دعونا نتعلم كيفية امتداد صحيح الظهر

وأنت تعلم أن تحركاتك والموقف الخاص بك وتقول عن عمرك؟ وقال الخبير الرياضية الشهيرة جوزيف بيلاتيس في الوقت الذي سن جسم الإنسان يعتمد بشكل مباشر على صحة ظهره. إذا كان بصحة جيدة، ثم عليك أن تبدو أصغر سنا ويشعر على نحو أفضل. إذا كنت تفعل بانتظام تمارين للظهر، وتعرض الصور التي في هذه المقالة، وسوف تساعد على زيادة قوة العضلات، وذلك بسبب والتي يمكنك تحسين مظهر، ويشعر، في الوقت نفسه الحصول على موقف جيد. أولئك الذين يرغبون في تعزيز عضلات الظهر ، وفي الوقت نفسه يعاني من آلام في منطقة لها، وسوف تكون مهتمة في الممارسة الفعالة والمفيدة التالية.

كيفية امتداد الظهر مع مساعدة من ممارسة "تمتد الظهر"؟

إذا كنت ترغب في الاسترخاء عمودك الفقري، انها ممارسة بالنسبة لك. لا بد من القيام به كل يوم، ويفضل مباشرة بعد المدرسة أو العمل - في هذه الحالة، سوف تواجه التأثير المطلوب. وبذلك سوف تكون قادرة على استخدام عضلات البطن، والعضلات القابضة والباسطة للعمود الفقري. يجلس على حصيرة، vypryamte الظهر والكتفين الاسترخاء، وتمتد الأسلحة إلى الأمام، وضعها على الكتف عرض على حدة. 90 قدما منحنى درجة. خذ نفسا عميقا في. الزفير، تبدأ ببطء للذهاب إلى أسفل، بينما جولة العمود الفقري وسحب يديك إلى الأمام. خذ نفسا عميقا وسحب العمود الفقري. كما كنت الزفير، استقام عمودك الفقري، بدءا من الخلف. في نهاية تقويم الفقرات في العمود الفقري العنقي. هل 4 مجموعات على الأقل.

كيفية امتداد الظهر مع مساعدة من ممارسة "سحب الساقين؟"

والتمرين التالي تساعد تشد عضلات أسفل الظهر وعضلات البطن. إذا كنت لا تعرف كيفية امتداد ظهرك، ثم اضطجع على حصير على ظهرك، ورفع رأسك وكتفيك عن الأرض، في حين يجهد عضلات البطن. يجب تقويمها الكتفين. الساق اليمنى لثني في الركبة، في حين سحب لها إلى صدره، ورفع يده اليسرى إلى 45 درجة. ينتقل عن طريق ساقي، وسحب منهم في حين سحب لله ساق واحدة، ثم من جهة أخرى. لتعزيز الحمل الركبة لا التقرب إلى علامة 90 درجة. كرر هذا التمرين عشرين مرة، وتذكر أن يوجه باستمرار البطن والتنفس بعمق. ومن الضروري أن تمتد عبدومينالس وأسفل الظهر العضلات.

كيفية امتداد ظهرك باستخدام "الضباب!" ممارسة؟

هذا هو واحد من التدريبات الأكثر شعبية. التفكير في كيفية تمدد عضلات الظهر، فمن الأفضل أن تختار أنها مكثف الحد منها أثناء ممارسة الرياضة، وأنت تعمل في الوقت نفسه وعبدومينالس.

الكذب على بطنك، تحتاج لتمتد بك الساقين والذراعين إلى الجانب. يستنشق، ثم سحب عضلات البطن. الصدر والرأس مرتفعة قليلا، ويوجه أنفه في الأرض. الرقبة في نفس الوقت لا تزال على خط مشترك مع العمود الفقري.

المسيل للدموع على الإلهام من الساق اليسرى الأرض، والذراع اليمنى، والبقاء في هذا المنصب. ثم ارفع ذراعك اليسرى والساق اليمنى، ثم نطيل في هذا الموقف. الفخذين والصدر الحاجة إلى فصلها عن الأرض. لا تتوقف عن التغيير في اليدين والقدمين، والتنفس داخل وخارج بالتناوب على حساب لخمسة.