النوم والأداء البشري

رفاهيتنا، والمزاج والنشاط التغييرات تحت تأثير العوامل الخارجية. هذا الوقت من العام، والضغط، والوضع البيئي في المكان الذي نعيش فيه.

ومع ذلك، فإن قدرة الرجل يعتمد على نفسه، على قدرته على تنظيم أنشطتها بحيث تكون فعالة قدر الإمكان.

الجميع يعرف عن فن إدارة الوقت، والمعرفة التي يمكن أن توفر ما يصل إلى 5 ساعات في اليوم، ودون التقليل من حجم العادي من الحالات. ولكن أية أساليب إدارة الوقت لا يساعد إذا تمزق شخص وهو في حالة من التعب الشديد.

لماذا نحن بالتعب؟

ما يسمى التعب الحاد - هو رد فعل وقائي طبيعي للكائن الحي، والذي يرسل إشارات إلى الدماغ بأن الموارد إلى أقصى حد، تحتاج إلى أخذ إجازة من العمل أو تقليل الحمل. لكن إذا كان الشخص يتجاهل بشكل متكرر هذه التحذيرات، وحالة التعب يمكن أن تصبح مزمنة، مما أدى إلى انخفاض عام في كفاءة وفاعلية. التعب الشديد هو تعبير يطلق التعب، والتي يمكن بالفعل أن يعتبر المرض. تحدث هذه الحالة عندما يكون الشخص لفترة طويلة، وليس قسط كاف من النوم، عندما يتم تنظيم نشاطها بشكل صحيح وليس لديهم وقت للراحة. كل هذا محفوف تطوير من الأمراض الجهازية، انهيار عصبي، كحد أدنى. عندما قد يحدث التعب الشديد انتهاكات أكثر خطورة.

لعدم تقديم أنفسهم إلى التطرف، علينا أن نتذكر أن الأداء البشري ودينامياتها، في المقام الأول، ويعتمد على الوقت الذي تخصص في النوم والراحة.

السلطة رائعة من النوم

لا تزال غير مفهومة هذه العملية غامضة تماما من قبل العلماء. هذا هو أفضل وسيلة لاستعادة جميع أجهزة الجسم. بواسطة بشكل صحيح يعتمد النوم ليلا المنظمة في المقام الأول على الأداء البشري. دعونا ننظر ما هي الفوائد عليها.

عندما ننام، لا يزال الدماغ على العمل، ولكن نشاطها ليست من هذا النوع كما في حالة اليقظة. على أساس تم تحديد خمس مراحل من النوم تحليل البيانات EEG، ثم هناك خمسة أشكال من نشاط الدماغ.

المرحلة الأولى من النوم - انها سبات الضحلة، عندما يكون الشخص لا يزال على وشك الاستيقاظ. كلما مر الوقت من لحظة النوم، والنوم العميق.

أهمية أكبر لمرحلتين بالنسبة لنا - نوم عميق وREM.

نوم عميق

ويسمى ذلك لأنه خلال هذه المرحلة من جسم الإنسان إلى أقصى حد لا يمكن أن تؤثر على المحفزات المحيطة بها. وببساطة، فإن أي شخص في هذه المرحلة من الصعب أن يستيقظ. مدة هذه المرحلة تنخفض مع التقدم في السن، لكنه أكثر وضوحا في الأطفال. هناك فرضية أنه خلال هذه الفترة يخلق ظروفا مواتية لنمو وإصلاح الجسم. تحدث هذه المرحلة عادة 40 دقيقة بعد النوم. جميع العمليات في الجسم في هذا الوقت، تباطأ بشكل كبير بانخفاض، وهو رجل يكمن بلا حراك والاسترخاء تماما.

النوم REM

ويسمى هذا النوع أيضا النوم المتناقض أو حركة العين السريعة. يرتبط اسم العائلة مع حقيقة أنه خلال هذه المرحلة من العين البشرية التحرك قرون التطوير التنظيمي بسرعة. الطبيعة المتناقضة لهذه المرحلة تكمن في نفس خصوصيات EEG، مما يعطي صورة مماثلة لحالة اليقظة.

في هذه المرحلة، نحلم أحلام الأكثر وضوحا. بينما في هذه المرحلة، يمكن للناس المشي أثناء نومه، الحديث، أداء حركات مختلفة. وقد ثبت أن هذه المرحلة هي "المسؤولة" من أجل استعادة النشاط العقلي والدماغ. وعلاوة على ذلك، من المهم للتخلص من الأمراض المختلفة. إذا كان الشخص لا ينام لفترة طويلة، ثم، أولا وقبل كل شيء، فإنه يفتقر بالضبط هذه المرحلة.

ويرتبط الأداء البشري لعدد مرات خلال مرحلة يلة من النوم العميق وREM قد حلت محل بعضها البعض. وهذا هو السبب فمن المستحسن أن ينام 7-8 ساعات على الأقل.

أفضل وقت للنوم

أفضل وقت النوم - سمة الفردية، ويعتمد على تفضيلاتك. ومع ذلك، في هذه الحالة، هناك عدد من القوانين. على سبيل المثال، والنوم حتى 12:00 ليلا يسبب زيادة في الكفاءة وأنه من المهم للنساء، مما يساعد على الحفاظ على الجمال.

من وجهة نظر خصائص الإيقاع اليومي، في حين أن أقصى انخفاض في النشاط والكفاءة - فترة من 2:00 في الصباح و5-6. وهو يعتبر الآن أكثر خطورة، على سبيل المثال، على الطرق. وبالتالي، فإنه هو أفضل من النوم وصحة كل هذا الوقت. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فمن الضروري للحد من النشاط وتعطي لنفسك فرصة للراحة قليلا.

الأداء البشري - هو سمة الديناميكية. لم يحدث عالية على الدوام، في بعض اللحظات قد تنخفض. ولكن الشرط الرئيسي للصحة والنشاط - عطلة منظمة تنظيما جيدا، والتي سوف يمنع التعب وتعطيك الفرصة للاستمتاع بالحياة في جميع مظاهرها.