23 منتج نباتي من شأنها أن تساعد على فقدان الوزن

حتى لو كنت لا في الأسبوع الأول من ممارسة نظام غذائي نباتي، فمن الممكن أنك لم ترد بعد على كل الخفايا. أو ربما كنت ترغب فقط لانقاص وزنه وكنت بالملل مع النظام الغذائي المعتاد. بغض النظر عن سبب ما كنت قد قررت التمسك نظام غذائي نباتي، وتناول الأطعمة التي هي فعالة حقا في يساعد على تخفيف الوزن. في كثير من الأحيان إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك لتحسين صحتك وانقاص وزنه.

جوز

المكسرات تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية صحية والبروتين، والتي تضمن مستوى السكر في الدم مستقرة. المكسرات مشبعة تماما، خاصة إذا كنت تريد شيئا مقدد. إضافة اللوز أو الجوز لدقيق الشوفان، والسلطة أو اللبن، للحصول على أقصى قدر من الاستفادة منها والذوق.

المعكرونة الخضار

تجاهل إسباجيتى المعتادة لصالح الخضر! يمكن أن تكون مصنوعة من الكوسة، البنجر، والبطاطا الحلوة، والجزر. الاستفادة من هذه تعويم خاص. سيتم إضافة اللون إلى النظام الغذائي الخاص بك، والغذاء هو جميل - هو دائما مفيد.

بذور القنب، والأرض

هل هناك طريقة بسيطة للحصول على الكثير من البروتين في تركيبة مع الألياف الغذائية وأوميغا 3. يمكنك إضافة بذور القنب لعصائر الفاكهة أو يرش عليها عصيدة. البروتين النباتي مفيد جدا: بالتزامن مع الألياف فإنه يضمن الشبع على المدى الطويل. في الألياف البروتين الحيواني لا يحدث.

نوري الأعشاب البحرية

إذا كنت مثل السوشي، وسوف نقدر لكم هذا الخبر: الطحالب، التي هي ملفوفة لفات مفيدة جدا. نوري - البديل مشترك من النباتات البحرية، التي كثيرا ما تستخدم لالسوشي، وهذا هو منتج غني بالبروتين والألياف. في هذه الحالة، والدهون والسعرات الحرارية فيه قليلة جدا. خمسة ورقة من نوري - انها وجبة خفيفة عظيمة للخمسين السعرات الحرارية وخمسة جرامات من الألياف البروتين.

نبات الهليون

الهليون مرتفع بشكل لا يصدق من الألياف، وعلاوة على ذلك، فإنه يقوي جهاز المناعة. وبالإضافة إلى ذلك، تأثير الهليون مدر للبول، لذلك يمكن أن تساعد على التخلص من التورم. تأكد من إضافة الهليون في النظام الغذائي الخاص بك عندما يبدأ موسم لها.

عنبية

التوت - التوت مفيد من المستغرب، والتي يمكن أن تساعد على انقاص وزنه. لكل وجبة الفاكهة لذيذة والعصير - أي أكثر من ثمانين سعرة حرارية. وهي حلوى مثالية لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه. يمكنك الحصول على الشبع بسبب الأنسجة ويقضي على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

فاصوليا

وهو المنتج المثالي لاتباع نظام غذائي صحي. ميزان الكربوهيدرات والبروتين والألياف يضمن بالشبع لساعات. على سبيل المثال، وأكل الحمص مع الخضار أو إضافة إلى سلطة الفاصوليا.

قرنبيط

القرنبيط - أنها تحظى بشعبية كبيرة الآن الخضروات. يمكنك طهيه على زوج وجعله البطاطا المهروسة، ويمكن استبدال البطاطا التقليدية خبز قطع كبيرة أو قص وطهي الطعام على موقد مع التوابل، وحتى يمكن أن تكون بديلا عن الأرز.

الكينوا

الكينوا - الحبوب، وإنما هو أشبه الخضار والبروتين. في الفيلم، والكثير من البروتين والألياف والفيتامينات وحتى جزء صغير يكفي لتجعلك تشعر بالشبع. الألياف مهم جدا لفقدان الوزن، لأنه يسمح للجسم لامتصاص أقل من الدهون والكوليسترول.

الخل البلسمي

أصناف الخل البلسمي أو غيرها من الخل عونا كبيرا لانقاص وزنه. وعلى الرغم من طعم حامض الخل العمل قلوية، ومن المفيد للجسم. في هذا المنتج أيضا الحد الأدنى من السعرات الحرارية والدهون لا. تزود بالوقود مثل سلطة خلع الملابس!

أفوكادو

وغالبا ما يعتبر الأفوكادو جريئة جدا. في الواقع، هناك الكثير من الألياف والدهون غير المشبعة الاحادية صحية، والجلوتاثيون - أحد مضادات الأكسدة القوية. إضافة عصائر الأفوكادو أو تنتشر على الخبز، وطعم غني جدا ودسم.

دقيق الشوفان

هذا هو نوع خاص من الكربوهيدرات. الألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض نسبة الكوليسترول، والكربوهيدرات المعقدة تلهب. وبالإضافة إلى ذلك، فمن مرضية جدا، لا تريد أن تأكل الطعام ذات السعرات الحرارية العالية. إضافة الشوفان في كوكتيل، وجعل الكوكيز، تبدأ صباح اليوم مع العصيدة.

الفطر بورتوبيللو

هذه الفطريات، وهو لذيذ بشكل لا يصدق عندما المشوية، وعلاوة على ذلك، فهي جيدة في السلطة أو في تركيبة مع الحبوب. من نسيج كثيف ونكهة لا يصدق يسمح لك لاستخدامها كبديل للالبرغر في برغر. على المرء أن إحدى وعشرين من السعرات الحرارية، لذلك هو الخيار لا تشوبه شائبة. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تحصل على الدهون وتكون قادرة على التمتع برغر مع طعم ممتاز. فقط يقلى الفطر على استجواب مع زيت الزيتون.

الأعشاب الطازجة

إضافة البقدونس والريحان والنعناع في أطباقهم. رائحة مكثفة من الأعشاب يجعل الطعام أكثر مرضية وممتعة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على جرعة من المواد الكيميائية المفيدة التي تحميك من الأمراض. ومن مكملا مثاليا من السلطات والسندويشات والحساء، الأطباق الساخنة، وما شابه ذلك.

المعكرونة المصنوعة من الأعشاب البحرية

هذا هو نوع نادر، ومع ذلك، إذا كان يمكنك العثور على هذه، كن متأكدا من محاولة المعكرونة. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية وبضعة غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة. سوف معكرونة أن يكون أكثر من عشرين غراما من الكربوهيدرات!

الفلفل الحار

التحضير للطبق حار! كشافات - وهي مادة موجودة في الفلفل ويعزز الأيض. إضافة التوابل إلى أي طبق، لتحسين مذاقه ولتسريع عملية فقدان الوزن.

تفاح

وهي وجبة خفيفة مثالية، الحلو واضحة - لا تحتاج الحلويات أو رقائق البطاطس. وبالإضافة إلى ذلك، والكثير من الألياف في التفاح، وملء المعدة. يمكنك شرائح التفاح والدوائر تستخدم كبديل للخبز، تلطيخ له زبدة الفول السوداني لتناول وجبة خفيفة لذيذة.

هيكاما

تعرف على هذه الجذور. وهيكاما غني بالحديد، وانخفاض في السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف. مع هيكاما لذيذ يكون الحمص أو حبوبا، هو أكثر صحة من رقائق البطاطس أو البطاطا المقلية. وبالإضافة إلى ذلك، هيكاما مقدد، فإنه غني بالألياف القابلة للذوبان، ويساعد على خفض الكولسترول تماما. ناقص الوحيد هو أنه الجذر نادرة جدا، والتي يمكن شراؤها في كل مكان.

نبض

البازلاء أو العدس مساعدة كبيرة لانقاص وزنه. هذه هي المنتجات الكاملة من الألياف والبروتين، وهو أمر مهم للشعور بالشبع. ثبت أن مثل هذا الطعام يقلل مستوى السكر والأنسولين في الدم، ويساعد على التخلص من الدهون في البطن ويعزز الأيض، لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية. ينبغي أن تدرج هذه المنتجات بصورة منتظمة في النظام الغذائي الخاص بك.

الخرشوف القدس

إذا كنت مثل البطاطا، ومحاولة حلوة! يمكنك خبز، ثم تقطع إلى سلطة أو جعل ما يشبه البطاطس المقلية. يمكن ببساطة قطع سلطة الخرشوف الخام. وهناك مجموعة متنوعة واسعة من الوصفات، حاول، حتى لو كنت تعتقد أن هذا غريب الحلو.

كرنب

ربما كنت أعرف أن الملفوف - من المفيد. فهو يساعد على انقاص وزنه، لنفس السعرات الحرارية في الأوراق على الأقل. الألياف تساعد على الشعور بالشبع - الجمع بين الملفوف مع الخضار والكربوهيدرات. يمكنك طهي واثنين. وهناك مجموعة متنوعة من الخيارات التي تسمح لك لتكمل القائمة الخاصة بك الملفوف فاتح للشهية.

سلطة الخضر الخام

سلطة الخضر تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والكثير من المواد الغذائية، لذلك هو الخيار الأمثل. بدء العشاء مع سلطة خضراء طازجة، لذلك يمكنك تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وملء الجسم بالفيتامينات.

الخضروات دون النشا

الطماطم والجزر والخيار - خيار كبير! محاولة لملء نصف لوحة مع الخضار من هذا القبيل. وهناك كمية كبيرة من الخضار في النظام الغذائي - وهذا مهم جدا لصحتك. هذا هو وسيلة رائعة للتخلص من الدهون في البطن وفقدان الوزن. تجربة مع وصفات والبحث في الخيارات التي سوف ترضي لك لضمان نفسك الخضروات صالح في النظام الغذائي.