الوقوف على ريش. ممارسة "البتولا": الرصاص تقنية

الوقوف على ريش ( "بيرش") - عنصر البهلوانية المفيد الذي يواجه كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياتهم. هذه التمارين البسيطة المدرجة في البرنامج الإلزامي التربية البدنية في المدرسة يستخدم في برنامج التدريب في ألعاب القوى، حتى يحدث في الممارسات الروحية الموجهة للجسم، مثل اليوغا. ما هو سبب هذه الشعبية؟

الوقوف على ريش: استخدام

موقف صالح على شفرات لا يمكن المبالغة في تقدير. بسبب موقف مقلوب من الجسم أثناء ممارسة "البتولا" هو تحسين وتجديد شباب الحي كله. ويوصي هذا الجمباز بمثابة الدواء الشافي من أمراض الجهاز التنفسي والصداع وآلام الحيض، ومشاكل في الجهاز الهضمي. الوقوف على ريش هو وسيلة جيدة لعلاج والوقاية من الدوالي. ممارسة الجمباز له تأثير مفيد على الجهاز العصبي و نظام الغدد الصماء الإنسان، وتحسين وتحفيز الغدد الصماء.

نظرا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن الدورة الدموية، وتحسين تشبع الأكسجين من الأعضاء الداخلية، ويتم تحديث خلايا وأنسجة الجسم. ممارسة تأثير مفيد على الجهاز الهضمي للعمل الإنساني من خلال تحفيز تدفق الدم، وعملية إزالة السموم. "بيرش" - أداة عظيمة لاستعادة مرونة العمود الفقري والعضلات التدريب الساق والظهر والصحافة.

تأثير

يقف أداء منتظم على شفرات يساعد على:

• تقليل الحمل في الدورة الدموية.
• استعادة المباح ومرونة الأوعية الدموية.
• تحسين التنقل في العمود الفقري.
• تعزيز الأربطة والمفاصل.
• تنشيط تجديد الخلايا والأنسجة الجهاز.
• استقرار الشامل التوازن الهرموني .
• استرخاء الجهاز العصبي.
• استخدام التنفس البطني العميق.
• تحفيز الغدة الدرقية.
• تطوير الجهاز الدهليزي .
• تسريع عملية الأيض وتنشيط عمليات أخرى كثيرة في الجسم.

شهادة

الجمباز المقررة للعلاج والوقاية من الأمراض:

• الهوائية: الأنف ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والربو والتنفس.
• نظام القلب والأوعية الدموية: مرض انسداد وتصلب الشرايين، والدوالي.
• GI: الإمساك، والبواسير وقرحة الأمعاء.
• الجهاز العصبي: العصاب، الألم العصبي، والصداع النصفي، اختلالات الأوعية الدموية.

"بيرش" ينصح لممارسة لاستعادة ضعف الجهاز المناعي، وتعزيز العام للهيئة بعد صراع طويل مع المرض. الوقوف على شفرات - وسيلة ناجحة لالأرق، والتعب المزمن والاكتئاب، وزيادة استثارة الجهاز العصبي نتيجة الاجهاد البدني والنفسي الشديد. هذه الصالة بشكل جيد يرتاح بعد يساعد الوضع المجهدة من الصعب استعادة الانسجام الداخلي والتوازن.

موانع

الرف "البتولا" هو بطلان في أي العمود الفقري إصابات (عنق الرحم، والصدر، أسفل الظهر)، وتشريد الأقراص الفقرية، الفتق، وعرق النسا وغيرها من أمراض العمود الفقري. فمن غير المستحسن لممارسة التمارين للأشخاص عرضة لارتفاع ضغط الدم والأمراض المصاحبة لها من القلب: مرض القلب التاجي، الذبحة الصدرية، وقصور القلب. يحظر ممارسة أثناء الأمراض المعدية الحادة في الجهاز التنفسي العلوي، وتفاقم الأمراض المزمنة. فمن غير المستحسن لممارسة الحامل أثناء الحيض والحمل.

الاستعدادات لممارسة

قبل ممارسة "البتولا" ضروري في عملية الاحماء العضلات والمفاصل. إذا كنت في حالة بدنية جيدة، ممارسة الرياضة بانتظام، فإنك سوف تكون kardiorazminki صغيرة جدا. قبل رف جعل مجموعة صغيرة من تمارين الاحماء العضلات: يتأرجح ذراعيه وساقيه وبصرف النظر، والانحناء الجسم، يجلس القرفصاء، ودفع عمليات أو سطح مائل. بعد عائدات الاحماء إلى المواقف مقلوب.

للمبتدئين، الذين لا تشارك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قيادة المستقرة، ونمط الحياة المستقرة في الغالب، القيام بممارسة "البتولا" دون التدريب البدني مسبق ممنوع منعا باتا. العضلات غير مدربين والمفاصل لا يمكن التعامل مع الحمل خلال الوقوف على ريش. ونتيجة لذلك، يزيد عدة مرات من خطر الإصابة. نوصي قضاء بعض التدريب التصالحية التي ستعد العضلات والمفاصل إلى الجهد البدني، ومن ثم تقديم "بيرش" مع إلزامية قبل تجريب.

الوقاية من الحوادث

الوقوف على شفرات - عملية بسيطة لكنها فعالة، وتنفيذ والتي يتم تدريب بشكل جيد من قبل مجموعات رئيسية من عضلات الجسم. خلال تدريب المشاركين عضلات الظهر والبطن والأرداف والجبهة والأرجل الخلفية. وزن الجسم يجب أن تقع دائما على الكتفين. إذا أثناء ممارسة الرياضة تشعر بأن سلالات العمود الفقري العنقي، من أجل تجنب وقوع اصابات هو ضروري لتصحيح الموقف المقلوب. أي إزعاج - وهو سبب لدفع الانتباه إلى أسلوب التنفيذ يقف على شفرات حتى الطبقات وقف كاملة.

إذا كان لديك صعوبة في التنفس أثناء يطرح مقلوب، في محاولة لسحب ما يصل الصدر وعدم أدر رأسك أو العنق في اتجاهات مختلفة. إذا كان هناك السعال، وآلام الظهر، فمن المستحسن أن تفعل الإصدارات الرفوف وخفيفة الوزن وتمارين خاصة التي تنمي التنقل من الصدر والعمود الفقري العنقي. أداء وضع مقلوب لأول مرة، اطلب من شخص كنت التحوط من خلال الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم.

المعدات الرياضية

في الإصدار الكلاسيكي من ممارسة "البتولا" تتم دون أي ممارسة المعدات الخاصة. وخلال هذا التدريب قد تحتاج سوى حصيرة صغيرة لتخفيف الحمل على الفقرات العنقية. إذا كنت بدأت للتو على الانخراط في الممارسة أو للعثور على الرف لفترة طويلة، ورقة تحت الكتفين مطوية منشفة أو بطانية صغيرة. ونتيجة لهذا فقرات ليست تحت ضغط من الاتصال مع الأرضيات الصلبة. لإجراء نسخة خفيفة الوزن من التدريبات تتطلب كرسي إضافي.

الوقوف دون دعم

ممارسة الجمباز دون دعم - موقف الكلاسيكية على ريش. تقنية لا يسبب صعوبات في الأشخاص المدربين مع حركة المفاصل، العمود الفقري مرنا، وكذلك العضلات. قبل الطبقة، وإعداد ونشر لينة حصيرة على الأرض. ممارسة يفضل أن يكون في الملابس الرياضية ضيقة، لجعله أسهل للسيطرة على الموقف الجسم، وإجراء التعديلات اللازمة في الوقت المناسب. تقنية الأداء:

• الاستلقاء مع ظهره على حصير - وضعت يدي على طول الجسم، والنخيل على الأرض وساقيه على التوالي، والركبتين والقدمين على اتصال مع بعضها البعض.
• أقصى يلقي ساقيه فوق رأسه.
• ثني اليد عند الكوع، ووضع يديه على أسفل الظهر.
• تصويب ساقيك.

إذا الاستقبال الصحيح، ثم جسمك، من كتف إلى يجب تقويمها، صعودا ممدود تتوقف. القدمين والركبتين عقد معا والفخذين والأرداف الرقبة متوترة تقويمها والذقن لمس صدره ويداه على ظهره، ويتم إحضارها المرفقين معا قدر الإمكان. التنفس أثناء ممارسة الرياضة عميقة وثابتة وهادئة. تحقق الرف تحتاج إلى عكس ببطء وسلاسة، وحفظ يديه إلى الخلف.

"بيرش"، الرسم

ممارسة مع الدعم - موقف خفيفة على ريش. تقنية تختلف عن المتغير الكلاسيكية. كما هي عادة جدار الدعم، والتي في أي وقت يمكنك الاعتماد عليها. هذا الخيار هو مثالي للمبتدئين، مبتدئين لتعلم الجمباز. أثناء تنفيذ "البتولا" هو فرصة لدراسة بالتفصيل جميع عناصر من التدريبات، والخبرة العميقة جميع العضلات العاملة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا خلال موقف سوف تشعر بالتعب الشديد أو الألم، وسوف تكون قادرة على تخفيف التوتر الجسدي، متكئا على الحائط. التقنية:

• الاستلقاء على حصيرة - الساقين أقام والأرداف ممكن ضد الجدار والذراعين على جانبي الجسم، والنخيل على الأرض.
• رفع الجزء الأسفل من الجسم والقدمين يستريح على الجدار؛
• وضع يديه على صغير من الظهر، الانحناء مرفقيك.
• تصويب ساقيك.

في المراحل الأولى من المستحسن لتنفيذ التدريب، وسحب بالتناوب ساق واحدة فوق، والآخر يتكئ على الجدار. اتبع المتطلبات الأساسية لتنفيذ هذه التقنية يقف على ريش: الجذع عمودي على الأرض، والجوفاء المحطة الرائدة والمرفقين تخفيض الحد الأقصى، وتقويمها الفقرة العنقية، ذقنها تقع على الصدر والكتفين ضعت من الأذنين. التنفس أثناء ممارسة ثابتة وهادئة. إنهاء ممارسة في الاتجاه المعاكس ببطء وسلاسة. بعد أن يتقن هذا الخيار البتولا، انتقل إلى شريط من دون دعم.

نسخة خفيفة الوزن من التدريبات

الناس الذين يجدون صعوبة في عقد تشكل لفترة طويلة بسبب الضعف الجسدي وأو نقص اللياقة البدنية، فمن المستحسن لممارسة نسخة خفيفة الوزن من ممارسة الرياضة. يتم تنفيذ الجمباز باستخدام كرسي، مما يساعد على إبقاء الجسم في الموقف. التقنية:

• نحن نجلس على حافة كرسي، وقدميه حتى على الظهر.
• خفض بعناية الجزء الأعلى من الظهر على الأرض.
• رفع الساقين أعلى.

لجعلها مريحة لفترة طويلة أن تكون في موقف من مقر كرسي بعد أن نشر قطعة قماش ناعمة تحت الكتفين، ووضع بطانية أو وسادة. أثناء ممارسة ينبغي أن تندرج وزن الجسم الرئيسي على حزام الكتف والرأس والرقبة يجب أن تكمن بهدوء على الأرض. التنفس هادئ، على نحو سلس وعميق. الخروج خارج الحامل في ترتيب عكسي دون أي الحركات المفاجئة أو الهزات. لمزيد من الأمان، مع الاستمرار على أرجل الكرسي بيديه.

حيث عقد التدريب

قيود خاصة على أماكن التدريب الوقوف على لم يتم توفير ريش. يمكنك الانخراط في الداخل والخارج. الشرط الأساسي لممارسة - مساحة صغيرة من سطح مستو، بحيث المعدات يعمل بشكل صحيح. الوقوف على شفرات يتطلب أيضا مساحة والأشياء الكبيرة أو الصغيرة مرتب التي يمكن أن تتداخل معك أثناء التمرين.

إذا كنت تفعل في المنزل، ثم مساحة كافية لممارسة الأثاث والعناصر الداخلية الأخرى. إذا تمارس في الهواء الطلق، ثم اختر الجزء الظاهر مع سطح أملس، بعيدا عن الأشجار والشجيرات، الخ وهذه الاحتياطات تساعدك على حماية نفسك من المزيد من الإصابات والكدمات أثناء العمل من معدات رف على ريش.

متى وكيفية التعامل

وأضاف قوة، يؤدي إلى تجديد شباب الجسم التدريب على أساس منتظم يساعد على تحسين كبير الصحية. الوقوف على شفرات ينصح لتنفيذ كل يوم في الصباح أو في المساء، بعد 1-2 ساعات بعد الوجبة الغذائية. بدء ممارسة التمارين الرياضية، وعقد المنصب لمدة 30 ثانية إلى 1 دقيقة. وبما أن التنمية العمرانية للعضلات الجسم، وتطوير عناصر المواقف مقلوب زيادة المدة إلى 25-30 دقيقة في اليوم.

التركيز الرئيسي في البداية القيام تقنية الحق: السيطرة على الموقف من الجسم، ومكان اليدين والقدمين. خذ وقتك، لا قوة مدة التدريب، حتى لا يتلف عضلات الظهر والرقبة. إيلاء الاهتمام لعدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة. يتم تنفيذ الجمباز بشكل صحيح، إذا ألم غائبة تماما في أي من العمود الفقري والعضلات يعمل بنشاط للحفاظ على الجسم في المكان المناسب، والتنفس ثابتة وعميقة والهدوء.

الوقوف على ريش: صور

مواقف مقلوبة تدريب تماما جميع عضلات ومفاصل الجسم. ممارسة الجمباز بسيطة سوف تساعدك على استعادة مرونة العمود الفقري، وتحسين الدورة الدموية، وينشط عملية التمثيل الغذائي، تقوية العضلات جسديا. أداء بانتظام رف، وسوف تشعر أنك حيوية، وابلا من القوة والطاقة. "بيرش" - مفتاح النهوض والانتعاش من الجسم في أي عمر.