كثير من الناس في كثير من الأحيان لم يكن لديهم ما يكفي من الوقت لزيارة الصالة الرياضية أو النادي الرياضي. ومع ذلك، هناك طريقة للخروج من هذا الوضع - بيلاتيس في المنزل. آخر يمكن القيام بها لأنفسنا، من خلال تنظيم نوع من اللياقة البدنية المنزل. بالمناسبة، يمكنك إرفاق الاحتلال وصديقاتها، لأننا نعلم جميعا أن يأخذ وحده مملة جدا. من أجل تحقيق نتائج ملموسة، فمن الضروري إجراء بيلاتيس في المنزل على أساس منتظم، وأنه من المهم التخلص السليم من الوقت المخصص للتدريب. في الفصول الدراسية في المنزل مزاياه واضحة. أولا، على توفير الوقت لأنها لا تحتاج للوصول إلى ناد للياقة البدنية، يمكنك تمضية الوقت للتدريب. ثانيا، ليست هناك حاجة لشراء خاصة الملابس الرياضية والاشتراك مكلفة. توافق، في عصرنا، هذه الحجج هي مزايا هامة عند البت في فصول اللياقة البدنية في المساحة الخاصة بك.
متطلبات الطبقات
من خلال بيلاتيس في المنزل، يجب أن تتوافق مع متطلبات معينة. وينبغي أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والشيء الرئيسي - جودة. فمن الضروري لعلاج هذا الاحتلال بمسؤولية وعدم الاسترخاء، وجعل نفسك الانغماس. تتم وفقا لهذه النصائح بيلاتيس في المنزل، وبعد فترة من الوقت ستلاحظ النتائج. القيام التدريبات، تحتاج إلى التركيز على تنفسك وتأكد من خلال التدريب وشارك جميع عضلات. قبل أن تبدأ بيلاتيس، لا ضرر زيارة عدة التدريبات في مركز اللياقة البدنية واستشارة متخصص، بعد أن يتقن التدريبات الأساسية والحصول على توصيات. ويمكن للمبتدئين أيضا الاستفادة من دروس الفيديو.
اختيار التمارين
وينبغي أن يتم بيلاتيس في المنزل بانتظام لتسليط الضوء على أيام خاصة للعمل وليس لكسر نظامه أي ذريعة، حتى لو كنت تعتقد انها سبب وجيه جدا. نحن غالبا ما تكون كسول جدا أو مجرد أشعر بالأسف لنفسك من خلال اتخاذ قرار لجعل استثناء في انتاج صغيرة. فإنه لا يضر لشراء قرص مع دورات تسجيل وإشراف مدرب محترف. مع هذا القرص سيكون أسهل بكثير لمعرفة منهجية التدريب، وأمامك هو مثال على كيفية تنفيذ عملية معينة، وشرح ما مجموعة العضلات وهو مصمم.
الملحقات الاختيارية
بيلاتيس في المنزل، يمكنك أيضا شراء مجموعة متنوعة من المواد المساعدة. هذا يمكن أن يكون وسادة خاصة، وهو مناسب جدا للتعامل معها، وكذلك سمات الرياضية إضافية (طوق، الكرة، الدمبل الصغيرة، وما إلى ذلك). للتدريب يجب أن تكون الملابس دائما مريحة للغاية وحرة ولا يقيد الحركة. عقد الطبقات أفضل حافي القدمين أو في الجوارب. الجدير بالذكر أيضا هو أن لا يبدأ التدريب عاجلا وليس ثلاثين دقيقة بعد تناول الطعام. إذا لم تكن جيدة جدا يشعر (يشعر بالدوار، و هناك ضعف في الأطراف)، فمن الأفضل تأجيل بيلاتيس في اليوم الآخر.
فوائد التدريب
بعد بضع جلسات يمكنك أن تشعر خفة استثنائية في جميع أنحاء الجسم، وستلاحظ كيفية تحسين حالتك الجسدية والعاطفية. بعد هذه الدراسات تحسن كبير في شكل مادي، ويصبح الجسم أكثر مرونة ومرن. ممارسة يساعد على تجديد الجسم كله، وتحسين الصحة العامة، وتقوية العضلات. كل هذه مفيدة و بيلاتيس. موسكو لديه مجموعة كبيرة من نوادي اللياقة البدنية، حيث يمكنك تعلم التمارين، وبعد ذلك يمكنك القيام به بنجاح بيلاتيس في المنزل، وتوفير المال والوقت فراغهم، وهو أمر مهم جدا في وتيرة متسارعة الحالي للحياة.