفضل مصدر للطاقة في الجسم. استبعاد تماما من النظام الغذائي كريم الجليد والمعجنات الحلوة، والمشروبات الغازية، والمشروبات الكحولية، والكعك، ومجموعة متنوعة من الحلويات.

المبدأ السادس. لتحقيق نتيجة مثالية يمكن أن تستخدم العقاقير والمواد المضافة حرق الدهون، والتي لديها مجموعة كبيرة من سيارات الصالون الرياضية والمخازن على الانترنت.

لذلك لاتباع نظام غذائي تجفيف ينبغي أن تشمل كميات كافية من العناصر النزرة والفيتامينات والسعرات الحرارية، لأنه لا ينصح لوقف ممارسة نشطة.

يمكنك أن تشير القائمة التقريبية التالية.

وجبة الإفطار:

الخيار 1: الشوفان على الحليب قليل الدسم والموز. الشاي.

الخيار 2. الحنطة السوداء، شطيرة من الخبز والذرة والأسماك الحمراء (ولكن لا زبدة)، والبن.

الخيار 3. المغلي بروتينات البيض والقرع (اليقطين) الفطائر. الشاي.

الخيار 4: زبادي قليل الدسم والجرانولا.

الخيار 5. بروتينات عجة، شطيرة من الخبز مع النخالة والشاي والعسل.

تجسيد 6. سميد مغلي في الحليب مع إضافة الفواكه الجافة الخالية من الدسم (المشمش والخوخ). الخبز من الجبن 5 الحبوب. القهوة.

الخيار 7. مغلي الخضار مع السمك وسلطة الخضر قليل الدسم.

الغداء:

الخيار 1: حساء الخضار، الحنطة السوداء وختم الدجاج و سلطة البنجر والجزر مع زيت بذر الكتان.

الخيار 2. حساء القرنبيط مع أو القرنبيط. الخضار على البخار ومسلوقة الدجاج.

الخيار 3: الأذن من سمك السلمون. الملفوف مطهي ولحم البقر المسلوق (لحم العجل).

الخيار 4: حساء مع الفطر. فطائر الدجاج على البخار والفلفل مطهي.

الخيار 5. حساء "مخلل" مع لحم العجل والحنطة السوداء. كرات اللحم والخضار على البخار. عصير الخضار.

6. خيار Kharcho مع الأرز ولحم العجل. الفلفل المحشو بالخضار. الكفير.

تجسيد 7. حساء مع الدجاج. الحنطة السوداء مع السمك الأبيض على البخار. عصير.

يجب أن تتكون من عشاء مع سلطة الخضروات الطازجة و السمك المسلوق واللبن.

النظام الغذائي لتجفيف ينطوي على استخدام لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي.