بالنسبة لأولئك الذين هم على نظام غذائي: وصفات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن

ما هي خسارة الوزن؟ إذا كانت هذه العملية هي الصحيحة، فإن ذلك يعني مزيج من اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة والعلاجات المختلفة (اختياري) في صالون للتجميل. هناك الكثير من الوجبات الغذائية المختلفة التي تساعدك بسرعة التخلص من الوزن الزائد. اليوم، ونحن سوف اقول لكم ما، هناك وصفات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن. ولكن الأهم من ذلك - القدرة على حفظ النتائج. لأن في كثير من الأحيان، بصعوبة كبيرة، فقد يعود بسرعة.

معلومات عامة

فمن الصعب جدا لانقاص وزنه بعد مقاومة لتناول الطعام. وأكثر أن التأثير المطلوب ويبدو أن التوصل إليها. على الرغم من أن النظام الغذائي - مجرد خطوة في فقدان الوزن. ومن ثم فمن الضروري وضع قائمة محددة من التدابير الرامية إلى زيادة الوزن مرة أخرى. ومع ذلك، لا يزال يتعين علينا أن يأتي إلى هذا. أولا نحن بحاجة للبدء في تناول الطعام بشكل سليم وفعال. للقيام بذلك، وهناك وصفات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن. الشرط الرئيسي - للحد من قيمة الطاقة من سلة الغذاء إلى 1200-1400 سعر حراري يوميا، إلا إذا كان لديك النشاط البدني. تحتاج أيضا إلى التخلي عن بعض الأطعمة: اللحوم الدهنية، وشرائح والنقانق ومنتجات الألبان شبه الدهون والدقيق كله (باستثناء شرائح والخبز الأسود)، واللحوم المعلبة والأسماك وصلصة الطماطم والمايونيز والصلصات الأخرى والحلويات والقهوة والمشروبات الغازية، والبيض يمكنك أن تأكل ما لا يزيد عن اثنين من البيض في الأسبوع.

حساء الجزر الطبخ

ومع ذلك، على الرغم من حدود كبيرة نوعا ما، وصفات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن تسمح لتناول الطعام ليس فقط لصالح من الشخصيات، ولكن أيضا لذيذ. تعلم لطهي الطعام وأطباق لملء - ولاحظ النتائج. الزيوت النباتية غير منقاة عباد الشمس وزيت الزيتون وعصير الليمون - أفضل التعبئة. لذلك، وقالت انها العائدات الى حساء الجزر. لمدة أربعة حصص، نحن بحاجة إلى: الجزرة - 450 غراما، لمبة واحدة، والزعتر المجفف - نصف ملعقة صغيرة جوزة الطيب الجوز - نفس المتوسطة اللفت واحد جيب الحجم سحق الثوم - جزأين، حساء الخضار أو ماء - 0.7 ليتر، والأبيض الملح والفلفل، وبذور عباد الشمس المحمص، المفروم واللوز والفستق. كما ترون، هي مناسبة فقط منخفضة السعرات الحرارية الأطعمة لانقاص الوزن. وصفات وجبات غذائية بالضبط هذا هو مختلف.

عملية إعداد

مقطعة إلى شرائح الجزر تنظيفها. قطع - اللفت والبصل. تضاف إليه الثوم، وضعت في وعاء كبير، صب المرق أو الماء، ثم تقديمهم ليغلي. تأكد من إغلاق الغطاء على نار هادئة مع التحريك من حين لآخر، كوك. 15-20 دقيقة لإضافة جميع التوابل. الفلفل والملح ويطهى لمدة خمس دقائق أخرى. ثم إزالة صحن الحساء والسماح يبرد في درجة حرارة الغرفة. ثم القيام بذلك من هريس حساسة متجانس باستخدام خلاط. في نفس وعاء، واثارة، تسخين الحساء، وسكب على لوحات، مسخن. تزيين مع المكسرات والبذور، وعمل على الطاولة. من المستحسن القيام بذلك مع الكرواسان أو الخبز الطازج.

عشاء مع السمك

الجميع يعرف أنه عندما انخفض الوزن مساء ضيقة هناك موانع. نحن نقدم لكم العشاء منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن. وصفات لديها تشكيلة واسعة، ونسختنا - الأسماك. الأسماك كوك مع الأرز والخضروات، وسلطة من السبانخ. وهكذا، في عصير الليمون يترك على نار خفيفة 90 غراما من أي سمكة حمراء، وموسم مع الأعشاب البقدونس المفروم. مقبلات تأخذ مائة غرام مطهي الخضار، على سبيل المثال، خليط من الجزر والهليون والبصل و 40 غراما من الأرز المسلوق. لجعل سلطة، ومزيج البصل الأحمر المفروم، و 200 غراما من السبانخ، البرتقال أو اليوسفي، مقطعة إلى شرائح - 50 غرام. كما صلصة استخدام ملعقتين من صوص إيطالي. سلطة يمكن أيضا أن تكون مستعدة من خليط من الطماطم والخيار والسبانخ. لتناول العشاء أسماك مثالية والأبيض مع الخضروات المختلفة. خذ على سبيل المثال، سمك الهلبوت، و 120 غراما، والاستجواب. ثم يغلي الأرز البني، 50 غراما، و 100 غراما الفول الحساء إبرة في مرق الدجاج مع اللوز المطحون ملعقة. الفلفل الحلو والخيار والأعشاب وصنع سلطة الطماطم. كما ترون، بالمناسبة، قمنا بفحص والسلطات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن. وصفات الطبخ في كثير من الأحيان في غاية البساطة.

الطبخ الدجاج في multivarka

وهناك مجموعة متنوعة من وصفات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن. في multivarka، على سبيل المثال، أطباق لذيذة والغذائية. وصفة واحدة منهم - مطهي الدجاج مع الطماطم والمخللات والبصل، ونحن لكم والحاضر. السعرات الحرارية - 75 سعرة حرارية لكل 100 غرام. المكونات الضرورية: أربعة أفخاذ الدجاج، وأربعة من خيار مخلل، واثنين من الطماطم والبصل واحدة، ملعقة واحدة من المايونيز وصلصة الطماطم والبهارات والملح. وصفة هذا بسيط، عليك أن تكون مفاجأة سارة. اتخاذ جميع المكونات، ومزجها ويترك لينقع لمدة ساعة تقريبا. تعيين على multivarka وضع "إطفاء" ويطهى 25 دقيقة. كل شيء! وتبين منخفضة السعرات الحرارية وطبق لذيذ جدا. وإذا كنت تأخذ من الثدي، بدلا من الجزء الأسفل من الساق، والسعرات الحرارية الحصول على أصغر.

وصفة معقدة سلطة منخفضة السعرات الحرارية

وجبتين من سلطة الفطر مع الدجاج نحتاج: 180 غرام من الدجاج، نفس - الفطر، واثنين من البروتينات وصفار البيض واحدة من البيض، و 50 غراما من البقدونس، وهما فصوص من الثوم، و 100 غراما من اللبن الخالي من الدهون وخمسة جرامات من زيت الزيتون. يغلي لبضع صدور الدجاج، وبعد التبريد مقطعة إلى مكعبات صغيرة. الشحوم مع القليل من زيت الزيتون مقلاة، يقلى لها فصوص من الثوم، وقطع بالعرض، إضافة الفطر ويطهى حتى تصبح ذهبية اللون. نحن تنتشر الحصول على لوحة. ثم تصب في مقلاة الزيت المتبقي ويقلى البيض المخفوق. بعد التبريد، مقطعة إلى قطع صغيرة. الخضر shinkuem ناعما. وفي الختام، كل من مزيج العناصر، صب اللبن قبل تبريده، ويرش مع الأعشاب. في محاولة لوضع موضع التطبيق لدينا وصفات منخفضة السعرات الحرارية لانقاص الوزن. جميع أطباق لذيذة، غير عادي بعض الشيء. انتم مثلهم، وفقدان الوزن، وسوف تستمر لطهي الطعام لهم، وبالتالي فإن الوزن لن يعود.