حمية "5 ملاعق": فقدان الوزن ردود الفعل، القائمة

مع الأيام الربيع الأولى، تقريبا تبدأ كل فتاة أن نفكر في مظهرهم. كثير من الناس يريدون موسم الشاطئ للحصول على شخصية مثالية. ولكن، للأسف، ليس الجميع يدرك أن للتخلص من الكيلوات الإضافية التي تحتاج إلى تصحيح. الصيام أو استخدام أدوية مشكوك فيها، وبطبيعة الحال، وتساعد على انقاص وزنه. في هذه الحالة، بالإضافة إلى ذلك هناك العديد من المشاكل الصحية. في أحسن الأحوال، سيكون من التهاب المعدة، وفي أسوأ الأحوال - فقدان الشهية. ولكن النتائج جيدة والحصول عليها عن طريق اتباع نظام غذائي "5 ملاعق". استعراض فقدت الوزن تتحدث عن نفسها. تصبح الفتيات الشكل المثالي دون ضرر على الصحة.

أولا، ينبغي أن تهدأ

قبل الشروع في أي نظام غذائي، كل من الجنس اللطيف ينبغي لجميع التفكير مليا. ولكن هل من الضروري للتخلص من الوزن الزائد؟ ولعل هذا هو مجرد بدعة. يتم تعليم الفتيات من سن مبكرة أن شخصية جميلة لتكون دون أي دهون. في الواقع، وشكل جميل - انها ليست مجرد غياب التجاعيد على البطن والفخذين. بل هو أيضا يستحق التدريب البدني. حمية "5 ملاعق كبيرة من" يظهر فقط كيفية تناول الطعام بشكل سليم. ولكن هذا ليس كافيا للحصول على شخصية مثالية.

قبل بداية موسم الشاطئ تبدأ الفتيات تقريبا جميع للتفكير في النظام الغذائي الخاص بك. كثير من الناس تريد أن تفقد الوزن في أسرع وقت ممكن. بل ان البعض لجأ إلى الموت جوعا. قد تكون هذه تدابير جذرية لتكون فعالة ليس فقط، ولكن أيضا خطرا. الكائن الحي الذي لا يحصل على ما يكفي من المواد المغذية لم يعد أداء وظائفها بشكل كامل. وهكذا، يمكنك شراء التهاب المعدة والقرحة، ومشاكل في الجهاز القلبي الوعائي. وعلاوة على ذلك، والتجويع وغالبا ما يؤدي إلى تشوهات الأيضية. قد يكون نتيجة شراء الدهون الزائدة في الجسم.

كل فتاة تطمح إلى المثالية، أولا وقبل كل شيء يجب تهدئة والتفكير في تصرفاتهم. ومن الضروري للتحضير لحقيقة أن فقدان الوزن الصحيح - هو عملية طويلة. الحصول على شخصية مثالية لا يمكن أن يكون في غضون بضعة أسابيع. أولئك الذين يريدون أن تبدو جيدة في فصل الصيف، فمن الضروري أن نبدأ في التعامل معهم في فصل الشتاء. نظام غذائي مثالي النظام الغذائي "5 ملاعق". نسخة كاملة من القائمة قد يكون الأكثر تنوعا. كل هذا يتوقف على الفرد. شخص ما يجب أن تناول المزيد من الدهون، في حين أن آخرين لا يمكن أن توجد بشكل طبيعي بدون الكربوهيدرات. ومن الناحية المثالية يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية، الذي يمكن أن تخلق خيار القائمة الكمال.

المعجزات لا تحدث

جميع الناس هي فريدة من نوعها. كل فتاة لديها الميل إلى اكتساب كيلوغرامات اضافية. ولكن حتى أكثر رشاقة من الجنس اللطيف يمكن أن يفسد شخصية، إذا كان لتناول الطعام بشكل صحيح. الفتيات، الذين بطبيعتها لها شكل متعرج، لم يتمكن لتصبح نصف. بعد كل شيء، وهذا الرقم - ليس فقط من الدهون ولكن أيضا بناء العضلات، والعظام. الوركين واسعة لن تكون قادرة على تضييق كثيرا إلى أسفل مع مساعدة من الصوم. وليس من الضروري أن تعتمد أيضا على الشاي خارقة وحبوب منع الحمل. هذه العوامل إذا ما أعطيت تأثير، بل هو مؤقت. وما على المرء إلا أن أعود إلى الحياة الطبيعية، حيث أن الوزن الزائد مرة أخرى.

جميع الناس لديهم على الوزن المثالي. معرفة ذلك بسهولة تامة. ينبغي أن يستغرق سوى 110 سم من نموها. اتضح أن الفتاة مع نمو 165 سم ينبغي أن تزن 55 كجم. يجب أن لا تسعى إلى أن تصبح أفضل. ومشكلة المناطق، مثل طيات في المعدة أو الذقن المزدوجة يمكن تصحيحه مع مساعدة من ممارسة الرياضة.

لا نبحث عن شيء من شأنها أن تكون قادرة على فقدان الوزن بسرعة وسهولة. ليس من السهل والنظام الغذائي "5 ملاعق". استعراض فقدت الوزن في هذه الطريقة، يمكنك سماع مجموعة متنوعة. بعض راضيا عن حقيقة أنه يمكنك تناول أي ما يقرب من الأطعمة. ويشكو البعض الآخر أن الوزن يذهب ببطء شديد. هذه الطريقة - بدلا من ذلك على فوائد التغذية السليمة. نتوقع نتائج سريعة ليس من الضروري. ولكن إذا كان لديك الصبر، في المستقبل سيكون من الممكن لإرضاء الآخرين شخصية مثالية.

ما هو جوهر النظام الغذائي؟

أصعب جزء من أي نظام غذائي - الحاجة إلى التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. ويعتبر علاج حقيقي في هذا الصدد اتباع نظام غذائي "5 ملاعق". نسخة كاملة من القائمة يمكن أن تشمل أي من المنتجات. ليست هناك حاجة للتخلي عن اللحوم والحلويات. في النظام الغذائي اليومي يجب أن تشمل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والخبز. وينبغي أن تكون وجبات متنوعة ومغذية. كيف، إذن، للتخلص من الكيلوات الزائدة؟ بسيطة جدا! ليس هناك على الاطلاق اي شيء ولكن يجب أن جزء واحد لا تتجاوز 5 ملاعق كبيرة. وهذا هو ما يقرب من 200 غراما من كل منتج. وجبات في اليوم يمكن أن يكون عدد غير محدود. في هذه الفترة يجب أن يكون لا يقل عن 3 ساعات. فمن غير مرغوب فيه لدينا أيضا في الليل.

كان متوفرا هو اتباع نظام غذائي "5 ملاعق كبيرة." استعراض والصور وجميلة الفتيات الرقم الالتزام به، تتحدث عن نفسها. أشكال مثالية يتمكن من الحصول، دون المساس الجسم. وقالت متحدثة باسم الجنس اللطيف، والتي يمكن تناول الأطعمة المفضلة لديك والتي لا تزال انقاص وزنه، ودائما لديها مزاج جيد. وهذا هو عامل مهم في فقدان الوزن السليم.

كيف، إذن، يتخلص الجسم من الدهون الزائدة؟ كل شيء بسيط جدا. للتشغيل العادي يجب أن تكون كمية صغيرة من الطعام. اعتاد الناس على تناول الطعام الجيد بكميات كبيرة. خلال حياة المعدة يصبح حجم كبير. المبدأ الأول من فقدان الوزن - تقليل حجم المعدة إلى حجمها الطبيعي. لحياة كاملة من شخص يجب أن يستهلك في وقت واحد لا يزيد عن 200 غراما من المواد الغذائية. ولكن هناك حاجة على الأقل 4 مرات في اليوم.

الماء - ضمان الصحة

كمية من المواد الغذائية يجب أن تحد نفسك. وهذا هو بالضبط ما يجب علينا أن لا ننسى هو الماء. هناك اعتقاد خاطئ بأن السائل يضيف وزنا. بعد الدهون إلى 60٪ من الماء. حتى ان هناك تقنية فقدان الوزن، والذي ينطوي على التفاف تتشبث مشكلة المناطق الجسم الفيلم. من أجل إنقاص وزنه، تحتاج عرق جيدة. هذا الأسلوب هو أيضا خطرا على الصحة. الماء ضروري للسير العادي لجميع الأجهزة. بالضرورة، تتكون الحصة اليومية لا يقل عن 2 لتر من الماء حمية "5 ملاعق كبيرة." استعراض، نتائج فقدان الوزن الفتيات الذين قرروا استخدام هذا الأسلوب، مصدر إلهام. بعد كل شيء، كانت قادرة على تقديم ليس فقط شخصية مثالية، ولكن أيضا من أجل حل مشاكل أخرى كثيرة. هذا ينطبق بشكل خاص للسيدات كبار السن من 30 عاما هذا. الماء ضروري للبشرة جميلة.

وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي اليومي الماء النقي فقط. المشروبات الحلوة لا تناسب بالضبط. ويمكن أن يعطل فقط التمثيل الغذائي وتشجيع اكتساب كيلوغرامات اضافية. أفضل لشراء فلتر خاص وتمرير المياه من خلال ذلك. فمن غير المستحسن استخدام المياه من الصنبور.

ما يجب أن تنسى؟

وينبغي أن تكون وجبات صحية ومغذية. ويمكن أن تشمل أي منتجات الحمية "5 ملاعق". استعراض فقدت الوزن، وصورة من أرقامهم مثالية تعطي فرصة لفهم أن ليست هناك حاجة للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. ولكن بعض القواعد الواجب اتباعها لا يزال قائما. لكي تبدو جميلة، فمن غير مرغوب فيه للأكل المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. إذا يجب أن تكون الخارجي لفترة طويلة، والشعور بالجوع وبدأت بالفعل في التغلب عليها، فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للفاكهة. فقط نصف الموز، يمكنك إرضاء تماما الجوع الخاص بك. هذه وجبة خفيفة لذيذة وصحية.

يمكن العادات السيئة تصبح عدوا لأولئك الذين ينجذبون إلى النظام الغذائي "5 ملاعق". آراء وكانت النتائج جيدة حقا فقط لأولئك الذين تخلوا عن التدخين. النيكوتين قادرة على تعطيل وظيفة العديد من الأجهزة. ونتيجة لذلك، يحدث عملية التمثيل الغذائي الخاطئ. حتى مع وجود المبلغ المخفض من المواد الغذائية على الدهون في الجسم تترسب. وينبغي أن تعطي للتو عن هذه العادة، يبدأ هذا الرقم للحصول على شكل مثالي.

الكحول يمكن أيضا أن تصبح عدو تبدو جيدة. أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى نسيان البيرة. هذا المنتج هو مغذية جدا. ويمكن أن تشمل قليلا من الخمر النظام الغذائي "5 ملاعق". النسخة الكاملة من القائمة دائما يحصل على مراجعات جيدة. في أيام العطلات، يمكن للفتيات تحمل ما لا يزيد عن 100 غراما من النبيذ. فمن الأفضل إذا كانت محلية الصنع نتاج طبيعي. من الناحية المثالية، يجب تجنب المشروبات الروحية تماما.

تشكيل القائمة، يجب التمسك الوسطية. يجب أي طعام لا تكون حادة جدا والمالح أو الحلو. ولكن أيضا لا ينبغي أن تستخدم المنتجات الطازجة. يجب الغذاء أولا الرجاء. الشيء الرئيسي هو أن الأجزاء الصغيرة وضعت في 5 ملاعق كبيرة.

النشاط البدني - مفتاح النجاح!

التغذية السليمة - أنها ليست سوى نصف المعركة. إذا كانت الفتاة سوف يأكل الأطعمة الصحية في أجزاء صغيرة وبكل وقت الفراغ لقضاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون، والنجاح ليس الفشل. ولعل من الوزن الزائد حقا سوف يغادر. ولكن عملية فقدان الوزن سوف تتحرك ببطء. للحصول على بسرعة الشكل المثالي، فمن الضروري تعويد أنفسهم على أسلوب حياة نشط. في هذه الحالة، فمن المؤكد أن يتمتع النظام الغذائي هو "5 ملاعق". المشاركات والنتائج (خسر الصورة تأكيدا الوزن) هي دائما مختلفة عن أولئك الذين الاقتراب من قضية معقدة.

أولا وقبل كل شيء، إلى أقصى حد ممكن من الضروري أن تتخلى عن وسائل النقل العام. المشي لمسافات طويلة تعزيز عملية التمثيل الغذائي العادي، والهواء النقي في حد ذاته أمر جيد للصحة. 40 دقيقة فقط سيرا على الأقدام إلى تساعد على حرق نحو 1000 سعرة حرارية. لذلك، لا يهم، إذا أردت لتناول الطعام لالكعك الحلوى الصغيرة. يمكنك فقط المشي قليلا، كما أن الوزن الزائد لا تظهر.

ليست هناك حاجة لتعذيب نفسك يوما في الصالة الرياضية. ولكن للحفاظ على شكل طبيعي مع ممارسة الامر يستحق. الفتيات، الذين لديهم خبرة في فقدان الوزن، علما بأن وضع سوء التغذية. وتجدر الإشارة أيضا إلى إصلاح جسم عضلي. لتبدو جيدة، يمكنك فقط مرة واحدة في الأسبوع على التركيز على التدريبات. خلال الأشهر الأكثر دفئا، فإن فائدة تذهب الركض. وهكذا، أسرع بكثير سوف النظام الغذائي النتائج "5 ملاعق كبيرة". صور من أولئك الذين فقدوا الوزن، الملهم حقا. الفتيات الذين تمكنوا من الحصول على شخصية مثالية في وقت قصير، ويقول أن النظام الغذائي ليست فعالة حتى دون ممارسة الرياضة.

نحن نحرص على وضع اليوم

سوف نتائج ممتازة تساعد على تحقيق نهج متكامل. وبالنسبة للكثيرين أنه قد يبدو في البداية اتباع نظام غذائي غير فعالة "5 ملاعق". استعراض فقدت وزنا القوائم جعل بالسرعة الكافية. ولكن المسألة لفقدان الوزن ليست دائما ممكنة للبناء على آراء الآخرين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الرقم المثالي يمكن أن تشكل ليس فقط عن طريق الغذاء. من أهمية كبرى هي الوضع الصحيح اليوم. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للنوم كاملة. على الاستعراضات الأخرى إلى إيلاء الاهتمام في هذا الصدد ليست ضرورية. بعد كل شيء، هو واحد قسط كاف من النوم لمدة 6 ساعات لليشعرون بقدر كبير، والآخر سوف يكون قليلا و 8 ساعات.

وينبغي أن يتبع النظام أيضا في مجال التغذية. في الحالة المثالية، يجب أن تأكل في نفس الوقت. وهكذا، فإن المعدة توزيع بشكل صحيح البروتينات والدهون والكربوهيدرات. وينبغي التخطيط القائمة في وقت مبكر. هذا الأسلوب يسمح لك لانقاص الوزن فحسب، بل أيضا لتنظيف ميزانية الأسرة. ويقول كثيرون أن النظام الغذائي "5 ملاعق كبيرة" يسمح أيضا لتوفير الموارد المالية. لا حاجة للذهاب مرة أخرى إلى المتجر وشراء منتجات بأسعار باهظة.

القائمة مثال لهذا اليوم

كل فتاة تطمح للحصول على شكل مثالي، يجب أن تختار بشكل مستقل الطعام لليوم. وينبغي أن يستند هذا على التفضيلات الخاصة بك. ولكن يجب ألا ننسى أن الغذاء يجب أن يكون قياس مغذية والكامل. وينبغي أن يكون أول وجبة بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ. وتتمثل الخطوة الأولى لشرب كوب من الماء المصفى النقي. هذا سيسمح لإشباع الجوع وتوقظ المعدة. على الفطور يمكنك أن تأكل 5 ملاعق كبيرة من أي الحبوب غير المغذية وشرب كوب من الشاي بدون سكر. مثالية لتناول الافطار مناسبا دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء.

بعد ثلاث ساعات (11-12 ساعة في اليوم)، يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من الفاكهة. في فصل الشتاء يمكن أن يكون الموز أو البرتقال. وتعطى الأفضلية للفاكهة موسمية. الفراولة، التي تم شراؤها في سوبر ماركت في فصل الشتاء، وتناول الطعام لا يستحق كل هذا العناء. لا يحتوي هذا المنتج أي شيء مفيد. ولكن تضر الجسم في مثل هذه الطريقة ممكن.

يجب أن تكون وجبة غداء مغذية أكثر. قد يكون من 5 ملاعق كبيرة من البطاطا المسلوقة مع السمك أو اللحوم. يجب أن تعطى الأفضلية للمنتجات أخف. السمك الأبيض مثالية أو الدجاج. يجب إرضاء بالضرورة النظام الغذائي "5 ملاعق". استعراض فقدت الوزن تجعل من الممكن أن نفهم أن ليس هناك حاجة لحرمان نفسك من التوابل. الغذاء معقول يمكن إضافة الملح والفلفل.

يمكن أن تتكون وجبة خفيفة من الخضار أو سلطة فواكه. كل هذا يتوقف على التفضيلات الفردية. إعادة ملء سلطة مع الزيت النباتي على نحو أفضل. لا تنسى أن نتمسك بمبدأ أساسي. لا يمكنك أكل أكثر من 5 ملاعق كبيرة!

يجب أن تكون آخر وجبة في موعد أقصاه 20:00. يمكنك تناول الأرز المسلوق قليلا مع اللحوم. هذا الطبق، ولذيذ، ومغذية. وإذا كان بعد ساعات قليلة تريد مرة أخرى لتناول الطعام، يمكنك أن تشرب 100 غرام من اللبن. خلال النهار يجب شرب المزيد من المياه. المعدل اليومي - 2 ليتر.

لتتناسب مع نظام غذائي "5 ملاعق كبيرة"؟

صور قبل وبعد فقدان الوزن النساء الذين قرروا التخلص من كيلوغرامات اضافية بشكل صحيح، والملهم حقا. والخبر السار هو أنه من أجل الحصول على شخصية مثالية لمثل هذا الأسلوب يمكن أن تحمل كل واحدة من الجنس اللطيف، من دون استثناء. حتى أولئك الذين لديهم مشاكل صحية، ويمكن التخلص من الوزن الزائد. هذا هو لأنه يمكنك تناول أي نوع من الطعام. أنه يقلل من حجم حصص.

العديد من النساء بعد الولادة قلقون حول ما لن يكون قادرا على العودة بسرعة إلى الوزن الطبيعي. بعد كل شيء، تحتاج إلى "أكل لمدة سنتين" أثناء الرضاعة. هذا غير صحيح تماما. إذا كانت الأم هي مفيدة للاستخدام لأغذية الأطفال في أجزاء صغيرة، وجميع الفيتامينات والمعادن تأتي بالضرورة الرضع في الكمية الصحيحة. وهذا يعني أن النظام الغذائي "5 ملاعق" مثالية بعد الولادة. استعراض الأمهات الشابات وزنه تتحدث عن نفسها. فتاة نحيلة مع عربة الحسد دائما.

تلخيص

لفقدان الوزن لا تضر الجسم، ويجب أن تعقد بشكل صحيح. النظام الغذائي "5 ملاعق" مثالية لاستعادة الأشكال الجميلة مناسبا. القوائم واستعراض والصور فقدت الوزن ينبغي قراءة قبل البدء في العمل عليها. نتائج جيدة من المؤكد أن يلهم على مآثر.

يجب أن تكون السلطة كاملة. لا حاجة لتنغمس في الأطعمة المفضلة لديك. أنه يقلل من كمية الطعام فقط. الغذاء يمكن أن يكون الحلو. ولكن من المشروبات السكرية ينبغي التخلي عنها. يجب أن تشرب يوميا لمدة لا تقل عن 2 لتر من المياه النقية.

وفيما يتعلق بمسألة فقدان الوزن ينبغي تناولها بشكل شامل. الحصول على شخصية مثالية سوف يساعد النظام الغذائي السليم، الروتين اليومي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.