تمارين فعالة فتبل التخسيس

ربما معظمكم قد سمع عن fitball - كرة كبيرة من اللياقة البدنية. تم اختراع هذه القنبلة التي كتبها سوزان Klyaynfogelbah العلاج الطبيعي السويسري المعروف. في البداية كان يستخدم لإعادة تأهيل المرضى الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي والجهاز العصبي المركزي. الآن بشعبية كبيرة في سنتا لياقة بدنية fitball. ويقول المدربون إن هذه الصدفة لا يساعد فقط لانقاص وزنه وضخ ما يصل عضلات مشكلة المناطق، ولكن أيضا لتعزيز العمود الفقري، وتحسين الصحة العامة. مرونة شقة في المعدة والأرداف وشددت، والموقف الصحيح - كل ما يمكن القيام التدريبات ل fitball. التخسيس تحتاج إلى التعامل معها على أساس يومي. دعونا نحاول معرفة ما اذا كان صحيحا. ويخصص مقالة لهذا الموضوع.

الايجابيات الطبقات مع fitball

قبل أن نعطي بعض الأمثلة والتمارين مع الكرة يجب أن يقال أننا يمكن أن تعطي هذه الطبقات. وهكذا، فإن نتائج التدريب المستمر مع fitball - هي:

• موقف جيد. أداء التمارين على هذا المقذوف، حاولت إبقاء جسمك في موقف معين. وهذا، بدوره، ينطوي على عمل مجموعات مختلفة من العضلات، بما في ذلك عضلات الظهر.

• شقة في المعدة. هذا التأثير الذي سيحقق سريع جدا، إذا كنت تفعل التمارين فتبل. تشارك التخسيس على أساس يومي.

• جيد العضلات والقدرة على التحمل. تحميل منتظم تمكننا من تطوير القوة والقدرة على التحمل.

• مرونة الجسم. هذه مجموعة من التمارين - امتداد كبير، تساعدنا على أن تصبح أكثر مرونة.

• الانسجام. عند القيام تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية، و بالتالي النتيجة في شكل الكيلوغرامات المفقودة إضافية.

تمارين لالارداف على fitball

لأردافك كانت شركة وجميلة، والمضي قدما على النحو التالي:

1. الوقوف على التوالي ضد الجدار والكرة zezhmite بينه والظهر. ببطء المتابعات، في محاولة للفة قذيفة تلو الآخر. تكرار 15-20 مرات.
2. استلقي على ظهرك والساقين، ووضع على fitball، ورفع الوركين والأرداف الخاص بك، في محاولة لتمتد لهم. تكرار 15-20 مرات.

ونحن نفعل يد جميلة

تمارين Fitball للتنحيف فعالة ولتقوية عضلات اليدين:

1. ضع قدميك على الكرة، يجب أن تكون اليدين على الأرض. هل دفع عمليات 10-15 مرات.
2. وضع قنبلة في الجدار، والجلوس عليه، واستقامة الساقين. ثم تمزيق الأرداف له، يتكئ على اليدين والعودة الى نقطة الانطلاق. تكرار 10-15 مرات.

الصحافة تحميل

وهناك مجموعة من التمارين مع fitball تتضمن بالضرورة التمارين التالية لعضلات البطن:

1. استلقى على الأرض، وقدم وضعت على الكرة واليدين خلف رأسه. رفع الجسم إلى الساقين وخفضه. تكرار 15-20 مرات.
2. الجلوس على قذيفة، ويديه خلف رأسه. رفض الجسم مرة أخرى إلى أقصى حد ممكن. العودة إلى وضع البداية.

هذه هي تمارين بسيطة فتبل. لانقاص الوزن التي يحتاجونها لأداء أفضل باستمرار على أساس يومي. ستلاحظ كيف ترك بسرعة بوصة اضافية الخاص حول الخصر والوركين والبطن، ويشعر وكأنه لتقوية عضلات الظهر ، وأنها توقفت عن الاساءة. وتأثير واحد من هذه الأنشطة - إنه لشعور جيد وجميل في هيكل طوال اليوم. ممارسة مع fitball وتكون صحية!