الرياضة واللياقة البدنيةلياقة بدنية

التمارين الأكثر بسيطة لشقة في المعدة

من منا لا تحلم شقة في المعدة والخصر النحيف. في الحلم، ويمكننا أن نرى كيف تختفي هذه التجاعيد إضافية، ويمكنك ارتداء الموضوعات المفتوحة وإظهار الصحفية الخاصة بك. ولكن على شقة في المعدة - وهذا هو مجرد بداية. تمارين ل معدة مسطحة تعني نفسها تمارس لجميع عضلات البطن. على السطح الرئيسي للالمستقيمة البطن مسطح، والتي تنقسم إلى مربعات شرائح النسيج الضام. على كل جانب منها هي أبليقوس، المستقيمة التي تساعد على جعل الجسم يميل إلى الجانب.

منذ العضلات بقدر ثلاثة، ثم ضخ ما يصل الصحافة وجعل شقة في المعدة تحتاج إلى مجموعة من التمارين. أي ممارسة الأفعال إما في أسفل أو أعلى العضلة المستقيمة. حتى أن هناك صيغة: عند رفع الساقين (الركبة)، ثم اضغط على العمل السفلي إذا كان شد الجسم، وأنها تعمل السفلي من الصحافة. A مائلة القيمة المطلقة التدريبات لتحميل تطبيق حركة قطري من الجذع والساقين. للأحمال العادية لديك للتعامل مع ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. ومع ذلك، إذا كانت هذه الأحمال لا تساعد، فأنت بحاجة إلى أن تزيد إلى 4-5 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة. وينبغي أيضا أن يوضع في الاعتبار أن هذه المناورات لشقة في المعدة لن تساعد دون اتباع نظام غذائي.

قاعدة مهمة: أي ممارسة للمعدة للقيام كما كنت الزفير. احتياطي الشهيق من الهواء في الرئتين يتداخل مع للطي السليم من الجذع. من الضروري اتباع الخصر. عند إجراء التمارين الرياضية يشعر آلام الظهر أو عدم الراحة، ويجب استبدالها مماثل آخر. إذا في اليوم التالي بعد المدرسة كان هناك ألم، ثم هو علامة على مشاكل خطيرة مع ذلك. هنا القطار، وتجاهل الألم، لا يمكنك الذهاب بالضرورة إلى الطبيب. بل هو أيضا قاعدة مهمة جدا. من قبل عدد من التدريبات: لاختيار لتمارين للمناطق العلوية والسفلية الصحافة ول(المائل) في العضلات الجانبية. قيام ثلاث مجموعات من 15-20 التكرار. إذا كان هذا هو الكثير بالنسبة لك، لا أقل، ولكن لا يقل عن 10 التكرار لا تستطيع أن تفعل، لن يكون من أي استخدام.

تمارين مقترحة لشقة في المعدة:

التواء (اضغط العضلات العليا). ملقاة على الأرض، وثني الركبتين والساقين اضطجع على مقاعد البدلاء، وعبرت ذراعيه. رفع ببطء قبالة رأس الأرض وأعلى الظهر. انظر تحتاجها من السقف ولم تصل إلى الرقبة والصدر، والانحناء جذعك. تماما لا تحتاج إلى الجلوس، وقبالة الكلمة كما يمكنك والعودة الى نقطة الانطلاق، والحفاظ على رأسك على الوزن.

تطور عكسي (أب أسفل). الاستلقاء على الأرض، وامتدت الأسلحة على طول الجذع. ثني ركبتيك، ورفع صعودا والابقاء على القليل من وزنه. تشديد عضلات البطن وسحب ركبتيك إلى صدرك، ورفع الحوض. ينبغي دائما أن تكون عازمة قدم في زاوية من 90 درجة.

تطور قطري (للعضلات منحرف). هذه التدريبات لالفخذين والبطن لا تكون فعالة بشكل خاص لجميع عضلات البطن والوركين. ملقاة على الأرض، وثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض واليدين خلف رأسه. رفع رأسك وكتفيك، ثم سحب الكتف الأيسر إلى الورك الأيمن. في تجميد الأعلى والعودة إلى موقعها الأصلي. تأكد أولا سلسلة من التكرار في اتجاه واحد ثم الآخر، لكن من الممكن بالتناوب بين التكرار مختلفة.

ارتفاع الجانب (للعضلات مائلة). ملقاة على الأرض على جانبه، تتكئ بك المرفقين الذراع عازمة على الأرض. تم تمديد الذراع الأخرى إلى جانب الجسم. فمن الضروري لرفع الجسم على أعلى مستوى ممكن على حساب عضلات البطن، دون جذب أي اليد أو القدم. في الجزء العلوي تحتاج إلى البقاء والعد إلى خمسة، ومن ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

جدا جيدا أن يساعد أيضا تمارين لمعدة مسطحة مع الكرة. اليوم هناك أكثر من عشرة تمارين والمجمعات كلها، والتي سوف تساعد على التخلص من طيات غير المرغوب فيها في وسطه وتحقيق الشكل المثالي من البطن.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.birmiss.com. Theme powered by WordPress.