التدريبات مع الدمبل لانقاص الوزن - فرصة ممتازة للدخول، دون مغادرة المنزل

نمط الحياة المستقرة، والولادة، وتعطل النظام الهرموني، الإفراط في تناول الطعام - أكثر الأسباب الأساسية لزيادة الوزن. الحمية ليست حلا سحريا، دون مجهود بدني فإنها لن تعطي نتائج واضحة. ولكن ماذا لو إمكانية الوصول إلى نادي اللياقة البدنية ليست؟ ويعتقد الكثيرون أن التدريب لتحقيق بعض النتائج الملموسة على الأقل غير مجدية في المنزل. هذه الفرضية خاطئة. التدريبات مع الدمبل لانقاص الوزن في حين أداء صيامهم العادية بما فيه الكفاية سوف تعطي النتائج الأولى. وبعد وجود هذا المخزون بسيط في كل بيت تقريبا، وفي حالة غيابه، وشراء لا تكون عبئا على ميزانية الأسرة.

وتنقسم كل التدريبات مع الدمبل إلى عدة أنواع، تبعا لدراسة ما العضلات المقصود منها. مع مساعدتهم، يمكنك تحميل:

• الساقين.
• اليدين.
• الثدي.
• نسخ.
• الصحافة.

ينبغي أن نقول أيضا أنه مع مساعدة من الدمبل يمكنك ممارسة تمرينات على التوازن. وهكذا، وهذه المعدات بسيطة كافية تسمح لجعل العمالة الكاملة.

التدريبات مع الدمبل لانقاص الوزن - لماذا أفضل لهم من دونها

ويعتقد أن لغرض التخلص من الوزن الزائد هي مثالية التمارين الرياضية. وهذا صحيح، ولكن ليس تماما. وينبغي أن تقرأ بالاقتران مع تدريب القوة. فقط وفي هذه الحالة، فإن النتيجة المرجوة سيكون واقعا، وتفقد ليس فقط وزن ولكن أيضا لتشديد العضلات، ومعها، والجلد.

والسبب بسيط جدا: المبلغ أحرقت خلال التمارين والانتعاش بعد السعرات الحرارية لممارسة مختلف مختلفة. على سبيل المثال، خلال الدرس السلطة "تفقد" قد يكون فقط 200 غراما من وزنه، ولكن عملية حرق الدهون بعد ذلك سوف تستمر لبضعة أيام أخرى. على كثافة التمارين الرياضية لانقاص الوزن قد تكون أكثر (في فئة متناول المتقدمة 600 غرام)، ولكن التعافي منها يتطلب وقتا أقل من ذلك بكثير، وبالتالي تحلل الدهون وقف سريع.

لذلك، بالتناوب حبل القفز أو الركض وممارسة مع الدمبل لفقدان الوزن، يمكنك تحقيق نتائج أفضل بكثير. وزن المعدات يختلف على محمل الجد تماما، لأنه يزيد، يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على مستوى الأحمال الواردة.

الدمبل في المنزل - صالة رياضية صغيرة في الشقة مباشرة

من أجل لفئة أن تكون فعالة وآمنة، فمن المهم أن:

• القيام الاحماء.
• تتبع هذه المناورات تقنية (بذلت قصارى أمام المرآة لمنع الأخطاء في الوقت المناسب).
• بدء التدريب مع الأوزان الخفيفة الوزن (1-2 كلغ للمبتدئين كافية تماما).

والآن قليلا عن ما يمارس مع الدمبل لفقدان الوزن تحتاج إلى أداء لكل مجموعة العضلات. ومن المعروف جيدا أنها.

لعضلات الساق ويجلس القرفصاء فعالة جدا. القيام بها في أنواع مختلفة، يمكنك تحميل ما يقرب من جميع عضلات الأطراف السفلية. لا الطعنات أقل فائدة (إلى الأمام، الى الوراء وجانبية).

الدمبل والمساعدة في العثور على أيدي الانسجام. المطابع، وترفع إلى الأعلى بالتزامن مع دفع عمليات يمكن أن تعمل العجائب،

لعضلات الصدر وينبغي أن يتم خلط التقليدية تربية مباشرة من وضعية الرقود.

لا يمكنك حرمان الاهتمام عضلات الظهر، لأن أي، حتى الرقم أجمل يفسد سوء الموقف. عندما يمكن أن يساعد الدمبل أداء (عرض الكتفين باستثناء القدمين والجسم مائلا إلى الأمام) قضيب: يد في الشريحة موقف مستقيم على طول سطح الفخذ من أسفل إلى أعلى والعكس بالعكس. ممارسة الثانية - رفع الدمبل (نقطة الانطلاق مماثل، وبالتوازي الإسكان إلى الطابق) يتم خفض الاسلحة الى مستوى الركبة، ثم يرتفع ويصبح تمديد خط الأرداف تدور الرأس (عندما يكون السلاح موازية لبعضها البعض).

تنطوي على المخزون وخلال التدريبات على الصحافة. كما أنها تستخدم لإثقال كاهل إضافية من اليدين تحت مستوى يتسلق جذع (المستقيمة البطنية)، أو أثناء العمل على العضلات المائلة (ممارسة، والمعروفة باسم «جيئة وذهابا عبر»). في هذه الحالة، فرضت الدمبل واحدة تحت الركبة من ساق واحدة، والتي عند ممارسة ليست unbent، والذي يسمح للعمل أكثر وتنسيق الحركات. ميزة أخرى لهذا الاستقبال - لصرف الدماغ من عدم الراحة في العضلات العاملة.

وبطبيعة الحال، خيارات لتمارين بناء باستخدام الدمبل هي أكبر من ذلك بكثير، وهناك الكثير مما يمكن القيام به في المنزل. الشيء الرئيسي - لتحديد هدف والسعي لذلك.