تجفيف الجسم لفصل الصيف

العديد من الرجال والفتيات، والمشاركة بنشاط في الألعاب الرياضية، عاجلا أو آجلا تبدأ في التفكير في تجفيف الجسم. وكقاعدة عامة، يجفون مرتين في السنة - في الشتاء وفي الصيف. ما هو ضروري لمعرفة حول التجفيف، لتبدو جميلة وبعد أن لا يضر جسمك؟

دعونا نبدأ مع أبسط. ما هو تجفيف الجسم؟ تجفيف الجسم وعادة ما يسمى تقليل طبقة من الدهون تحت الجلد مع الحفاظ على أقصى قدر من كتلة العضلات، والتي كنت حتى كتابة باستمرار وهز. التجفيف ليس فقدان الوزن، فإنه ليس من الضروري أن يكون الخلط مع اتباع نظام غذائي. لذلك فكر عدة مرات قبل أن تجلس، هل تحتاج إليها؟ الخطأ الأكثر أهمية عند التجفيف - على عجل، والجميع يحاول التخلص من الدهون يكره في أقرب وقت ممكن، لذلك يجلسون على الوجبات الغذائية الصلبة، والتي يمكن أن تضر كثيرا الصحة. السماح للوزن تفريغ أسرع، ولكن في وقت لاحق فإنه لا يزال يعود، وحتى مع التعزيزات، لأنه بسبب نظام غذائي جامد، والتمثيل الغذائي في الجسم يبطئ. أيضا، مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد نسبة كبيرة من كتلة العضلات.

من أجل تجنب ذلك، فمن الضروري لتنفيذ عدد قليل من القواعد البسيطة التي سوف تقودك إلى هيئة جميلة وتشديد، في حين لا يضر صحتك. الشيء الأكثر أهمية عند تجفيف الجسم هو للحد من تناول السعرات الحرارية، ويبدأ الدهون ليتم حرقها على وجه التحديد عندما يكون هناك نقص في السعرات الحرارية. تقليل السعرات الحرارية أفضل كل يوم قليلا، حتى تتمكن من تجنب الإجهاد للجسم. على سبيل المثال، إذا كنت اليوم سوف تأكل الكثير من البطاطس والدقيق والحلوى وغيرها من المنتجات (حوالي 4000 سعرة حرارية)، واليوم التالي، واستخدام 1500 سعرة حرارية فقط، إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك فقط المنتجات الغذائية، لا شيء جيد سيأتي منه. ومن المهم أن تكون منهجية، إذا كنت قد جلس بالفعل لتجف، ثم مراقبة النظام تماما. تجفيف الجسم - وهذا هو عملية طويلة إلى حد ما، تحتاج إلى أن تكون مستعدة لذلك.

من المهم أيضا للتجفيف هو عملية التمثيل الغذائي. حاول تفريقها قدر الإمكان. وكلما كنت أسرع استقلاب، كلما كان ذلك أفضل. ويمكن تحقيق ذلك بمساعدة نظام غذائي كسور أو بما في ذلك في منتجات الحمية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي المعجل، على سبيل المثال، البروكلي والجريب فروت والتفاح والقهوة الطبيعية والشاي الأخضر ودقيق الشوفان وحليب الصويا والقرفة والديك الرومي والسبانخ والفول واللبن قائمة كاملة من المنتجات).

القلب هو جزء لا يتجزأ من تجفيف الجسم. ويعتبر أفضل القلب لتشغيل، أثناء تشغيل كمية كبيرة من الدهون يتم حرق. القفز على حبل، والسباحة، وركوب الأسطوانة أو دراجة يعتبر أيضا تدريب القلب ممتازة، وبعد ذلك سوف تفقد السعرات الحرارية الزائدة. لعشاق تدريب القوة، وأنواع مختلفة من المعارك الرياضية (المصارعة اليونانية الرومانية، جو جيتسو وأكثر من ذلك بكثير) يمكن أن تكون مثيرة للاهتمام.

إذا تم تجفيف خارج، يجب أن تكون متوازنة الطعام قدر الإمكان. محاولة إزالة الكربوهيدرات من النظام الغذائي، أولا قليلا، أو حملها إلى النصف الأول من اليوم. لا تستخدم الكربوهيدرات في المساء، بل والأسوأ من ذلك - قبل الذهاب إلى السرير.

قائمة المنتجات المسموح بها أثناء تجفيف الجسم:

1. اللحوم. ولكن في أي حال لا الدهون، الثدي الدجاج المسلوق هي مثالية - انها البروتين النقي.
2. المأكولات البحرية. أنواع مختلفة من الأسماك يمكن المقلية دون النفط، و كالي البحر أيضا أن تكون مفيدة.
3. منتجات الألبان والبيض. اللبن الرائب لا يزيد عن 5٪، الكفير 1٪، الزبادي، البيض المسلوق (البروتين فقط يمكن أن تستهلك كغذاء).
4. الكربوهيدرات المستوعبة ببطء. عصيدة لتناول الإفطار والخبز.
5. الفواكه. يمكنك أن تأكل بكميات صغيرة، على سبيل المثال، 1 التفاح في اليوم، الجريب فروت، الليمون، في أي حال من الأحوال لا يمكن أن تأكل الموز!
6. الخضروات. الخضروات الخضراء يمكن أن تستهلك بكميات غير محدودة. البطاطا هي استثناء، لا يمكنك أكله.

كل هذه الحيل الصغيرة سوف تساعدك على تحقيق الإغاثة اللازمة دون ضرر لصحتك. تجفيف الجسم يجب أن يكون صحيحا!